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身心健康情绪密码、A走近情绪——情绪概念及源头B打开情绪——情绪特性、种类、及作用C预防情绪——提升情绪免疫力方法D调整管理——ABC疗法和积极心理学疗法一、什么是情绪？面部表情最直接反映人的情绪状态布什总统的表情布什总统的表情分享•心理学能猜透我心理在想什么？好神奇，好神秘，好可怕。•（分享）躯体健康心理健康：情绪道德健康社会适应良好（个案分享）WHO健康情绪概念情绪——内心的感受经由身体表现出来的状态拉丁语“移动”，每一种情绪都隐含着某种行动的倾向，情绪导致行动，深层驱动力。•如果没有情绪会？有位年轻人因为癫痫发作，通过手术去除了杏仁核，之后认不出亲朋好友、甚至他的妈妈，不愿与人交流，宁愿独自坐着，与世隔绝。情绪很重要积极面对不可少情感失明！！人对客观事物是否满足自己需要而产生的一种既短暂又强烈的生理和心理反应。（一）情绪的定义（二）情绪的三大要素主观体验：个体主观的内心体验生理变化：心律、血压、呼吸、内分泌、消化系统变化表情行为：如面部表情、声音表情和动作表情•1、视频欣赏•2、分享：情绪的传染性对将来管理自己的情绪有什么帮助？传染性二、情绪密码——情绪特性哀喜怒恐乐悲惊情绪识别游戏七（）六（）二、情绪密码——情绪种类情绪表达游戏快乐：布什总统上班第一天愤怒：愤怒的巴勒斯坦少年恐惧：妇女看到蜘蛛后悲哀：“库尔斯克”号航母沉没之后•林森浩，复旦大学上海医学院2010级硕士研究生，在中山医院见习期间，牵涉复旦大学医学院研究生黄洋被投毒死亡案。2013年4月16日，警方初步认定同寝室的林森浩存在重大作案嫌疑，被刑事拘留。2014年2月18日，上海市第二中级人民法院一审以故意杀人罪判处林森浩死刑。2014年12月8日此案二审开庭。2015年1月8日，上海市高级人民法院宣判，驳回上诉、维持原判，死刑判决依法报请最高人民法院核准。2015年12月9日，最高法已下发核准林森浩死刑的裁定书。11日，林森浩被依法执行死刑，终年29岁。•2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐怀恨在心。二、情绪密码——情绪作用情绪需要排毒•2010年10月20日22时30分许，药家鑫驾驶陕A419N0号红色雪弗兰小轿车从西安外国语大学长安校区返回市区途中，将前方在非机动车道上骑电动车同方向行驶的被害人张妙撞倒。药家鑫恐张妙记住车牌号找其麻烦，即持尖刀在张妙胸、腹、背等处捅刺数刀，将张妙杀死。逃跑途中又撞伤二人。同月22日，公安机关找其询问被害人张妙被害案是否系其所为，药家鑫矢口否认。同月23日，药家鑫在其父母陪同下到公安机关投案二、情绪密码——情绪作用三条途径自主神经（交感和副交感）内分泌系统（下丘脑、甲状腺）免疫系统失眠糖尿病乳腺疾病类风湿、红斑狼疮过敏情绪决定寿命M-B-B——心理-大脑-身体二、情绪密码——情绪作用•好的情绪会给我们带来……？（实验分享）三、情绪密码——提升情绪免疫力•1、过去几周，你是否觉得无精打采，伤感，对生活的乐趣减少了，以前感兴趣的事情都觉得没意思？•2、特别悲观，绝望，想哭，无理由的想哭，别人觉得无所谓的事，你会很感动？•3、经常早醒吗？8点上班，4、5点就醒了，特别兴奋，好几天都这样？•4、活着没意思，还不如死了算了，又没有勇气死？三、情绪密码——提升情绪免疫力生活提升心流体验接纳情绪三、情绪密码——提升情绪免疫力•1.小王和女朋友分手了，心情非常难过，吃不下、睡不着、连工作也无法正常进行。整天沉浸在痛苦的生活中无法自拔。•2.小王和女朋友分手了，心情非常难过，吃不下、睡不着，但是他坚持工作，白天利用时间进行锻炼，让自己放松为了晚上更好的睡眠，有时间就和朋友聊天、或者去书店，让自己忙碌起来，准备去自己喜欢的地方旅游。•3.小王和女朋友分手了，没有任何难过的情绪，正常上班，工作、吃饭、睡觉、好像这件事没有发生过一样。三、情绪密码——提升情绪免疫力接纳情绪（一）、吃出好情绪：低热卡早餐1.不吃早餐，增加脑出血风险36%，8万人13年研究2.增加脑梗死3.全身动脉硬化（二）、喝茶：保护好的胆固醇三、情绪密码——提升情绪免疫力—生活提升（五）、睡眠（四）、运动让人更聪明，年轻5岁（三）、规律摄入酸奶：20年医生护士研究三、情绪密码——提升情绪免疫力—心流体验游戏体验：闭上眼睛，想象并说出教室里有什么四、情绪密码—积极关注四、情绪密码——积极关注•小王、小李、小刘同在一个办公室，一天小王和小李一起去逛街，遇见同事小刘，小刘急匆匆的走过没有和他们打招呼，小王第二天关心的询问小刘昨天是不是有什么事情，需要帮忙吗？小李第二天一看见小刘就把头扭过去了，不和小刘说话，请问这是为什么？四、调整情绪——ABC疗法四、情绪密码----调整情绪——ABC疗法问题本身不是问题带着什么样的眼光看待问题才是问题绝对化要求：个体从自己的意愿出发，认为某事必定要发生或者不发生的理念别人必须对我好、我必须获得成功......1.过分概括化：以偏概全的思维方式。我失恋了，我不值得被爱，我的世界全是灰色的.......2.糟糕至极：认为一件不好的事情发生将是非常可怕、非常糟糕的想法如果我考不好，就完了、如果演讲中出错，就糟糕透了......3.四、调整情绪——ABC疗法案例分析•1、小李昨天和朋友约好，准备今天一起去爬山，结果早晨一起来发现，下雨了，于是非常生气，觉得老天和他过不去，一早上闷闷不乐。•2、小王因为紧张，在演讲比赛时，没有发挥好，觉得自己这次一定没有希望了，甚至觉得自己不会再有前途，糟糕透了，回到家，吃不下，睡不着。A走近情绪——情绪概念及源头B打开情绪——情绪特性、种类、及作用C预防情绪——提升情绪免疫力方法D调整管理——ABC疗法和积极心理学疗法课程回顾