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提升意志掌控自我自控力意志力意志力是什么所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。如果现在让你说出一件需要意志力的事情，你第一个想到的是什么呢？不吃零食不打游戏完成作业复习迎考我要做忍受不适、压力，坚持做正在做的事情它会让你待在书桌前完成当天的作业我不要克制一时的冲动，抵制诱惑它会帮助你克制在做作业的时候想去刷朋友圈的冲动我想要牢记自己的长远目标，不为短期诱惑所控它会让你知道你真正想要的是考上理想的大学，而不是玩手机意志力极强和意志力极弱的人都很少见，大多数人拥有的意志力都处于。我们所谓的意志力薄弱，更多时候是我们不知道如何使用我们的意志力。1心理学实验14227研究结果与启示大部分人在做决定的时候就好像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑过这样做的后果是什么。如果你想有更强的自控力，首先你得有更多的自我意识，只有这样我们的意志力才能发挥作用。记录自己的决定：可以使你增强自我意识减少你在注意力分散的时候做决定。让自己的决定在意志力的监管之下进行。我们可以如何做2心理学实验斯坦福大学进行的一项关于意志力的研究，其中有一个问题是这样的：那些“按时交作业”的学生，是否也更可能“穿干净的袜子”呢？研究结果与启示意志力的总量是有限的，使用之后就会消耗。不同的事情，从同一个账户里支取意志力。合理分配自己的意志力：不要同时给自己安排太多的任务，在某一段时间内，集中意志力做好一件事，这样就更有可能把这件事情办好。我们可以如何做挺过第一波疲惫感：下一次你再觉得自己疲惫的没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫，但注意不要训练过度。我们可以如何做“自控力肌肉”训练模式：1、增强我不要的力量不说某些口头禅、坐的时候不抖腿、用不常用的手进行日常活动（比如吃饭和开门）。我们可以如何做“自控力肌肉”训练模式：2、增强“我想要”的力量每天做一些事，用来养成习惯。你可以每天冥想五分钟，或是每天找出一件需要扔掉或者再利用的东西。我们可以如何做“自控力肌肉”训练模式：3、增强“自我监控”的能力认真的记录一件你平常不关注的事情。可以是你的支出、饮食，也可以是你花在手机、电视上的时间。我们可以如何做3心理学实验心理学家认为，大脑能量耗尽可能直接导致了意志力的枯竭。于是他们决定做一个测试，看看是不是以糖分的形式提供能量，就能让人恢复意志力。他们把人们带进实验室，布置了一系列和自控力有关的任务。在做每个任务前后分别测量人们的血糖含量。心理学实验含糖柠檬水安慰柠檬水研究结果与启示提高血糖含量能提升我们的自控力。心理学实验行为经济学家和心理学家，他们跨界组合提出了自控的“能量预算”模型。他们认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；而当资源减少时，大脑就会选择保存能量。研究结果与启示能预测人们选择结果的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向！提高血糖能够提高意志力，但决定意志力的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向。我们可以如何做通过调整饮食，保障我们的意志力。吃糖低血糖饮食短期：长期：我们可以如何做低血糖食品包括：4心理学实验在一项实验中，心理学家要求参与的学生喝一种由番茄酱和酱油兑成的恶心液体。第一组第三组第二组选完就喝三个月之后喝别人喝研究结果与启示实验结果:第二组、第三组愿意喝的量是第一组的两倍！心理学通过一系列的实验研究发现，我们不仅仅会让未来的自己喝更多恶心的液体，也会给未来的自己布置更多的任务。研究结果与启示我们在提到现在的自己和未来的自己时，所激活的脑区是完全不一样的。在谈论未来的自己时，激活的脑区和我们在谈论其他人的时候是一样的!我们在谈论未来的自己的时候，就好像他是另外一个人!我们可以如何做增强未来自我的连续性我们可以如何做增强未来自我的连续性认为未来的自己和现在的自己本质上是一样的人能够有长远的目标，有较强的自控能力未来自我连续性差的人只顾当下的享受，感觉未来和自己毫无关联，忽略自己行为的后果遇见未来的自己1、创造一个未来的记忆想象一个未来的场景，当你开始想象未来时，你和未来自己的连续性就变得紧密起来。我们可以如何做遇见未来的自己2、给未来的自己发条信息想一想未来的自己在做什么，他会如何看待自己现在做出的选择?向未来的自己描述一下自己现在将要做什么?你对未来的自己有什么希望?你觉得自己会变成什么样?未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激?我们可以如何做遇见未来的自己3、想象一下未来的自己希望成为的自己——害怕成为的自己你可以想象一下那个你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样子，你会对过去的选择有什么感觉?是感到自豪、心怀感激，还是会后悔不已?我们可以如何做5心理学实验在接下来的两分钟内，不要想这只白熊！你能做到吗？研究结果与启示心理学家发现，“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，他就会失效，而且还会引起反弹，心理学家把这种现象称为:采用接受策略，选择包容给100位学生每人一个装满巧克力的透明盒子，让他们与这些盒子共处48小时。学生们面对的挑战是——不要偷吃巧克力我们可以如何做拒绝策略接受策略我们可以如何做直面欲望，但不要付诸行动承认欲望接受感受控制行为提醒目标我们可以如何做我不要我想要不要迟到提前五分钟到意志力五个特性三个力量我要做我想要我不要需要自我意识和肌肉一样需要能量坑未来的自己讽刺性反弹1.寻找一件小事，坚持一个月，之后观察自己的变化。请注意，一定要是“小事”。2.发现自己生活中“我不要”的想法，把它转换成“我想要”。课后拓展Thankyou感谢聆听