高原训练一

高原训练都有哪些模式？（提示：国家女足和云南田径队的训练模式？）高原训练主要提高了哪些竞技能力？为什么？Chapter1livinghightraininghigh（LHTH)livinghightraininglow(LHTL)为什么国家女足不采用LHTH的训练模式？自然高原的高住髙训（LHTH）Chapter2世界级的中长跑强国都有哪些？在自然高原进行居住和训练被称为高住高训（LHTH）对于世居平原的运动员来说，他们进行高原训练最大的挑战是什么呢？无法维持平原训练的运动强度，也是影响高原训练的最主要的原因。众多研究证实，世居平原的运动员在高原训练时，训练强度显著低于平原水平，而自幼生活在高原的运动员不存在这一问题，他们在高原上仍能进行极大强度的训练。高原训练有诸多的好处，可是如何解决高原训练强度不足的问题？11/11/2020高住低训（LHTL）Chapter3LHTL的初衷是为了保留高原适应所产生的生理反应，如RBC,Hb，Hct的水平的提高；同时又保证了平原的训练强度，从而获得两方面的训练效果。既增加血液的运输氧能力，又保证大强度训练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的功能的提高。高原训练的适宜高度？2000~3000m（海埂、多巴），1500~2000称为亚高原训练（贵州红枫湖亚高原水上训练基地），此外也可以通过各种设备模拟高原环境进行训练。11/11/20201.利用自然地形进行LHTL美国学者levine将39名中长跑运动员分为3组，这三组运动员分别进行低住低训（LLTL）、高住低训（LHTL）、高住髙训（LHTH）。训练周期为1个月，采用同一训练方案，训练地点在美国犹他州的deervalley。血象指标研究结果？高住髙训、高住低训组的RBC,Hb，Hct，VO2max都有显著提高，低住低训无明显变化。运动成绩研究结果？只有高住低训组的5000m运动成绩平均提高了13.4s，其它俩组无显著性改善。这个实验研究反应了什么问题？高住髙训、高住低训均可以显著改善血象指标。但只有保证高原训练期间的训练强度，才能够最终改善运动能力。高原居住保证了血象指标的改善，低训保证了高质量的训练，最终体现为运动能力的提高。很多运动队采用高住低训模式取得了优异的成绩。1.美国国家长跑队将3000m成绩提高了5.8s，2.瑞士国家定向越野队成绩提高了2%，3.美国速滑队在奥运会取得了历史性突破，4.美国国家马拉松队在2004年奥运会中获得了男子银牌、女子铜牌的突破。11/11/20202.在人工模拟环境下进行LHTL原理：氮气稀释法原理：氧气过滤法世界各国都建立了大型的模拟低氧训练中心来训练精英运动员。比较著名的有：美国加州奥林匹克训练中心、美国国家冰上中心、法国国家滑雪中心、新西兰体育学院、北京体育大学科学研究中心。在高住低训的模式中，还有没有其它的训练方式呢？这种方式中运动员生活居住在高原，以完成对高原的适应，产生有利于运动能力提高的生理改变；而在训练时人工模拟平原的环境，保证训练的质量。避免了传统高原训练训练强度的不足对于运动能力提高的负面影响。这种方式的高原训练在美国奥林匹克中心得到了有效的运用和证实。制造高浓度氧气环境在高原进行训练（livinghightrainingwithsupplementaloxygen，LHTLo）11/11/2020高原训练应用案例一：美国国家游泳队Chapter4123456789101112小赛事全国锦标赛国际游泳赛事小赛事1.周期安排根据以上赛事表，本年度进行3次高原训练，如何来安排高原训练呢？第一次：每年10月份进行为期4周的高原训练，着重发展基础有氧能力。第二次：每年的2月份进行为期4周的高原训练，保证赛事来临前3~4周下高原，此阶段训练目的是准备全国锦标赛。第三次：每年的6月份进行为期4周的高原训练，同样保证赛事3~4周前下高原，此阶段的训练目的是备战国际游泳赛事。11/11/20202.训练量和训练强度我们把训练划分为俩个最基本的阶段，一个是适应训练阶段，高强度训练阶段。那么我们如何来安排这两个阶段的内容？第一周第二周第三周训练量70%~80%80%~90%90%~100%训练强度0~20%30%~50%50%~70%大强度间歇训练的间歇时间200%175%150%美国国家队采用了2种策略，都取得了很好的效果。保守型策略的训练安排：应用于年轻、高原训练经验不足的运动员强度型策略的训练安排：应用于高原经验丰富以及短距离项目运动员第一周第二周第三周训练量80%~90%90%~100%100%~120%训练强度30~50%50%~70%70%~90%大强度间歇训练的间歇时间150%130%110%这俩种策略的主要区别在哪里？11/11/2020高原训练应用案例二：德国国家柔道队备战2008年北京奥运会的间歇性低氧训练实例Chapter5间歇性低氧训练采用低氧和常氧相结合的训练方式，低氧训练时间一般为1~3h，其余时间在常氧环境下训练。一般用于大赛前的准备阶段，提高运动员的运动能力。训练时间：2008年6月10日~19日，为期10天。训练内容：除去2次测试，共包含12次低氧跑台和功率自行车训练，主要目的是调整赛前状态，提高运动员对缺氧的适应。训练结果：运动员的安静心率明显下降，体现出有氧运动能力的提高和对低氧的适应出现。11/11/2020最佳高原剂量高度？不同项目训练高度如何选择？项目：足球、中长跑、皮划艇。海埂、多巴、红枫湖最佳周期训练时长？3~4周Chapter6最佳比赛时间？下高原的3~4周theSubaltitudetraining亚高原训练付楠11/11/2020问题1：国家皮划艇队在03年以前在多巴基地进行训练，训练后运动成绩没有明显提高，部分运动员甚至出现成绩下降的情况，03年~04年在贵州进行了50天的亚高原训练，成绩取得了显著的进步。特别是最大力量水平的进步尤为明显。为什么？问题2：链球、铁饼、标枪这样的技术性较强的项目应该选择的训练高度是多少？（高原、亚高原？）为什么？实例：02年国家田径队和射击队在贵州清镇运动训练基地，训练后链球、铁饼、标枪等投掷项目上，运动员都刷新了个人最好成绩，小将顾原训练后还刷新了女子链球的亚洲纪录。我国主要的亚高原训练基地：中国田径协会贵州清镇亚高原训练基地、国家水上运动中心红枫湖亚高原训练基地、中国射击协会训练基地、国家青少年体操训练基地、中国拳击协会训练基地。亚高原训练的缘由Chapter1通过近几十年的研究发现，高原训练在实际应用中存在一些不利因素：1.世居平原的运动员在高原训练中，很难保持与平原相同的训练强度。一般情况下，2000m运动强度仅能维持平原的75%，3000m仅为平原的55%。2.高原缺氧引起肌肉血流量及蛋白质合成下降，导致肌纤维变细和肌肉体积减少，在运动能力上主要表现为速度和力量的丢失。3.某些技术性较强的项目如投掷等，在高原训练时，由于地心引力的变化、大气压和风力风向的变化，会导致动作变型，从而影响技术动作。4.高原训练对机体的消耗较大，体重会有明显下降。11/11/2020亚高原训练的优势Chapter2我国的一项关于亚高原训练的研究：将国家赛艇队随即分为俩组，高原组：2230m，亚高原组：1250m，前三周在分别高原和亚高原进行训练，后三周在平原进行训练，都采用同一训练方案。6周后对照俩组的血象指标、有氧和无氧耐力、骨骼肌横断面积、最大力量。研究结果：高原组亚高原组有氧耐力提高5.7%提高4.9%无氧耐力提高4.1%提高2.7%骨骼肌横断面积减小3.8%无显著变化最大力量无显著变化提高11.1%（男）14%（女）11/11/2020亚高原训练的主要优势：1.对精细动作影响较小，不易导致技术动作变形。2.训练负荷接近平原水平，避免骨骼肌退行性变化。机能变化高原训练亚高原训练血液携氧能力提高提高骨骼肌利用氧气能力提高提高有氧能力提高提高无氧能力提高提高肌肉横断面积减小无变化最大力量无变化提高Hypoxiatrainingandweightcontrol低氧训练与体重控制11/11/2020低氧训练减控体重的原理Chapter1BM随着低氧训练研究的深入，我们发现低氧训练不仅可以提高运动能力，还可以帮助减控体重。瘦素（leptin）血清睾酮皮质醇T/C体重下降低氧训练/暴露过程中身体成分的变化单纯低氧暴露：瘦体重的降低低氧训练：体脂下降11/11/2020低氧训练减控体重的实例Chapter2北京市备战第11届全运会古典摔跤运动员控体重实例将12名备战11届全运会的重点运动员随机分成实验组（高住高练低训组）和对照组（低住低训组），每组6人，进行为期4周的训练。对照组进行正常训练，实验组训练方案如下。低氧睡眠：低氧卧室10h/d，模拟高度2800m。低氧训练：采用跑台和功率自行车交替的方式，模拟高度2500m，持续时间80min，50%~60%VO2max，每周6次。如何制定低氧训练控体重方案？实验结果：实验组体脂率的平均下降幅度是对照组的2.05倍，实验组BM的提高和体脂率的下降都显著高于对照组。结论：低氧训练可消耗更多的能量，并更有利于减脂。11/11/2020北京市男子手球队全国锦标赛前控体重实例低氧睡眠：2500m，10h/d，每周6天。低氧训练：2500m，80min/d，采用功率自行车和跑台交替进行的方式，每周6次。训练周期：赛前4周开始进行北京市一线游泳运动员赵XX，控体重实例训前体重：90.8kg，目标体重：85kg，由于该运动员处于专项训练负荷较大的阶段，同时还有轻微的膝关节损伤，经测定无氧阈心率为146bps/min。低氧睡眠：2500m，10h/d，7天低氧训练：2500m，90min/d，采用功率自行车，每周7次，心率控制在146附近，当高于150时降低运动负荷。训练周期：赛前4周开始进行。11/11/2020低氧训练减控体重的注意事项Chapter3个性化的运动方案：主要体现在运动强度上严格执行膳食计划，部分项目在控体重的后期严格控制饮水下节课：体能训练的生理学基础预习内容：1.影响耐力的生理学因素、主要耐力训练方法的生理学特点（教材）2.发展ATP-CP系统供能能力的训练特点（查资料）3.发展糖酵解系统供能能力的训练特点（查资料）4.无氧耐力项目运动员是否需要有良好的有氧耐力作为基础？为什么？（查资料）5.参与有氧代谢的物质及其代谢特点（查资料）6.运动训练监控常用的生理生化指标（教材）7.呼吸肌训练（以后）