TimeStressManagemen(时间与压力管理)

盖璞公司P.A.C.E.（个人提升与职业发展）项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.工具包第2页致谢全球所有行业中，服装行业聘用了最多的低技能女工，虽然女工数量众多，但是站在生产一线的她们却不容易晋升到管理层，因为她们很少有机会提升管理和生活技能，所以专业技能得不到加强、个人也很难成长。为了满足这一需求，盖璞公司特意开设了P.A.C.E（个人发展和职场提升）——职场教育计划。从2005年底对计划展开一系列的调研、设计和开发活动，于2007年在印度的两家服装厂进行试点。盖璞公司与总部设在华盛顿特区国际妇女研究中心（ICRW）（）和总部设在印度班加罗尔的Swasti健康资源中心()的共同合作是促成这项计划取得成功的关键。自2005年起，国际妇女研究中心就成为了Gap公司经营伙伴，为P.A.C.E（个人发展和职场提升）项目的设计和发展提供了战略指导和研发技术支持。现在，国际妇女研究中心将继续作为Gap公司的全球评估合作伙伴。2006年，盖璞公司和国际妇女研究中心、Swasti健康资源中心一同合作，负责对印度项目的设计、开发和实施。Swasti健康资源中心作为主要合作伙伴除了负责在印度实施该项目、培训其他国家的教员和设置供应商条件，还要对跨地域设置方案的实施进行监察，以确保项目实施的质量符合Gap公司的标准。盖璞公司P.A.C.E.项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.工具包第3页P.A.C.E.简介P.A.C.E.——“个人提升与职业发展”，是一项为制衣行业女工提供的创新性的工作场所学习项目。项目目标为制衣行业女工提供基本技能和支持，以期为其职业和生活带来积极的影响。形成对参与者以及合作各方有益的、可扩大化和可持续发展的项目模式。P.A.C.E.项目由盖璞公司提出理念并予以资助，于2007—2008由印度SHAHI出口私营有限责任公司（SEPL）设立在在卡纳塔克邦班加罗尔市和哈利亚纳邦法里达巴德市的两家工厂开始执行。Swasti健康资源中心为本部设在班加罗尔的非政府组织，作为本项目的印度开发和执行伙伴。国际妇女研究中心（ICRW）为本项目提供了技术支持，同时也担任了本项目的评估伙伴。盖璞公司的P.A.C.E.项目旨在通过对制衣行业女工的能力培养，提升其生活和职业技能。作为一项学习项目，P.A.C.E.紧紧围绕着在发展中国家和新兴市场中出现的对女性有重大影响的问题，开发了一系列能力建设模块；这些模块的学习通常约80小时。P.A.C.E.采用了参与式的教学方式，每个模块在开发时，都遵循了如下原则：所涉及内容与女工的个人提升和职业发展相关参与式学习原则与技巧关注社会环境、经验以及从女工在工作场所和家庭的需求灵活的设计，P.A.C.E.可以根据项目执行地的文化背景来定制与项目其他模块的主题之间相互联系问题解决与决策模块是作为纺织女工能力构建系列模块之一进行开发的。该模块是P.A.C.E.教育项目的第二个核心模块。盖璞公司P.A.C.E.项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.工具包第4页词汇与缩写AV音像设备（AudioVisuals）Bindi眉心贴(Bindi)，印度女性额前的人工痣FGW制衣行业女工（FemaleGarmentWorker）KF知识分享会：有大批女工参加的、为期全天的培训（KnowledgeFair）P.A.C.E个人提升和职业发展（PersonalAdvancement&CareerEnhancement）PPTPowerPoint演示（PowerPointpresentation）ROI投资回报率（ReturnonInvestment）ROI-T时间的投资回报率（ReturnonInvestmentonTime）TSM时间与压力管理（TimeandStressManagement）X想象出来的代表女工的人物形象盖璞公司P.A.C.E.项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.工具包第5页目录简介..............................................................................................................................................................................6与P.A.C.E.其他模块的关联....................................................................................................................................8模块目标.....................................................................................................................................................................9模块概览........................................................................................................................................................................课程1-为P.A.C.E.腾出时间.................................................................................................................................10课程2-目标细化，目标细化与高效时间管理.................................................................................23课程3-确定优先顺序和多重角色....................................................................................................28课程4-压力和压力管理........................................................................................................................................32课程5-积极思维......................................................................................................................................................35课程6-瑜伽压力管理法........................................................................................................................................40辅助教材...................................................................................................................................................................41背景阅读材料...........................................................................................................................................................56生活的改变...............................................................................................................................................................70参考资料...................................................................................................................................................................72盖璞公司P.A.C.E.项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.工具包第6页时间与压力管理模块“珍视时间即为珍惜自我，更为成功的关键！”MScottPeck.“像管理钱财一样管理时间！”Anon.简介大多数女性职工努力做到工作和生活的平衡.她们每天尽力处理好家庭责任和工作要求的关系。本模块是针对制衣行业女工的工作生活而设计的培训内容，强调时间的价值和时间管理、制定目标、确定各类事项优先顺序对女工生活的重要性和价值。培训还就如何减压、应对压力和创造平衡充实生活等问题提出宝贵意见。为什么要进行本模块的培训？P.A.C.E.培训项目旨在促进女工个人提升和职业发展。为了达到个人提升和职业发展的目的，女工们需要花费时间精力学习新知识和新技能，并将所学的知识技能应用于实际生活。这项工作是能力建设的一项核心内容。时间管理应重点管理用于个人提升和职业发展的时间，为个人赢得更多可自由支配的时间，从而达到提高生活品质的目的。时间管理并不局限于管理时间。事实上，时间并不能够像其他资源（如金钱、信息和人力资源）一样被管理和控制。每个人只能通过管理自己来管理时间。这意味着需要确定优先事项和能够控制各类局面；改变浪费时间的习惯或行为，以及培养和采用能够最充分利用时间的习惯和方法。只要拥有高效的时间管理技能，我们都能够掌控自己的时间、承受压力和积蓄精力、成功兼顾工作和个人生活及灵活应对意外和崭新机遇。管理时间的能力远比拥有的时间量重要，而我们管理时间的能力取决于其控制和决策能力。盖璞公司P.A.C.E.项目时间与压力管理模块盖璞公司P.A.C.E.工具包第7页这一点对无权力的弱势群体尤为重要。抽出时间参加P.A.C.E.培训项目–女工所处的环境制衣行业的女工属于社会经济和教育领域内的社会弱势群体，很多女工是劳务市场的第一代工人。虽然属于工薪阶层，女工们却对教育、就业、婚姻和生育和医疗保健等这些对生活有深远作用的事情，没有太多的决定权。个体社会化迫使女工处于显性或隐性的家庭从属地位，导致众多女工并不习惯为自己着想或拥有人生方向。这一点也是女工参与P.A.C.E.培训项目后需要经历的首个转变。即她们需要接受和珍视自我、制定个人目标和确定实现的先后顺序。这个时候，女工们才会开始意识到有必要抽出时间提升自我和职业发展。为了达到个人提升和职业发展的目的，女工首先应与家庭协商参加P.A.C.E.培训项目事宜，需要抽出个人时间参加培训。对众多女工而言，参与P.A.C.E.培训项目有可能是其抽出个人时间学习有用知识和技能，提升自我的首次经历。家庭能够同意和支持这些女工参加这种不能带来直接收入的培训至关重要。关于时间运用的各类研究显示女性承担大部分无报酬的工作。在家庭中，家庭成员