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姿态之美一、优雅的站姿1、男士常用站姿•男士的各种站姿要领分别如下——•（1）标准式：挺胸抬头，收腹立腰，下颌微收，双目平视正前方，双臂自然下垂，两腿分开、两膝绷直，两脚平行、宽度为与肩同宽。背手式：两脚跟并拢两脚尖展开60度左右，腿绷直，腰背直立，两手在身后交叉，右手搭左手腕部，两手心向上收。单臂式：一手置于体侧，另一手背于身后；或一手放于体前，另一手背于身后，左手后背半握拳，右手自然下垂站成，使两脚尖展开成60度，身体重心放在两脚上。2、女士常用站姿•（1）标准式：抬头、下颌微收、挺胸、收腹、立腰，双目平视，双臂自然下垂，两腿夹紧，两膝绷直，两脚跟并拢，两脚尖展开在30-45度之间。（2）握手式：站成右丁字步，即两脚尖稍稍展开，右脚在前，将右脚跟靠于左脚内侧中间，腿绷直，腰背立直，两手在腹前交叉，右手握左手的手指部分，使左手四指不外露，左右手大拇指内收在手心处，叠放于腹前。（3）单背式：一手置于体侧，另一手背于身后；或一手放于体前，另一手背于身后，左手后背半握拳，右手自然下垂站成左丁字步，即左脚跟靠于右脚内侧中间位置，使两脚尖展开成30-45度之间，身体重心放在两脚上。（二）站姿的禁忌1、忌身躯歪斜2、忌弯腰驼背3、忌双腿叉开过大且随意乱动4、忌趴伏倚靠站姿训练的方法：•（1）靠墙训练：后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁立。•（2）背靠背训练：两人一组，背靠背站立。•（3）顶书及夹纸训练：头上领书、双膝夹一张A4纸或非常薄的书。二、优雅的坐姿坐姿方式•（1）男士坐姿•标准式坐姿：这是男生的坐姿，其动作要领是双脚平行打开小肩宽，双手分别放置两侧腿上。•重叠式坐姿：男生的动作要领是双腿叠放，手搭放在腿上。•（2）女士坐姿•①正位标准坐姿：其动作要领是双脚平行合拢，双手交叉叠放在两大腿之间。•②侧脚位丁字步坐姿：这是女生坐姿，动作要领是脚丁字型，双手搭放在大腿的一侧•④侧平行步坐姿：这是女生坐姿，动作要领是双腿平移置身体的一侧。•（1）忌双腿叉开过大。•（2）忌架起双腿。•（3）忌双腿直伸出去。•（4）忌将双腿放在桌椅上。•（5）忌抖动摇晃。•（6）忌翘起的脚尖指向别人。•（7）忌脚踩他物。•（8）忌用手摸脚跟。•（9）忌双肘支在桌上。•（10）忌动作太大，低头、大幅度哈腰。（二）坐姿的禁忌坐姿训练的要求•见到来人，需起立相迎、致意。•入座顺序：优先尊长；平辈或亲人同事可同时入坐。正式活动，注意看清座次安排。讲究方位：左进右出（三）坐姿的训练三、优美的行姿•1.男性的走姿•走路时要将双腿并拢,身体挺直,双手自然放下,下巴微向内收,眼睛平视,双手自然垂于身体两侧,随脚步微微前后摆动。双脚尽量走在同一条直线上,脚尖应对正前方。步伐大小以自己足部长度为准。•走路时,腰部应稍用力,收小腹,臀部收紧,背脊要挺直,抬头挺胸,切勿垂头丧气。气要平,脚步要从容和缓,要尽量避免短而急的步伐,鞋跟不要发出太大声响。2.女性的走姿•（1）步位直。走路要用腰力，腰适当用力向上提，身体重心稍向前。迈步时，脚尖可微微分开，但脚尖脚跟与前进方向迈出一条直线，避免“外八字”或“内八字”迈步；年轻女士迈步时，脚内侧踩一条线，所谓“一”字步；男子和中老年妇女则可走两条平行线，所谓“平行步”。•（2）步幅适度。跨步均匀，两脚间的距离约为一只脚的距离。因年龄、性别、身高和着装的不同，步幅会有所不同。•（3）步态平稳。步伐应稳健，自然，有节奏感；行走的速度应保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，一般每分钟在80至100步左右。•（4）手动自然。两臂放松，以肩关节为轴，两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10至15度。•1.最忌“内八字”和“外八字”。•2.忌弯腰驼背，歪肩晃膀，头部前伸。•3.忌扭腰摆臀，左顾右盼。•4.忌脚蹭地面，上下颤动。•5.忌走路时指指点点，对别人评头论足。•6.忌走路时双腿过于弯曲，走路不成直线，或双手插裤兜。（二）走姿的禁忌1.走姿训练要求•应靠右行，原则上走在尊长的后边或左边。遇来人，主动让道，礼貌问候。向人告辞，不要扭头就走，应先向后退步，再转身离开。在前方引导时，应侧身向着宾客，走在宾客左前方，保持两三步的距离。（三）走姿的训练2.走姿训练的方法•1.顶书训练•（1）头正，双目平视前方，微收下颌，面容平和自然，头顶一本A4书本。•（2）双肩平稳，双臂前后自然摆，摆幅以30—50度为宜，双肩不要过于僵硬。•（3）上身挺直，挺胸、收腹、立腰，重心稍前倾。•（4）注意步位，双脚的内侧脚掌落地时应在一条直线上，行走线迹应是一条直线。•（5）步幅一般是自己前脚的脚跟与后脚的脚尖相距一脚之隔。跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵硬。四、优美的蹲姿•1.男士蹲姿•男士蹲姿应保持迅速，刚直之气，下蹲前一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起，脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有适当的缝隙。2.女性蹲姿•（1）交叉式蹲姿•下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左腿在后与右腿交叉重迭，左膝由后面伸向右恻，左脚跟抬起脚掌着地。两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。蹲姿的禁忌•绝对不可以双腿敞开而蹲。蹲姿的训练•站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，而不要低头，也不要弓背，要慢慢地把腰部低下；两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。•一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起，脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。五、其他的雅势•（一）搭乘轿车礼仪及姿势•上轿车时应侧着身体进入车内（绝不能头先进）。若是女士，上车时，先轻轻地坐到座位再把双腿一起收进车里；下车时也侧着身体。用臀部移动靠近车门，伸出一制脚踏在地面上，眼睛看着前方，再以手的支撑力移动另一只脚，头部自然伸出，起身站稳后，再缓步离开。女士上下车姿态上车下车（二）出入电梯礼仪及姿势1.扶手式电梯•乘坐自动扶手电梯时，最好站在扶手电梯的右侧，左侧留做通道，以便有急事的乘客自由上下电梯。扶手电梯尽量单人乘坐，避免多人并行、拥挤。此外，不论乘坐厢式还是扶手式电梯，都要照顾好身边的小孩、老人和残疾人等，避免出现危险和意外。2.升降式电梯•乘坐厢式电梯时要注意出入顺序。进入无人管理的厢式电梯时，尊长、女士、客人应先进先出；进入无人管理的厢式电梯时，主方或陪同方可先进后出，并注意按住“开门”按钮，防止电梯门提前关上。与不相识者同乘电梯时，进入要讲先来后到，出来则是由外及里依次而出。•在电梯内要礼待他人。先进入电梯的人应站在电梯门的两侧或后壁，将中间留给后上的人。在电梯内要保持自律，不要高声谈话，更不要吸烟。不可谈论他人隐私及商业机密。（三）上下楼梯礼仪及姿势•上楼梯时，身体自然、向上挺直，胸要微挺，头平正，臀部要收，膝要弯曲，整个身体的重心要一起移动。男士应该走在女士的左下方，以示对女士的尊重和保护。•下楼梯时，最好走到楼梯前先停一停，片刻扫视楼梯后，用感觉来掌握行走的快慢高低，沿梯而下。男士应该走在女士的左前方，以示对女士的尊重和保护。（四）接物递物礼仪及姿势•接物时应双手接物，各手的四指并拢、用大拇指和四指夹着接物，或者双手都五指并拢接过物品，两臂适当内收，自然将手伸出。•递物时应双手将物品拿在胸前递出，物的尖端不可指向对方，不能一只手拿着物品，更不能直接往对方手里丢放物品等。（五）进出房门礼仪及姿势•进入他人的房间或办公室，无论房门是关还是开着的，扣门是必要的，待对方允许后方可进入。扣门时，用指关节轻扣三下，不可用力扣打，或用身子撞，更不能用脚踢开门。房门要轻拉轻关，不论是进入或者是走出房门，尽量将身体的正面朝向对方，特别是要离开房间时，不要急着转身，把手背留给对方。正确的要领是：先退两三步，然后再转身离去。•走出房门要向着你的人点头致意或问好，若打扰了别人要道歉。