青少年常见损伤与预防

青少年常见运动损伤与预防体育特长生高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育有体育项目特长且符合高等学校年度招生规定国家二级运动员（含）以上证书（22↓）体育特长生与专业队运动员比较（田径100米男子）体育特长生专业队运动员运动等级二级或一级以上一级以上100米成绩11.7410.93训练量（每日）一练两练每日饮食（元）家常饮食（30）运动员伙食（100以上）营养补充无或少量保障充足•概念：准专业运动员运动等级接近或达到专业运动员训练量和强度接近专业运动员饮食、营养补充远低于专业运动员后果：不免“干练”，靠意志品质克服损伤，过度训练！7青少年运动员在训练比赛中会受伤吗？8不正确处理带来的严重后果•加重损伤程度；•延长损伤恢复时间；•损伤康复伤后的功能难以恢复•其他药物副作用•……9为什么在运动训练中会受伤？损伤了我们该怎么办？怎么才能让损伤更好更快的恢复？值得思考的问题思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词思想认识八岁开始学习体操，19岁世界冠军•自我认识•运动项目认识神经系统兴奋和抑制不平衡对运动项目认识不足自身认识不足生活缺乏经验活泼好动，精力充沛，思想上容易麻痹大意，冒失地进行运动训练损伤几率增大容易引发的损伤•短期：急性损伤（肌肉拉伤，扭伤等）•长期：过度训练（身体多系统的损伤）思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词（一）不做准备活动（二）准备活动不充分准备活动不做准备活动或准备活动不充分肌肉、韧带的力量较小神经和肌肉的兴奋性较低想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供损伤几率增大柔韧性，关节活动度不足身体协调性差容易引发的损伤急性损伤为主：运动中腹痛（生理性）肌肉拉伤肌肉痉挛关节损伤（长期）思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词身体状态海曼之死休息睡眠医学体检伤病初愈心里状态睡眠、休息不佳心里状态不佳肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下，参加剧烈运动或进行高难度动作时损伤几率增加伤病初愈阶段长期未做医学体检容易引发的损伤急性损伤为主，肌肉拉伤，扭伤等严重可引发其他疾病，甚至猝死。思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词运动量体液流失电解质失衡肌肉兴奋紊乱中枢疲劳抑制体液流失中枢疲劳抑制肌肉力量、动作协调性下降，反应迟钝，判断能力下降损伤几率增加肌肉兴奋紊乱电解质失衡最大摄氧量下降大脑缺氧容易引发的损伤•主要为急性损伤，肌肉拉伤、肌肉痉挛、扭伤等•由于判断能力下降导致的其他严重损伤，关节脱位、骨折等思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词27场地、器械、气候损伤几率增加场地情况不良器械损坏气候恶劣、不适宜综合客观条件不良容易引发的损伤•急性损伤为主，扭伤，挫伤，肌肉拉伤等•长期在不适宜的场地训练，引起慢性劳损，如跟腱炎，骨膜炎等•气候恶劣易导致疾病影响训练计划思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词运动规则•动作粗野•故意犯规•斗闹疏忽•2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。容易引发的损伤•急性损伤为主，扭伤，挫伤，关节脱位，骨折等•内脏损伤，严重威胁生命安全。思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词为以下运动场地选择合适的鞋思想认识准备活动身体状态运动量场地器械气候运动规则应用原则损伤关键词遵循训练原则。完善训练工作。加强医务监督。建立保健志。运动损伤预防原则运动损伤即时处理原则（R.I.C.E.原则）休息（Rest）冷敷（Ice）压迫（comperess）上举（elevate）损伤个论•区别损伤与正常生理反应•急性损伤•慢性损伤•常见损伤与运动营养区别损伤与正常生理反应•肌肉酸痛与肌肉损伤•呼吸困难、胸闷和心肺系统器质性病变•运动中腹痛肌肉酸痛与肌肉损伤肌肉酸痛肌肉损伤疼痛范围广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛局部疼痛，压痛明显出现时间运动后第二天，2-3天明显，一周后消失发生损伤即刻，持续时间因损伤程度而异准备活动多在充分准备活动后减轻运动后疼痛加剧预防与处理运动训练充分准备活动补充抗疲劳物质按摩、理疗充分整理活动防止肌肉酸痛区别损伤与正常生理反应•肌肉酸痛与肌肉损伤•呼吸困难、胸闷和心肺系统器质性病变•运动中腹痛正常生理反应器质性病变疼痛表现胸肋部酸痛心绞痛，胸痛等剧烈锐痛呼吸表现胸闷，呼吸困难呼吸困难，气促生理基础生理“极点”器官病变其他征状下肢沉重，动作不协调，甚至恶心，呕吐咳嗽合并胸痛，疲劳乏力，低热，咯血，心悸，头晕目眩，晕厥呼吸困难、胸闷和心肺系统器质性病变产生原因与预防处理运动呼吸方式不对内脏器官的功能存在惰性加强锻炼适当减小运动强度加深呼吸呼吸困难，胸闷突破“极点”区别损伤与正常生理反应•肌肉酸痛与肌肉损伤•呼吸困难、胸闷和心肺系统器质性病变•运动中腹痛与腹部疾病运动中腹痛与腹部疾病的区别运动中腹痛腹部疾病疼痛时间运动初期不运动或运动中持续疼痛原因肝脾郁血、呼吸肌痉挛、胃肠痉挛腹部内脏器官器质性病变预防与处理肝脾郁血呼吸肌痉挛胃肠痉挛腹部慢性疾病运动中腹痛疼痛缓解减小强度，加深呼吸弯腰，按压合理安排膳食时间及时就医充分准备活动损伤个论•区别损伤与正常生理反应•急性损伤•慢性损伤•常见损伤与运动营养擦伤挫伤肌肉痉挛肌肉拉伤扭伤关节脱位骨折擦伤粗糙表面机械摩擦生理盐水清洗伤口擦伤擦伤恢复抓痕、擦痕撞痕、压痕、压擦痕及时清理渗液保持干燥不要贴创可贴碘伏消毒表现挫伤挫伤头部、关节、胸壁、骨盆部和腰轻度挫伤重度挫伤跌倒、撞击钝性物体消炎和镇痛疗法并发骨折、休克，需手术损伤康复部位肌肉痉挛负荷量和强度过大急性期处理治本处理电解质失衡通风不良停止、适度牵拉痉挛肌肉按摩补充水、电解质防止过度疲劳损伤康复环境恶劣肌肉痉挛肌肉拉伤肌肉拉伤负荷量和强度过大停住训练24小时内冷敷准备活动部充分肌力不平衡软组织损伤方案毛细血管收缩减少出血水肿损伤康复环境恶劣扭伤扭伤踝关节，膝关节24小时内垫高，敷凉血药韧带，肌腱关节过猛扭转24小时后软组织损伤方案加压包扎损伤康复腕关节，腰部关节脱位关节脱位关节畸形，肿胀保持安静，不要活动，忌揉关节功能丧失关节面联系异常软组织损伤方案专业复位损伤康复疼痛、压痛骨折骨折闭合性骨折临时固定，抗休克，止血骨裂骨的完整性遭到破坏功能康复送医院保守或手术治疗损伤康复开放性骨折损伤个论•区别损伤与正常生理反应•急性损伤•慢性损伤•常见损伤与运动营养慢性劳损慢性劳损肌纤维细小损伤修正动作，注意科学训练疲劳积累长期不正确动作康复体操，康复体操及时就医损伤康复润滑不足慢性劳损分类慢性劳损肌肉劳损关节劳损骨质增生筋膜韧带运动性贫血损伤个论•区别损伤与正常生理反应•急性损伤•慢性损伤•常见损伤与运动营养常见损伤与营养运动损伤的发生除了与前面所讲的训练学因素有关以外，和营养学也有着密切关系：（一）急性损伤与运动营养——电解质失衡、缺水缺糖、肌力不足、外周疲劳（二）慢性拉伤与运动营养——急性损伤积累、运动性贫血（缺铁）、免疫力低下、中枢疲劳急性损伤与营养急性损伤肌力不足健身饮能量棒身体负担大电解质失衡缺水缺糖三健特纯肌酸左旋肉碱预防和恢复外周疲劳活性糖肽能快复慢性损伤与营养慢性损伤免疫力低下健身饮能量棒三健特力佳运动性贫血（缺铁）急性损伤积累谷氨酰胺比特铁预防和恢复中枢疲劳安肌300073谢谢!