运动保健按摩

运动保健按摩一、概念：保健按摩师利用各种按摩手法，通过外部物理性刺激，达到疏通经络，调整脏腑、气血及神经系统功能，调节运动者的心理状态和运动机能，从而达到提高运动成绩的目的，称为运动保健按摩，又称运动按摩。二、运动保健按摩的主要作用：有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢产物促进精神振奋，克服机体失调，进而防治运动伤病的发生等作用。对于运动者---维护和提高健康体质和---保护良好的训练和竞技状态---增进和发挥潜在体能---提高运动成绩第一节运动前按摩赛前状态的概念：赛前状态运动者在训练或比赛之前，某些器官就已发生了变化，如心率加快，收缩压升高，肺气量加大，呼吸频率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。这种状态，在运动生理学上称为赛前状态。运动前情绪偏差有两种表现：其一，精神不振，情绪抑郁，称为赛前冷淡状态，常伴有四肢乏力、动作别扭、表情冷淡、脉搏缓慢等；其二，过度兴奋，过分紧张，称为赛前亢奋状态，常伴有坐立不安，夜寐不宁，呼吸急促，情绪激动，甚至多尿，影响动作协调等。针对第一种表现，按摩手法宜刚强重着，灵活快速，节律紧凑；针对第二种表现，按摩手法宜轻巧柔和，节律缓慢，用量适中。运动前按摩每次按摩10—30min，一般要求在运动前15min完成。赛前振奋法1．推抹面额，捏拿头部运动员取坐位。（1）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，以拇指相继交替推抹前额，分推其颌面四线。1）攒竹、眉冲、头维、率谷段。2）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。4）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共1～2min。（2）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移3～5遍。（3）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移3～5遍。2．扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。（1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各20～30次。（2）用拇指指腹按振百会穴5～10次；以虚掌拍击百会穴2～3次。3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。（1）先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。（2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。（3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5～10次。4．推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。（1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移3～5遍。（2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推3～5遍。（3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移3～5min。（4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。5．捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。（1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各2—3分钟。（3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。（1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。赛前安神法1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。3．揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。（1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，各10～20次。（2）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤2～3min。4．拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。5．横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。（1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移3～5min。（2）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作2～3min。6．推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。（1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各2～3遍。（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。（3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移3～5遍。7．按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、三阴交、太冲各5一10次，左右同法。运动间歇按摩运动生理学的研究证明，在运动和比赛间歇，所消耗的能量便开始有所恢复。只是恢复的快慢与间歇时间的长短有所不同。在运动间歇时，用按摩手法作用于人体相应的穴位和局部肌肉，可以取代单纯的消极休息，及时消除机体的紧张和疲劳，保持良好的状态，加速完成对后阶段运动负荷的准备，这是现场的准备活动和整理活动的交替结合。运动间歇按摩应根据运动项目技巧的特点和间歇时间的长短，结合环境条件拟定按摩方案。通常可以不受规范程式的限制，采取灵活机动的应变措施，以局部为主操作，着重于运动负荷较大的组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量宜少。运动中按摩操作方法1．揉太阳，捏五经，拿风池运动员取坐位。（1）一手以拇指和食、中指相对揉按其两侧太阳穴，另一手五指微屈，以五指指腹着力捏拿其头部五经（即督脉和两旁足太阳，足少阳经在头部循行的节段），前发际至后枕部。紧拿慢移，左右同法0．5—1min。（2）一手扶持其前额，另一手以拇指和食、中指相对着力按拿其两侧风池。先下后上，由轻渐重，操作2—3次。2．抹前额、振眉头、啄头顶运动员取坐位。（1）两手张开，以食、中、无名指扶持其头颞部，拇指指腹着力相继交替推抹其前额、攒竹至丝竹空穴10—15次。（2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相对按其两侧眉头攒竹穴，并作节律持续振颤0．5～1min。（3）两手五指微屈，用指端啄击头顶30s。3．滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。（1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移2—3min。（2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段3～5遍。手法稳实明快，富有弹性。（3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3～5次。4．提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。（1）用两手拇指和食、中指相对捏拿其两侧肩肌各3—5次。先轻渐重、和缓明快、左右交替。（2）用两手拇指指腹自上而下按揉脊柱两侧“背俞穴”，着重于肺俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎等穴，反复操作2～3遍。（3）用两手掌面相对搓摩其胸胁，腰部两侧自腋下至髂前上棘段2～3遍，紧搓慢移。5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指运动员取坐位。（1）用两手掌面相对搓摩上肢肩、肘至腕段3～5遍。紧搓慢移，左右交替。（2）用两手握持其腕掌部，做小幅度的上下持续颤抖0．5～1min，左右交替。（3）用屈曲的食、中指指问紧夹，拔伸手五指各1次，左右交替。6．屈髋膝，拔踝关节，搓下肢运动员取仰卧位。（1）用两手握持其小腿部，作髋、膝关节屈伸活动，并做较小幅度的过伸扳动各3～5次，柔缓蓄劲，左右交替。（2）用两手握持其足跟和足部，同时用力作环转旋摇和屈伸扳动各3—5次，稳实蓄劲，左右交替。用两手掌面相对搓摩其下肢内外两侧，自上而下，各2—3遍。紧搓慢移，左右交替。运动后按摩运动后按摩又称恢复按摩。运动后的两种状态：其一，过度疲劳。大量耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。其二，过度兴奋。大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。运动后按摩原则：运动部位局部按摩：着重于负荷较大的器官的部位。全身系统按摩：对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。手法强度、用量、手法操作规程-----个别对待-----通常以轻柔缓和手法为宜-----晚上睡觉前2h内进行每次约0．5—1h。运动后按摩方法1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，同“赛前振奋法”。4．横推胸廓，揉摩脘腹同“赛前安神法”。5．摩背滚腰，压脊推腿运动员取俯卧位。（1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至长强段2—3遍，紧揉慢移。（2）用滚法施于腰背、臀腿部大椎至两承山段2～3遍，紧滚慢移，左右交替。（3）两掌相叠，以掌根按压其脊柱大椎至长强段2～3遍，节律明快。（4）用指掌、掌根推按下肢部环跳至承山段2～3遍，紧按慢推，左右交替。6．分推背腰，搓摩胸胁运动员取俯卧位。（1）用两手掌分推背腰部大椎至长强段各2～3次。（2）用两手掌搓摩胸胁两侧腋下至胁肋段2～3遍。7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同“运动中按摩操作方法”。8．屈髋膝，拔踝，搓下肢同“运动中按摩操作方法”。9．按揉足三里，击擦涌泉运动员取仰卧位。（1）用拇指和食、中指相对按揉足三里5—10次，左右交替。（2）用一手握持其足部。另一手虚拳叩击足底涌泉3—5次，左右交替。（3）用一手握其足部，另一手用大鱼际侧推其足底涌泉2—3min，左右交替。10．拍叩下肢运动员取仰卧位，用虚掌、空拳拍叩下肢大腿前、外侧和小腿外侧2～3min。