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1、作息有规律2、饮食有节制3、劳逸相结合4、精神要平和究竟什么是养生？又该如何保养呢？？？养生就是保养生命://（一）起居养生1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉晚睡早起，拨对你的生物钟最佳入睡时间是22:00—23:00；最佳起床时间是5:30—6:30。适当午睡促健康最佳的休息时间为1小时（一）起居养生①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。②会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。③会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。④会引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。夏季睡眠不足对人体有什么害处？（一）起居养生2、合理着装，以达到“衣卫其外”夏季我们到底应该怎样着装呢？（1）针织衫须慎重选择凉水冲脚会得风湿病:炎炎夏日，人们喜欢用凉水冲脚。然而，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等。温馨小贴士（3）穿鞋有讲究（2）勤换湿衣（一）起居养生3、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气夏天人们一般用什么方法避暑？？？那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则：（1）空调：火热夏季当心冷出病来室内外温差不超过5℃。有些病人不宜长期呆在空调房内。每隔2小时要注意通风换气。从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。（一）起居养生怎样预防“凉席病”：选用凉席最好不要选草席，要保持凉席的清洁卫生。温馨小贴士（2）风扇虽好，也不可多吹睡觉时尤其避免将风扇对着头部。睡觉时，风扇的风速最好调到低档。身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。（二）饮食养生食品绿豆西红柿苦瓜苦菜。。。夏季应该吃些什么食品？？？（二）饮食养生1、夏季饮食六佳：最佳调味品最佳蔬菜最佳汤肴最佳肉食最佳饮料最佳营养素://（二）饮食养生1、夏季饮食六佳：喝白开水更健康。水在人体的各种液体中占60%，各种成分都很接近人体细胞的生理盐水。温馨小贴士最佳调味品——食醋最佳蔬菜——苦味菜最佳汤肴——番茄汤最佳肉食——鸭肉最佳饮料——热茶最佳营养素——维生素E（二）饮食养生2、家备小姜，小病不慌夏天吃姜也有禁忌：（1）上火的人不适合长期食用生姜。（2）千万别吃腐烂的生姜。（3）不适用于风热感冒者，更不能用它来治疗中暑。温馨小贴士姜的药理效用：益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等夏天吃姜有以下好处：增进食欲解毒杀菌祛风散寒（二）饮食养生3、夏季严防“水果病”水果属性分三类：温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等寒凉类：柑橘、菱、荸荠、香蕉等甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等（二）饮食养生3、夏季严防“水果病”不能空腹吃的水果酸性水果不宜多吃（三）运动养生1、散步散步有什么好处？怎样做到科学散步？散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20—40分钟。（三）运动养生2、掂脚尖掂脚尖好处：加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。（三）运动养生3、跪膝法练跪膝法的目的：就是把你体内的新鲜血液引到腿上，让你身体里的气血能进行一个大循环。怎么跪呢？很简单，就在地上铺个垫子，或者索性在床上跪着来回走动就可以了，每天跪20分钟就够了。(四)情志养生1、健康先健心，疾病绕道走什么是疾病？疾是大自然朝你放的“冷箭”。病来自于你的坏情绪。(四)情志养生2、“三心三情保健康”“三心”爱心、善心、真心友情、亲情、爱情“三情”如何情志养生？(五)课堂小结21世纪健康新标准健康快乐100岁，天天都有好心情，60岁以前没病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。://