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办公室颈椎操图解沈阳大区工程管理部职业健康办公室办公室颈椎操图解（全）动作一：双手合拢，向前拉伸坚持10秒动作二：双手合拢，水平向上拉伸坚持10秒动作三：双手抱头，向右侧拉伸坚持10秒动作三：双手抱头，向左侧拉伸坚持10秒动作四：双手合拢，水平向上拉伸坚持10秒动作五：双肩向上提拉坚持3秒，重复3次动作五：双肩向前旋转重复3次动作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸坚持10秒动作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸坚持10秒动作七：双手合拢、下压，十指向上坚持10秒动作八：双手合拢，向下用力坚持10秒动作九：左手向上，右手向下拉伸坚持10秒动作九：右手向上，左手向下拉伸坚持10秒动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转坚持10秒动作十：左腿在上，左肩向后拉伸，头向左转坚持10秒动作十一：挺胸抬头，双手放在腰间坚持10秒动作十二：双手抖动、全身放松坚持10秒结束2016.07.29