纠正性训练前筛查测试结果与分析

第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析14.4.2.2FMS纠正训练时须考虑的六个要点和四个要素在纠正性训练计划的制定和实践工作中，对纠正训练系统的规划要遵守，而纠正训练的六个要点和四个基础要素的设计也同样必不可少。六个要点：（1）进行无疼痛的训练才不会破坏动作控制能力。在纠正训练的实践过程中，对某些个体而言，需要重视为了执行某个动作而由此产生的疼痛感。这种疼痛感对纠正性训练造成的消极影响是非常明显的，它会使动作控制不再遵循原有的规则，出现执行上的偏差，从而使纠正性训练的目的和效果大打折扣。这个问题在康复训练中不可避免，所以需要从专业的角度去寻求解决。当纠正性训练过程中出现这个疼痛问题时，应当立即停止执行造成疼痛的某个动作，并且向特定的医务人员寻求正确的治疗和专业的建议，以及时调整纠正性训练计划。例如羽毛球专项训练的学生在进行纠正性训练时，时常会出现的各种疼痛问题，即可通过此途径尝试解决。（2）确定目标遵循灵活性—稳定性—动作模式的等级顺序从基本的动作模式转向更复杂的动作模式。什么动作成为纠正性训练的目标？纠正性训练需要遵循一定的规律，这就首先需要确定纠正性训练中动作模式的最大优先性。这种优先性怎样确定呢？FES筛查测试便成为不可或缺的工具，某些动作所导致的功能不良，会在测试和评估中确定出来一个优先性，这样就可以依次解决纠正性训练中基本的功能灵活性与对称性，以及功能控制与对称性。这些问题都解决后，动作模式的训练才会取得最佳的效果。（3）确定一个具有一定挑战性的姿势。纠正性训练都需要有一个最佳的起始姿势，在纠正性训练计划的制定过程中，这个姿势需要重点考量，目的主要是为了适应动作的稳定性和控制要求，从而指导不同的动作模式。例如在纠正性训练的训练姿势中，下砍的这个动作，可以作为仰卧，坐姿，跪姿和站姿等动作模式的最佳起始姿势，并且遵循这几种姿势的特定执行顺序，以充分协调各个功能性动作，确定良好的训练效果。因为在运动的执行过程中，运动支撑面的宽窄会很大程度影响动作的控制，缩小支撑面对控制能力的提高是非常有效的。通过这些训练姿势，能够不断加强肌肉力量，在缩小支撑面的同时，通过四肢和躯干的支撑面去支撑和分散脊柱的受力。并且在此基础上继续各种姿势的训练，增强关节活动的灵活性，使全身各个部位的动作能够有机的融合，第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析2通过合理的次序充分协调，实现功能性的提高，增强对运动的控制能力，以达到在复杂的运动中全身协调配合的目的。（4）要减弱甚至消除先前的补偿作用，就必须对关节的位置以及姿势的对准性提出要求，这同时也可以适当增加挑战性。在运动执行过程中，姿势的重要性不言而喻，而一旦遭到破坏，那无疑会造成整个动作模式的失调甚至破坏。这就需要选择最佳的起始点，并且以良好的动作控制，以确保姿势和对准性的准确要求。在训练中同样还需要保证一定的难度水平，以适应同一个人在不同的姿势下完成同一个运动模式的难易程度。例如运动中髋部伸展的这个动作模式，在跨栏架步和半跪姿势时，完成的难易程度就不同，因为难度的降低会改变运动的控制力，从而改变不同姿势下对动作模式的要求。（5）不断更新和调整纠正性训练中的动作模式，以便获得有效的反馈从更好的引导训练方向。在纠正性训练的计划和实施中，训练环境和训练目的会有不同，训练对象自身条件也有区别，以及训练执行者对于同一个计划的实施过程同样存在微小差异。面对这样的状况，就需要不断的对训练计划做出适当的调整，及时发现问题，纠正各个动作模式的不足和偏差，以充分适应纠正训练中各种对协调性和准确性的要求。（6）纠正性训练计划因其独特的动态性和适应性决定了其作用的有限性，所以在实施过程中，适时适度的调整，对其训练目的达成具有极其重要的作用。要充分利用各种筛查和测试机制及时的评价训练的各个进程和取得的效果，以获得有效的反馈信息，来纠正和调整训练中的动作控制和姿势，使其能够在不同的训练模式下充分适应有效性和准确性，积极的制定和实施下一阶段的训练计划。四个基础要素：（1）呼吸。呼吸是维持人体内各种生命活动的最基本保障，保证氧气的有效供应和代谢废气的排除。除此之外，呼吸在机体的运动以及纠正性训练中的作用也是非常重要的，它可使人体内的植物性神经保持动态平衡，以适应不同环境中各种复杂生命活动的需求。所以在纠正训练中，对被训练者的呼吸模式进行动态检测和及时评估，是非常重要的。（2）下砍和上提。这两个训练是练习本体感觉神经肌肉，使髋部核心区的静态稳定性能够很大程度的增强，同时也改善和提高躯干和肩部的动态稳定性。第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析3（3）硬拉。身体的核心稳定性和髋部的动态稳定性可通过硬拉训练来有效提高。在很多运动动作的训练前，应进行基本的硬拉训练，例如直线弓步蹲、下蹲以及单腿站立等。在对矢状面稳定性的训练中，要注重硬拉训练和双臂动作的协调配合；同样的，在矢状面和水平面的稳定性训练中，也要将硬拉训练和单臂单腿的动作相结合。（4）滚动练习。滚动练习作为最基本的训练形式，是核心练习的重点组成部分。滚动练习对动作能力的塑造主要体现在平面动作中，所以，这就要求在执行此类运动动作之前，需要先进行双侧训练的评估和练习。综上所述，在纠正训练系统中，FES筛查测试所考量的六个要点和四个基础要素是我们在纠正训练计划的制定和实施过程中需要重点考虑的，它不仅有助于纠正训练系统的整体规划，并且还能根据测试结果对后续训练计划做出及时的调整，以适应各种动作模式中不断出现的各种实际问题。在纠正训练系统的实践过程中，有两个问题特别需要重视：第一，对纠正训练体系中的相关要点的陈述必须尽可能的详尽，做到不忽视不遗漏，准确和全面。第二，注重在纠正训练过程中，对训练对象练习所符合的纠正训练标准的选择，以精准的适应各个训练阶段的不同要求。除此之外，还要对纠正训练的不同内容进行分类和排序，分别有针对性的制定不同的训练计划，使其在不同的外部环境条件下能够根据不同的训练器材及时做出调整，确定良好的纠正训练效果。由此可见，作为一项有效技术的纠正训练，其重要意义在于能够使我们利用系统的方法去分析和指导人类的动作基础和运动过程，实现各个运动系统的协调统一。4.4.3纠正性训练方案的确定通过对云南师范大学体育学院2017级羽毛球专项学生的调查了解，根据纠正性训练的基本原则的内容，发现本次纠正性训练方案主要表现为四个方面，分别是灵活性、稳定性、平衡能力和力量训练。以及规范学生动作。其中灵活性，主要指易损伤部位关节的灵活度训练。稳定性及损伤部位关节肌肉的控制力。其余两点是针对羽毛球专项学生的个人能力和标准动作进行训练。该训练方案的制定参考了多本文献内部的专业方法，其中有“王雄、沈兆吉（2015）第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析4的身体功能训练动作手册”[1]“中尹军（2015）主编的身体运动功能诊断与训练”[2]“和张英波等（2011）译本动作功能动作训练体系”[3]这三本。结合其中专业要点为毛球专项学生制定科学合理的纠正性训练方案。纠正性训练方案传统训练方案差别较大的是，他是综合性的训练方式。除了测试动作的分数外，还有其他多种因素，并且按照固定的顺序进行训练。在制定纠正新训练方案时，要遵循以下原则：一、对称一致性原则。FMS筛查测试是依据人体基本动作形成来进行测试的，测试动作拥有先后顺序。一套动作中较为困难的是肩部灵活性动作模式和直腿主动上台这两项动作。一旦发现，学生在测试过程中出现两组数值不对称、差距较大情况，对学生训练产生重大影响。针对这种情况学生进行纠正性训练，需要依据直膝主动抬腿、肩关节灵活性、躯干稳定性、直线弓步蹲、跨栏步、深蹲这样的顺序进行。二、动作层级原则。羽毛球专项的学生可能会因为基础不扎实而导致的动作模式不标准这类问题。而产生这类问题的情况原因是多样的，可能是灵活性差或者是稳定性不好。一旦出现这种情况对学生进行纠正性训练时，需要优先解决羽毛球专业学生的灵活性问题，再对其稳定性问题进行纠正整改。三、先难后易原则。纠正性训练是一种循序渐进的过程，在对羽毛球专项的学生进行纠正性训练的过程中，要依据学生个人情况逐步增加动作难度。让学生在适应过程中，逐渐提高自身身体素质，快速掌握动作技巧。[4]针对实验研究选取了21名羽毛球专项班的学生并根据筛查测试的基本情况，制定了为期18周的纠正性训练方案，每周共进行2次课的纠正性训练每次课时90分钟。本次纠正训练，主要分为三个阶段，分别是前期（1～6周）、中期（7～12周）、后期（13～18周）。前期主要是纠正羽毛球专项的学生不标准的动作姿势和身体体态，加强学生身体协调性和灵活性。中期可以在前期的基础上，对羽毛球专项的学生进行稳定性的训练。进行稳定性的训练中，才能够[1]王雄，沈兆喆.身体功能训练动作手册[M].北京：人民体育出版社，2014:13.[2]尹军，身体运动功能诊断与训练[M].北京：高等教育出版社，2015:44-45[3]张英波，梁林，赵洪波翻译.动作-功能动作训练体系[M]北京：北京体育大学出版社，2011:288-332[4]尹军，身体运动功能诊断与训练[M].北京：高等教育出版社，2015:44-45第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析5有效提高学生身体的灵活性。后期主要是进行羽毛球专项学生动作模式的重建，对其掌握的标准动作进行巩固。一系列训练完成在对羽毛球专项性的学生进行再次FMS筛查测试。新的纠正性训练方案具有较强的针对性，该种训练方案主要是为了及时纠正羽毛球专项学生在训练中普遍存在的问题。再根据学生自身的个人情况，制定相应的纠正训练方案。4.4.3.1第一阶段训练——以灵活性为主的纠正性训练该阶段的训练目的是为了提高学生的灵活性，改善学生在灵活性方面存在的不足之处，主要训练内容包括放松训练、肌肉协调能力，以及羽毛球专项学生自身的本体感受和拉伸。该阶段能够给下一阶段的训练奠定坚实的基础。详情见表4.4：第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析6表4.4第一阶段纠正性训练方案1-6周纠正性训练的主要目标包括以下几个方面，第一，改正学生的不良运动姿势，第二，提高学生的本体感受能力，第三，提升学生肌肉的灵活性。该阶段主要以训练灵活性为主，每堂纠正性训练课的安排主要有灵活性训练、拉伸练习、放松练习组成。4.4.3.2第二阶段训练——以稳定性为主的纠正性训练在这一阶段，除了提高学生的核心稳定性之外，同时也要进一步增强他们动作器材时间次数3间歇时间抱膝前进5330″以侧弓步移动5330″灵侧向快速移动每侧5次330″活燕式平衡45″230″性跪撑交替对侧举每侧40″330″为俯卧撑20330″主侧卧直膝外展髋关节每侧10次230″的侧卧转肩每侧10次230″练Y字举手每侧10次230″习单侧控腿下落每侧10次230″臀桥60″1拉最伟大拉伸每次5次230″伸股四头肌被动拉伸每侧60″1练背阔肌拉伸每侧40″1习胸大肌拉伸每侧40″1放上背、下背部60″1松臀部肌群60″1练腓肠肌泡沫轴60″1习髂胫束60″1屈髋肌群60″1第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析7的灵活性训练。加强学生肌肉的协调性，提高学生动作的灵活性，改善学生的脊椎，促进各个关节以及肌肉的训练，第二阶段的具体纠正性训练内容见表4.5：第4章纠正性训练前筛查测试结果与分析8表4.5第二阶段纠正性训练方案动作间歇时间组数次数器材时间胸前推球30″210药球侧弓步移动30″35迷你带以侧向快速移动30″3每侧5次稳跪撑交替同侧举30″2每侧10次定手足并用走30″210性下蹲练习30″210平衡垫为侧桥抬腿30″210主瑞士球Y字举手30″2每侧10次瑞士球的俯桥交替对举160″练臀桥军步屈髋160″习屈髋直腿双摆160″瑞士球平板屈膝30″2瑞士球30″瑞士球横向滚动30″210拉最伟大拉伸30″2每侧5次伸髋屈肌伸展130″练婴儿式拉伸130″习下犬式变体130″骆驼式130″放上背、下背部160″松臀部肌群160″练腓肠肌1泡沫轴60″习腘绳肌160″髂胫束1按摩棒60″屈髋肌群160″大腿内收肌、外展肌160″综上所述，该阶段的训练难