运动与健康讲座

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1【临漳县医院健康讲座】健健康康教教育育知知识识◎什么是健康?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。◎健康教育的含义是什么?健康教育就是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动,促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式,消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康,提高生活质量。◎运动与健康中国有句古话,叫“流水不腐,户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象,但是揭示了一个真理:“用进废退”。对于健康而言,说运动是金一点也不夸张。按中医理论,运动可使全身气机条达,血脉流通,所以不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力,骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说,最好的保健秘方,不是灵丹妙药而是运动。1.运动与防病(1)运动可预防心血管疾病。运动锻炼,特别是有氧运动,可以提高心血管血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给。(2)运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病,其实,糖尿病的确是由于缺乏运动引起的疾病,运动可刺激胰岛素的分泌,加速细胞对糖的氧化和利用。另外,运动也加速脂肪的氧化,故而少得肥胖病。(3)运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病,而运动是增强钙吸收的最有效办法。缺钙者只有参加适量的体育锻炼,使骨骼承重,才能提高补钙的效果。通过运动锻炼,增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力。所以,补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。(4)运动能防癌。有关研究指出,经常性的2运动锻炼可使大肠癌的发生率减少一半。因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢,形成便秘,运动能增强肠蠕动,有利于体内毒素及时排出,此外,由于大便畅通,减少了毒素的再吸收,也减少了乳腺癌、肺癌和其它癌症的发病率。(5)运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效,也可直接对脑产生影响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量,这种物质能促进神经轴突的生长,而且能提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。2、运动多少为适宜呢?运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果,如果我们每天坚持10分钟的散步,身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行,那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量,我们的预期寿命将会延长整整2年。运动健身贵在坚持,三天打鱼两天晒网是达不到目的的。3、选择运动项目有氧运动包括:步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中,健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。还有无氧运动的项目举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动。在我们日常进行的运动中,还有很大一部分既不属有氧运动,也不属无氧运动,而是两者兼而有之。如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的综合体现。这种运动同样有健身减肥的作用。临漳县医院护理部2010年8月25日

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