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类别建议量耐受量备注盐6g摄入量不要超过6g。水1.5-1.7L烹调油25-30g50g蛋白质80g0.8-1.5g每公斤体重。维生素A800μg维生素C100mg2000mg维生素D10μg维生素E14mg维生素B1（男）1.4mg维生素B1（女）1.3mg维生素B2（男）1.4mg维生素B2（女）1.2mg维生素PP（男）14mg维生素PP（女）13mg铁（男）15mg铁（女）20mg钙800mg800-1000mg适用量。镁350mg磷700mg钾2000mg钠2200mg碘150μg锌15.5mg硒50μg食物种类12种平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷薯类食物250-400g其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。蔬菜300-500g深色蔬菜应占1/2。水果200-350g奶制品300g相当于每天液态奶300g。鱼、禽、蛋、瘦肉120-200g每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g。反式脂肪酸尽量少2g每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。糖尽量少每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。运动量30min每周至少5天中等强度运动，累计150分钟以上。