篮球训练理论与方法

篮球训练理论与方法本课内容篮球训练概述篮球训练理论与方法篮球训练步骤与方法篮球训练文件的制定篮球训练负荷的构成因素及特点训练水平的测定与评价篮球训练概述篮球训练的概念篮球训练的目的和作用篮球训练的任务和内容篮球训练的概念篮球训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。篮球运动训练不仅是运动技能不断提高的过程，也是一个复杂细致的教育过程，只有遵循训练与思想教育相结合的原则，采用科学而合理的训练方法和手段，才能使训练顺利进行达到既定目的篮球训练的目的和任务目的是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。任务：促进身体素质发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力提高运动员篮球专项技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质培养运动员热爱篮球事业和顽强拼搏的精神和优良的体育道德风尚篮球训练的内容思想素质和职业道德身体训练技术训练战术训练比赛训练心理训练智力训练恢复训练篮球训练理论与原则篮球训练理论周期训练理论训练调控理论篮球训练原则自觉性和积极性原则一般训练与专项训练结合原则合理安排运动负荷原则全队训练和个人训练相结合原则训练与比赛相结合原则周期训练理论周期训练理论依据是训练适应性的形成规律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律周期性运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行，每个循环往复不是简单的重复，而是在前一个循环基础上不断提高训练要求，从而使运动员不断提高竞技能力和水平训练调控理论超量恢复原理应激性原理恢复性原理运动负荷训练原理篮球训练步骤和方法训练步骤技术训练步骤战术训练步骤训练方法技术训练步骤单个技术训练组合技术训练位置技术训练攻防技术的对抗训练战术训练步骤基础战术配合训练全队战术配合的衔接训练战术配合的综合应变训练战术配合的比赛训练训练方法重复训练法变换训练法间歇训练法循环训练法模拟训练法比赛训练法综合训练法篮球训练文件的制定训练计划的概念、分类和特性制定训练计划的依据、要求如何制定训练计划全年训练计划阶段训练计划赛季制训练计划周训练计划课训练计划训练计划的概念训练计划是按照训练过程的客观规律和运动员的具体情况，对运动训练活动的全过程进行全面的规划和安排而预先作出的理论设计训练计划制定即掌握训练过程，是在队伍的状态诊断的基础上，为了实现目标状态而选择的状态转移的通路训练计划的分类多年的训练计划：主要是确定其目标和水平，是框架式规划。全年计划阶段训练计划：主要依据全年竞赛安排和在竞赛中对水平高峰出现的时期而划分月周训练计划课训练计划训练计划的特性训练计划必须具有整体性和系统性训练计划的制定必须具有鲜明的针对性、对抗性多变性和可变性可控性和可行性制定训练计划的依据篮球运动训练过程进展的客观规律竞技状态形成和发展的周期性变化规律训练目标起始状态组织实施训练的客观条件制定训练计划的要求突出篮球运动专项及其训练特点各种计划要根据青少年生长发育规律、教学训练认知规律，以及机体在负荷影响下的适应性，合理安排计划的任务和指标、时间与负荷安排、测试和比赛等尽可能量化计划要留有余地，以利在实施中调整和修正要有必要措施，保证各环节顺利实施怎样制定训练计划确定长期、近期目标及指导思想目标建议的意义目标内容为达到训练指标，在训练中的指导思想明确方向，发展目标远景工作的指导思想抓好几个关键因素科学预测训练计划制定的步骤与程序目标建议的意义能够激发对实现计划指标的责任感和进去精神在执行和实施训练计划时有拒可循可以作为评定训练效果的标准目标内容运动成绩指标（名次）竞技能力指标（技术实战指标、训练指标、身体能力指标、承受强密度指标等）阶段序列指标训练日、时数、次数及出勤率指标，优质课指标为达到训练指标，在训练中的指导思想增加训练次数与时数，达到综合时间的目的加强系统性、预见性选好手段、创新手段、丰富手段训练中防止伤害事故，做好增强身体各部位承受能力的准备明确方向，发展目标远景战术系统，综合变化运用技术全面、精确、有难度、有特点防守与进攻平衡发展高个队员向灵活方向发展女子队员向男子化发展工作的指导思想设法调动积极因素设法启发自觉因素设法挖掘人的潜力设法形成全队与个人的特点和特长设法创造良好的心理环境和心理状态抓好几个关键因素训练队伍要形成多种类型，不同层次协调综合配备艺高人胆大，胆大艺更强增强队员之间的感情力量全年训练要重视全面体能训练技术训练因人、因位不同，采用方法不同制定训练计划的步骤对运动员起始状态的诊断、综合分析确定训练任务及达到的可行指标划分训练阶段及确定训练任务合理安排训练期间的测试与比赛规划负荷变化趋势及手段选择及创新训练手段确定手段的负荷量度积极采取恢复措施并确定内容与方法制定训练计划的程序制定计划-实施训练-比赛检验-总结确定新目标总结分析预测-确定目标-提高任务、指标-划分阶段、确定阶段任务及指标-明确负荷变化趋势及比重-赛前安排及调节-制定比赛及其谋略、措施-赛后依据计划及比赛成绩分析总结全年训练计划概念和类型全年训练计划是以分期理论和训练原则为基础，以重大比赛期间达到最佳竞技状态为出发点而指定训练计划。全年训练计划的类型单周期计划双周期计划多周期计划全年训练计划的内容安排说明运动员的原始状况训练任务与指标训练的基本内容确定各个周期、时期的任务规划符合的变化趋势训练方法和手段各手段负荷量度恢复措施检查、评定工作的时间、内容、标准年度训练计划各时期安排准备期训练安排：全面训练阶段：以素质转移全面提高篮球运动竞技能力，狠抓身体素质、基本技术、作风和意志品质培养，负荷以量积累为主专项训练阶段：主要是把专项训练提到最高水平，负荷开始减量迅速增加强度，并达最大竞赛期训练安排：主要是培养最佳竞技状态赛前阶段：训练安排方法和手段更近似比赛特点，训练内容作为重要比赛赛程的实战学习增强，对抗比赛强度比赛阶段：保证恢复情况下，针对比赛中的问题，采用模拟演练阶段训练计划大周期的阶段训练计划中短期临时性集训大周期的阶段训练计划准备期的训练计划一般准备阶段专项准备阶段比赛期的训练计划过度期的训练计划赛前中、短期集训的阶段训练计划赛前中、短期集训的安排：对集训前一直系统坚持训练的运动员，中、短期集训应被看作系统的全年训练的一部分。对那些没有经过训练训练的队员，在制定训练计划时，应以中等程度的运动负荷为主，只有在能够保证有足够的时间得到必须的恢复条件下，才可安排强化性质训练。根据篮球项目特点，中短集训应主要抓好全队的协调配合，通过用集体配合来提高全队的战斗力和弥补个别队员的某些不足。周训练计划的基本内容每周训练的总任务与每天、每次课的任务与要求一周训练的天数、周总课次数和每天的的课次数，以及每次训练的具体时间与安排每日和每次课的主要训练内容每日负荷和周负荷节奏每日恢复措施测验、比赛的安排周训练负荷特点不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和技战术训练，第二天负荷性质一定要与前一天有区别不同类型的周交替安排：系统训练的队，每月至少应有2-3个大负荷周，一周4次以上大负荷课为大负荷周，3次为较大负荷，两次属于中等负荷，1次为小负荷周负荷的两段式结构：把一周前后三天分为两段，星期三或四安排积极性调整。周训练计划的不同类型引入性小周期准备性小周期比赛性小周期恢复性小周期确定周训练计划结构的依据依据实现训练任务的需要选择训练的内容不同的训练形式，会产生不同的生理效应发展身体素质、技术、战术等不同的竞技能力的训练，对运动员机体的状态有着不同的要求。课训练计划篮球训练课的任务和特点训练课的结构及构成原理训练课的类型训练课的组织篮球训练课的任务发展运动员的身体素质，提高机能能力掌握和提高运动技术和战术，并达到运用自如的程度掌握篮球训练和比赛所需要的知识和方法，培养运动员具有独立训练和参加比赛的能力培养运动员具有篮球比赛所必需的心理素质培养运动员优良的道德品质、勇猛顽强的拼搏精神篮球训练课的特点要重视集体的成队训练，同时重视几个人的分区、分位、局部性和个人的训练训练课可采取多种类型，以更好的解决不同要求的任务训练课的负荷呈波浪形，以适应篮球比赛强度的起伏性变化训练课持续时间较长，教练员要合理组织训练内容，掌握负荷和间歇的合理安排训练课的结构准备部分基本部分结束部分课时训练计划的内容和要求主要内容：课的内容与任务组织方法练习次数运动负荷时间分配注意事项编写课时训练计划的基本要求：明确课的任务钻研训练大纲处理好课与课之间的联系大负荷课训练要求内容和质量要求：篮球训练内容的难度、质量、密度和时间是决定负荷强度的主要因素。全场往返、积极对抗、减少间歇、保证质量是体现大负荷训练的前提。负荷强度和量的要求负荷强度：一次课不少于两个大强度训练高潮，每个高潮不少于25-30分钟，加强度十每次轮换或讲解的间歇不超过30秒负荷良：快跑距离超过3000米，起动冲刺1500-2000米，各种跳跃200余次。训练课的类型身体训练课技、战术训练课测验课和比赛训练课综合性训练课调整性训练课训练课的组织训练课的组织形式集体训练形式个人训练形式训练课组织主要问题训练内容要有足够的难度与要求，使之成为促进运动员运动机能能力的有效的刺激因素要使训练计划与运动员的训练水平和机能状态相适应篮球训练负荷的构成因素及特点训练负荷的构成因素训练负荷的定性和定量训练负荷定性的依据训练负荷定量的依据训练负荷量和负荷强度的组合关系篮球训练负荷的特征合理的训练负荷训练负荷定性依据训练负荷的专项性：专项性指负荷与运动员训练水平和篮球比赛要求相符训练负荷对供能系统的作用方向：篮球训练应采用无氧代谢为主有氧代谢为辅的方法发展运动员的运动能力动作的复杂程度：篮球运动中，动作的复杂程度决定负荷大小训练负荷定量依据外部负荷指标：包括负荷量和负荷强度。内部负荷指标：主要指由于运动员在训练过程中进行各种身体、技术、战术练习，练习的负荷使运动员有机体内发生一系列生理和生化变化。篮球训练负荷的特征负荷水平的极限化负荷量度的个体化负荷内容的专门化负荷水平的动态化合理安排负荷的基本要求有利于达到高水平的专项竞技能力运动员有机体训练负荷的可接受性能够促进运动员各种能力产生定向性变化训练负荷的量与强度有适宜的比例负荷安排的节奏要保证课与课之间衔接，能产生后续效应训练水平的测定和评价训练水平测定与评价的基本内容测定与评价的基本内容测定的基本要求评价的基本要求训练水平的测定和评价的基本手段与方法身体形态的测定与评价身体机能的测定与评价身体素质水平的测定与评价技术水平的测定与评价战术水平的测定与评价心理机能水平的测定与评价身高体重胸围体型腿围臂围身体形态的测定与评定身体机能的测定与评定心率血压肺活量血红蛋白尿蛋白血乳酸血尿素心电图反应时身体素质水平的测定与评定力量测定速度测定耐力测定柔韧测定技术水平的测定与评定基础技术水平测定与评定：跨步双脚起跳摸高、十点二十次跳投、对墙双手胸前快速传球、综合运球、Z字型跑、防守脚步移动攻防技术测定与评定：比赛效率、投篮次数、投篮命中率、罚球命中率、篮板球获得率、进攻成功率、防守成功率、助攻、失误和违例、抢断球战术水平的观察与评定进攻方面：个人攻击意识和能力，配合意识和能力，调整位置、助攻传球意识和能力等防守方面：防守的策略和攻击性，协防意识和能力。作业制定一份1个月的赛前短期训练训练计划制定一份课时训