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九年级考前辅导释放压力，快乐学习一、活动目的1、让学生了解到学习生活中有苦恼和压力是正常的，学会寻找产生苦恼和压力的原因。2、掌握缓解压力的方法和技巧。二、活动对象：九年级学生。三、活动重点：让学生掌握缓解压力的方法和技巧。五、课前准备：背景音乐，彩笔，纸和笔，多媒体课件。一、热身活动：抓乌龟1、规则：每个人伸出左手和右手，用自己的左手顶住同伴的右食指，自己的右食指顶住同伴的左手，然后听故事，当听到故事中出现“乌龟”时，你的右食指尽快逃脱同伴的左手，而与此同时尽量用你的左手去抓同伴的右食指。2、引导词森林里信着乌鸦，乌贼，乌龟和巫婆，在一个乌云密布的日子，乌鸦来找巫婆一起去乌龟家玩，看见乌贼和乌龟在吵架。乌鸦问：“你们为什么吵架？”乌贼说：“它嫌我难看。”乌龟说：“它说我跑得慢。”乌鸦对乌龟说：“我们要看到它的内在美。”巫婆对乌贼说，我们要尊重它的天性。”最后在乌鸦和巫婆的劝解下，乌龟和乌贼又和好了。3、引导讨论，为什么不会被抓住，是因为有压力讲到压力，人们常说“有压力才有动力”。这话不错，不过，如果压力过大，那就不再是动力，而变成阻力了。对于我们九年级的同学来说，道理是一样的，在紧张的复习备考阶段，我们只有学会释放压力，才能提高学习效率，以良好的状态迎接中考。下面就进入我们今天的课题：释放压力，快乐学习。二、认识压力（目的通过相互交流，使学生明白在备考阶段产生苦难和压力是很正常的现象，在宣泄的同时要学会寻找产生苦恼和压力的根源。）活动一：画出近期让你感到有压力的烦心事（请同学们拿出一张图画纸，和画笔）对于中学生来说，迎接中考是求学路上必须经历的一个过程，这个过程有快乐，也有苦恼和压力。今天，我们就把自己的心烦事用画画的方式表达出来活动一：画出你的烦心事——请在图画纸上随意画一幅图，以此来描述自己这一段复习备考的学习生活，请尽量在画面中体现出自己最大的苦恼是什么。时间5分钟，画完之后，我们将请同学上讲台展示他的图画，并解释画面的含义。学生画画（伴有音乐）活动二：讨论交流1、请同学们跟坐在自己旁边的同学交流，解说自己画面的含义，分享彼此的感受，寻找产生烦恼的根源。2、请1——2位同学到黑板上展示他们的图画，解说画面的含义，并尝试分析一下自己产生这些苦恼的根源。3、师生共同归纳：复习应考阶段产生苦恼和压力的根源①、升学压力过大。②、老师和家长过分重视。③、遇到挫折。④、学习基础差，失去信心。⑤、生活单调，缺乏锻炼和娱乐。⑥、同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。……三、缓解压力（目的：使学生掌握缓解压力的方法与技巧）（一）活动一：讨论交流，献计献策产生烦恼和压力的根源找到了，那么针对这些原因，我们应该通过怎样的方法和渠道来缓解压力已达到轻松备考、快乐学习的目的呢？——下面进入活动：献计献策（同学们可以针对上面提到的一至两点来谈谈）（二）活动二:归纳总结缓解压力、轻松备考的方法。1、懂得倾诉和宣泄（倾诉对象、方式，宣泄的时间、场合、方式）2、放松心情（如：排除杂念、做深呼吸、全省肌肉放松法）3、增强自信心4、劳娱结合5、多与他人交流，相互理解、相互帮助。6、转移注意力（三）活动三：分享“瓶子的故事”（着重说明倾诉和宣泄的重要性。）以上这些好方法，相信对大家有所帮助和启发。先前提问时，我发现有的同学不太愿意回答，有的同学说他根本没有烦恼，也没有压力。老师不知道他真的没有烦恼还是不愿意诉说。下面我们一起来听一段小故事，看完后大家就能明白，有烦恼有压力不倾诉，不宣泄会有怎样的结果。——请听：瓶子的故事小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色玻璃瓶，以前是用来装香甜的蜂蜜的。有一天，小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天，小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕，你知道这是为什么吗？大家都知道，菠萝蜜和蜂蜜放在一起会发生反应产生气体，这种气体不断膨胀，如果瓶子是密封的，气体找不到挥发的出口，就会不断挤压瓶子，久而久之瓶身承受不住，就产生了裂痕。这其实就如同我们的情绪，当我们心情烦躁时，如果没有适当地进行排解，那么不良情绪就会在心里不断发酵、膨胀，最后可能会有爆发或爆裂的可能，这不仅影响我们的心理健康，还直接影响我们的学业。所以我们一定要学会倾诉和宣泄。（四）活动四：“举重”练习。（着重说明“要想缓解压力，必须学会‘真正的放松’”。）说到这儿，有同学会说：老师，为了缓解压力我想了很多方法，可还是感到很烦，这是什么原因呢？大家知道这是什么原因吗？——好，下面，我想让大家认认真真的来和老师做一个活动，通过这个活动，我相信大家就能明白其中的道理了。“举重”练习（请大家仔细体会和感受）：1、双手举过头顶，手臂伸直，保持这个动作一分钟；2、将桌上厚厚的书本放到手上，双手高举过头顶，保持30秒；3、重复第一个动作，保持30秒。活动后学生谈体验和感悟。小结：在第三次空手上举手时，看起来与第一次举手相同，但我们却明显感到不如第一次轻松，手臂发麻，感觉似乎重物还在手上。这说明：此时，虽然手上没有了重物，身体轻松了，但我们的心里实际上并没有轻松下来。这是为什么？这就是无形的压力，这就是心里上的负担，这个负担是书本带给你们的吗？不是，这是你自己给自己的负担！说到这里大家有什么启发能不能回答前面的问题——我们想尽了各种办法仍然不能排解心中压力和烦恼的真正原因。出示幻灯片：我们不能及时排解心中压力和烦恼的真正原因是：我们无法真正放下负担，不能真真正正地好好放松自己。初三的学习压力很大，我们总是告诉自己：“时间不多了，我们要抓紧”，于是在玩的时候我们却想着今天的习题还有多少没有做，单词还有多少没有背：上政史地时，我们甚至非要拿着一本英语或者数学书在手上看着，才觉得有些安慰。可是这样的学习效果能有多大呢？结果，玩的时间玩不痛快，学的时候却心浮气躁。有的同学不停的学习，以为时间越长越好，殊不知，人的大脑其实就像海绵一样，装满了不清空就再也装不进去了，当你觉得再也学不进去的时候，你肯定会感到浮躁不安，甚至看到书本就烦。因此，我们一定得给自己一个放松的时间，比如：向朋友倾诉的时候尽量抛弃一切顾虑，把自己内心真实的想法和最痛苦的感受通通讲出来，如果想哭就放声大哭一次，彻底地释放一下自己的情绪。比如：每天抽出二十分钟去打打球、散散步，听听音乐，这20分钟你就心安理得地享受彻底放松的感觉……我相信这样做之后你一定会感到前所未有的轻松。呵，放松这么好，那么大家想不想现在就放松一下？（四）活动四：轻松一刻----包子石头臭鸡蛋1、注意听老师的口令，老师说“包子石头臭鸡蛋”时，大家齐声问“请问是什么”。2、根据老师的回答做出正确的动作，当老师回答“包子”时，大家张开嘴巴。当老师回答“石头”时，大家双手抱头。当老师回答“臭鸡蛋”时，大家就用手捂住鼻子。通过游戏，在游戏中感受快乐，放松身心。需要强调的是：释放压力、学会放松只是为了更好地应对考试提供一个良好的心理状态，要想在中考中取得理想成绩，还必须脚踏实地去学习、去拼搏！四、回顾和总结课程内容（一）以现场采访的方式回顾和总结本课内容短短的几十分钟很快就过去了，下面我们以一种特别的方式——现场采访的方式来回顾和总结一下我们这节课的收获。采访提纲：（1）请问上了这节课后你最大的感受是什么？（2）你怎样看待学习生活中出现的苦恼和压力？（3）你学会了哪些释放压力、轻松备考的好办法？（二）对现场采访进行简单的点评，结束课程在这里，我衷心地希望大家：释放压力，快乐学习！祝愿大家在中考中取得满意的成绩！