大学生体育安全知识讲座

大学生体育安全知识讲座黄xx讲师2019.11.15xxxxxxxxx学院目录|Contents一、体育活动注意事项二、准备活动与整理活动三、运动损伤的预防四、几种常见运动易发生的损伤五、常见运动损伤的症状及处理方法3一、体育活动注意事项(一)最佳运动时间的选择研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。早晨时段：这个时段如果进行剧烈运动，影响全天精神状态，对健康有害。上午下午时段：又受上班、工作、家务等客观因素的影响。傍晚时段：综合来看傍晚锻炼效果比较好。人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。4（二）体育运动的衣着讲究体育活动多是全身性运动，活动过程中还可能运用到很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……，所以为了安全，衣着要讲究，尽量穿运动装，此外还要注意:l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4.头上不要戴各种发卡。5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。6.不要穿拖鞋或皮鞋，尽量穿运动鞋。一、体育活动注意事项5二、准备活动与整理运动（一）准备活动运动前进行的活动，虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。1.准备活动的作用（1）心肺功能适应（2）关节肌肉韧带的牵伸（3）神经兴奋性调节（4）核心力量的激活6二、准备活动与整理活动2.如何进行准备活动（1）内容：体育运动前，先进行慢跑.徒手操以及与运动内容相关的专门性活动。（2）时间和量：体育运动前先做10分钟左右的热身活动。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。7二、准备活动与整理活动（二）整理活动运动前进行准备活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。1.运动后为什么要做整理运动运动后身体如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。82.整理活动的方法一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动，如：走步.慢跑.伸展运动.放松舞蹈.动作和缓的游戏等。整理运动能促使下肢的血液很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。二、准备活动与整理活动9（一）运动损伤的概念及分类体育锻炼可以增进健康，防治疾病。然而，事务的存在和发展必然有其两面性，在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。概念：运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。三、运动损伤的预防分类：1.按时间分：新伤与老伤2.按病程分：急性损伤与慢性损伤3.按性质分：开合性损伤与闭合性损伤4.按程度分：轻度.中度与重度10（二）造成运动损伤的原因1.缺乏预防运动损伤的基本知识，对预防运动损伤的意义认识不足。2.缺乏准备活动或准备活动不正确。A.相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备活动不充分。B.准备活动的内容与运动的基本内容结合不好，缺乏有针对性的专门性准备活动，运动中负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受伤。C.准备活动量过大，身体已经疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，在这种情况下运动，容易引起损伤。D.开始作准备活动时，由于用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则，也容易发生损伤。三、运动损伤的预防11（二）造成运动损伤的原因3.选择的运动内容和自身实际不相适应。4.运动量（特别是局部负担量）过大。5.身体机能和心理状态不良。6.在身体对抗性较强的运动项目中，动作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤。7.场地.设备.服装上的缺点。8.气象条件不良。三、运动损伤的预防12（三）如何预防运动损伤1.了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。要从主观上积极避免。2.合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。3.做好准备活动。4.加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。5.避免由于局部负担过重，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间的累积，就会发生慢性劳损。。6.选择安全卫生的运动环境。7.加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。三、运动损伤的预防13（四）如何处理运动损伤1.早期处理：指伤后24小时或48小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热。功能障碍等征象的急性炎症期。处理方法和步骤：第一，冷敷。用冰袋.冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到迅速止痛。减轻急性炎症的效果。第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，然后用绷带或布条稍加压力进行包扎，包扎的松紧要适度，每8小时应该松开绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎24小时后即可拆除。第三，抬高伤肢。经冷敷和加压包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上物件，抬高受伤的肢体。此外，疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。三、运动损伤的预防14（四）如何处理运动损伤2.中期处理：指受伤24或48小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理方法和步骤：第一，热疗和按摩。用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤），对受伤的部位进行热敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向）。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。3.后期处理：损伤基本修复，肿胀.压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛.酸软无力。处理方法：按摩.理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法。三、运动损伤的预防15（一）跑步运动四、几种常见运动易发生的损伤16（二）自行车运动四、几种常见运动易发生的损伤17（三）羽毛球运动四、几种常见运动易发生的损伤18（四）足球运动四、几种常见运动易发生的损伤19（五）跆拳道运动四、几种常见运动易发生的损伤20（六）网球运动四、几种常见运动易发生的损伤21（七）游泳运动四、几种常见运动易发生的损伤22（一）擦伤擦伤属于开放性软组织损伤，是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤。运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出血点和组织液渗出。处理方法：小面积皮肤擦伤，污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。关节部位擦伤一般不能裸露治疗，否则容易干裂而影响正常活动，一旦感染，容易波及关节，处理时可在创面上涂抹消炎软膏后包扎。大面积擦伤，污染较重者要用生理盐水冲洗伤口，将污物洗净，再用凡士林油纱布覆盖伤口，并以绷带加压包扎。五、常见运动损伤的症状及其处理方法23（二）挫伤挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。挫伤多发生在头部.胸部和四肢。单纯性挫伤（即无合并症）仅在伤部有疼痛.肿胀.局部皮肤青紫，有明显压痛，功能障碍等。处理方法：轻微挫伤只需局部制动.休息.抬高患肢，很快可消肿.愈合。重度挫伤可局部外敷消肿镇痛药物，每日更换，口服舒筋活血药物，必要时使用预防性抗生素或抗炎药，同时谨防休克和肾功能改变。五、常见运动损伤的症状及其处理方法24（三）肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。处理方法：1.弄清伤势，不增加伤处的负担。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。2.用弹性绷带包扎.压紧受伤部.减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。3.热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽.热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。五、常见运动损伤的症状及其处理方法25（四）扭伤扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉.肌腱.韧带等）损伤，而无骨折.脱臼.皮肉破损等。临床主要表现为损伤部位疼痛.肿胀和关节活动受限，多发于腰.踝.膝.肩.腕.肘.髋等部位。处理方法：冷敷：将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20一30分钟。24小时内采用此方式，则可改用热敷疗法。热敷：24小时后将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5—10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1—2次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。此时热敷与按摩可改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收。五、常见运动损伤的症状及其处理方法26（五）肌肉痉挛（抽筋）肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺钙.受凉.局部神经血管受压引起。处理方法：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力.持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据病因进行补充盐水.保暖.放松按摩或牵引等治疗。五、常见运动损伤的症状及其处理方法27（六）运动性腹痛运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。常在中长跑和剧烈运动时发生。资料表明，主要是在运动前准备活动不充分.活动强度增加过快.身体状况不佳，或者运动前吃的太饱.饮水过多，或者腹部受凉，致使脏腑功能失调，引起腹痛。处理方法：如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。如仍不见效，送医院诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病。五、常见运动损伤的症状及其处理方法28（七）鼻出血鼻出血是由于鼻腔毛细血管破裂所致。处理方法：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查.处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克。五、常见运动损伤的症状及其处理方法29（八）骨折骨折是极为常见的一种外伤，是指骨的完整性和连续性中断。处理方法：1.抢救生命：对昏迷患者应保持呼吸道通畅，及时清除口咽异物；对急性大出血患者必须尽快确定诊断采取有效措施，防止失血性休克而死亡。有生命危险的骨折患者，应尽快运往医院救治。2.固定：应及时正确地固定断肢，迅速使用夹板固定患处，固定不宜过紧。骨折的上肢可固定在胸壁上使前臂悬于胸前；骨折的下肢可同健肢固定在一起。3.转运：脊柱.腰部及下肢骨折的患者必须用担架运送。在搬运伤者前，需确认伤者的情况，不能搬动或者挪动伤者患处，以免造成二次伤害。五、常见运动损伤的症状及其处理方法