小学教师情绪问题分析及自我调整的方式

小学教师情绪问题分析及自我调整的方式近年来，随着教育改革的进行，教师职业压力这一问题日益凸现，一些调查研究表明，现在教师属职业压力很大的行业，职业压力已对教师的身心健康、教师的行为、教学质量以及教师队伍的稳定产生了很大的影响，并对教师的教学和学生发展造成了一定的负面影响。这不得不引起我们的思考并采取有效措施。一、现状及危害目前我们国家中小学教师职业压力水平普遍较高，有调查得出结论认为我国约68％的教师认为压力越来越沉重。据统计，我国教师中约有40%的人存在轻重不同的心理问题。较高的职业压力不仅仅对教师自身的生理和心理造成不良影响，而且由于教师职业的特殊性，教师的职业压力还会对教师的教学和学生身心发展造成不可估量的不良影响。压力越大的教师对教学工作和学校越容易怀有不满情绪，教师带着沉重的压力和这种不满情绪走进课堂，易表现出心情不好、丧失幽默感、对学生失去爱心和耐心、容易发怒、处罚学生等行为。另外还有自感身心疲惫、产生挫折感，不认真备课，对教学过程中遇到的一些困难和阻力过分夸大，意志消沉或者是情绪反应过度，这样教师的教学质量便不能得到保证。而且教师在压力下表现出的不良情绪和行为对中小学生的心理发展也会造成间接的影响，甚至对学生一生的发展留下阴影，严重的还会对整个学校的教学效果造成不良影响。并最终将影响新课程改革的得与失、成与败。二、造成不良情绪的因素造成教师职业压力的主要因素有：升学考试、工作负担、角色职责、工作聘任、职业声望、学历职称、学生家长、人际关系等等。其中，工作负担、角色职责是小学教师的主要压力，还有当前的教师聘用制度改革和校园恶性安全事件频发是小学教师面临的新的严峻的压力。1、教师工作负担教师工作负担沉重是众所周知的，对于教师来说，每天并不是8小时工作制，小学教师，每日除了沉重的上课任务外，还要精心备课，给学生批改作业，对学生进行课外辅导等等，照顾学生生活，处理小学生校园生活中各种各样的琐碎事件，接待对老师期望颇高的家长，主动联系对学生学习不够关心的家长。虽然对于小学教师，升学压力虽然没有中学那样大，对分数也没有中学那样看得重，但是，正由于如此，为了对小学教学教育及管理工作作出检查和评估，每个学期都要进行各种大大小小的各种各样的检查，而且检查涉及到方方面面，有明察也有暗访。教师不得不拿出大量时间来应付这些检查。检查快要来临时每个人的神经绷得紧紧地，常规的任务先暂时搁在一边，第一重要的就是迎检。不管你平时做得好不好，迎检出了问题，平时的工作再好也得不到肯定。因此，所有的检查都必须绝对重视。2、角色职责压力角色职责压力可以说是历来教师行业特有的压力源。教育教学过程是一个人际活动的过程，教师的工作对象是有思想感情、有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。由于教师整天都要接触带有情绪色彩的活动。他们可能遇到儿童的敌视或挑衅，依赖或要求，破坏或欺骗，吵闹或捣乱。凡此种种，都不可避免地要引起教师情绪的紧张和痛苦。尽管如此，教师还要把自己看做“太阳底下最光辉的职业”，用高尚的德行给学生树立为人的榜样，指导学生人格发展与心理健康。在信息高速发展的今天教师的角色职责又被赋予了新的含义。当今学生的民主意识、参与意识、主体意识都得到极大发展，传统的教育观念和教育方法已受到严峻挑战，传统的教师角色和教师地位在当代中小学生心中已不复存在。新课改实行之后，来自社会、家庭、学校以及媒体的压力，成为教师头上的“四座大山”；教育改革中的多种观点的论战让教师在教书过程中越教越迷茫；教师开始感觉到自身发展方面的压力,必须克服时间、经济、身体及精力等方面的诸多困难，尽最大努力丰富和发展自己。3、生存危机和人身安全当前我国教师又面临着一个新的压力源，即工作聘任方面的压力。各地教育主管部门在教育管理中引入竞争机制，实行了不合格教师的待聘、下岗等人事制度改革，教师们聊以自慰的职业稳定性已不复存在。因此，许多教师产生了生存危机。近来，小学及幼儿园频频出现恶性安全事件，让整个校园紧张起来，把学生和教师人身安全放到了头等重要的位置。以上种种压力，使得教师难以以饱满的精神、愉快的心情来迎接每一天的工作，难以再迈着自豪自信的步伐走进走出校门。三、自我调节的方式避免压力带来的种种不良影响甚至恶劣影响，其实只有两个办法：进和退——想办法解决问题和回避问题。如果你还想继续从事教师工作，就必须学会化解压力。1、端正心态，更新观念(1)抱怨是徒劳，压力躲不了——直面压力改变自己，去适应人、事、物，勇于改变自己才是最为重要的。“开学第一课”上，断臂钢琴师刘伟的脚趾钢琴震惊了全国，他的同伴说：“钢琴的发明是为手而准备的，而刘伟用脚趾去适应了钢琴。”这个“适应”背后有着多少的辛酸，是常人难以想象的。每个人都会遇到不同程度的压力，但有的人在压力下成功，有的人在压力下低头，压力究竟是好是坏，完全取决于你自己的态度及应对方法。况且，比教师压力大的职业有很多，据调查，压力最大的职业是矿工。这样一比，相信自己烦躁的情绪会稳定很多。(2)不看别人，只和自己比——不要攀比把与别人比转换成与自己比：把自己的今天和昨天比，把学生的今天和昨天比。清醒理智地看到自己和学生的进步以及自己和学生特有的优势和优点。并且同事之间互相鼓励和肯定，对学生鼓励和肯定，形成积极和谐、充满朝气的小环境。2、改变思维方式(1)为自己做事，让自己满意。面对领导、学生、家长、社会等等各方面对我们的种种要求，首先自己不要乱，要冷静的意识到：我不能把所有的事都做得非常好，让所有人都十分的满意，不能做到面面俱到。我们应根据自己的情况和当前的处境作出提炼和取舍，选择几个紧要的重点的事情全力以赴做好，次要的先放一放，或者不做。让自己从从容容的做事，才能做好。否则，成天如同热锅上的蚂蚁，自身难保，何谈对他人有益。(2)不想该做什么，只看能做什么。要根据自己平时的实力和当前的身心状况，实事求是地确定自己的目标。能做到多好，尽力做到，就对自己没有遗憾，对别人没有愧疚了。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而徒增焦虑。3、工作中寻找乐趣，才是长久之计。众所周知，做自己喜欢的事是不会累的。不然，怎么会有少年晕倒在游戏机前？我们面对的是天真纯洁的孩子，这是我们应该自豪的，是其他所有职业都比拟不了的。小孩子带给我们许多烦恼甚至痛苦的同时也带给我们更多的欢乐、安慰、惊喜。我们不要忽视这额外的收获，她是一笔巨大的精神财富。在工作中抓住这些闪光的瞬间，记下这些愉快的细节。她将是一股巨大的动力。4、学习一些实用方法，解决问题。除了钻研专业知识以外，教师可以多学习一些实用知识，可以解决问题，提高效率。（1）与不合理想法辩论的方法这是心理学中的一种方法。该老师首先要找到自己思维方式、信念的不合理之处，认清不合理信念与情绪困扰之间的关系，接着要积极主动地、不断地向不合理信念发动攻击，进行质疑，直到认识到自己要求每个学生都完全掌握教学内容是不现实的，不合逻辑的，教学不完美并非仅仅是教育者一人所能转变的。比如，老师知道自己班上有几个学习很差的学生，他们成绩差的原因多种多样，有理解能力原因、自理能力、态度原因、学习习惯原因、家长原因，也有几种原因都有的。如果指望通过老师的几次补差就马上见效是不合理的，如果考试，就应该知道会有人不及格，那么改卷子时有心理准备。如果没有不及格的试卷，那才是不正常的、应该提高警惕的。（2）学习幽默吉尔伯曾说过：五十分钟的工作，加上五分钟的笑，其价值是六十分钟无变化的工作的加倍。教学的幽默，具有更深刻和更有价值的目标?它将教师和学生们联系在一起，用快乐去联系他们。所以每个教师、即使是以往给予他人或学生严肃、死板印象的教师，也可以尝试去培养幽默感，以打破彼此的距离或增进学生学习的效果。（3）表达自己的情绪适时且适当的表达自己的情绪，不要一味的压抑自己的情绪，直到最后受不了，才突然爆发，那么对彼此关系的伤害才是最大的。所以，让学生知道老师的情绪为何，对老师而言，并不可耻，而且若能够适时的用适当的方法，对师生之间的沟通更有帮助，也不会在无意之中伤害学生。我曾经看到一位数学老师因为一次一个学生学得太差，教也教不会，又气又急，无法控制自己的情绪，被气哭了。全班同学都知道了，都指责他。满脸鼻涕眼泪的老师看到这个情景，心里有一些安慰，因为他们关心老师，对老师有感情。后来那个同学有进步，老师表扬他时，坦然地提到曾经被他气哭过，但现在为他高兴。他也很高兴，不仅因为进步了，更因为曾经为他难过的老师如今为他而由衷地喜悦。老师适当表达了自己的情绪，不但使自己情绪得以释放，还增进了师生感情。（4）建立和谐办公室教师们应是一群共同为教育努力的社群而非一个个单独奋斗的个体才是，若是老师们之间能够建立起和谐沟通的相处情形，不但在教学方面我们可以教学相长、互相讨论与合作，更能激发出许多更佳的教学理念及计划，并且可以相互支持形成一股教育力量来一起处理教学上可能突发的事件，使得我们不再是单独拿着铁枪面对学生的唐吉柯德。在集体的力量下，压力陡然变得轻了，不再可怕。另外，想象一下，当你在教室情绪糟透了的时候回到一个和谐温暖的办公室，你必然很快就又恢复活力。（5）经常进行积极的自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。积极的自我暗示需要经常进行，最好变成每天生活中的一个部分。比如，开始上课时，面对学生，对自己说：我准备好了，能上好这节课。某某（调皮的学生）其实很喜欢上我的课的，某某（成绩差的学生）这几天有进步，大部分同学都是很好学的，他们喜欢上课。（6）忧郁或焦虑水平的监控。情绪常常有一个开始，高峰和消退的过程。教师通过对自己焦虑情绪的自我监控，就可以认识到情绪波动的特点，从而增强调控信心。自我监控训练可以是教师监控自己的情绪反应和一种评价程序，也可以是情绪改变的手段。比如说：星期一是我们容易情绪不好的日子。此后趋于平稳，到了星期五，大家心情会比较轻松。学生通常也是这样。那么，我们首先要的认识到这一点对工作效率的影响很大。那么我们可以采取一些措施来避免不必要的麻烦。比如把高兴的事情放在星期一做：发红花、表扬一段时间来有进步的学生，总结一段时间来的好人好事、评比优秀作业、念优秀作文等等。做着这些事情，自己的心情也会很好。也就是说，用这样的方法可以调节自己的情绪。那么，批评和惩罚放可以在自己情绪平稳和情绪好的时候来做。