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体育运动中常见运动损伤和运动性疾病的预防与处理湖田中学一、常见的运动损伤和运动性疾病二、运动损伤和运动性疾病的处理办法三、如何预防运动损伤和运动性疾病一、常见的运动损伤和运动性疾病1、运动损伤定义：人体在体育运动中所发生的损伤。种类：（1）开放性软组织损伤：擦伤、撕裂伤、切伤和刺伤（2）闭合性软组织损伤：挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤滑囊炎、腱鞘炎（3）疲劳性骨膜炎（4）骨骺损伤2、运动性疾病（1）定义：运动员训练不当造成体内各系统和器官的疾病或异常体征。（2）常见的运动性疾病过度训练、过度紧张、运动性尿液异常、运动性贫血、晕厥、运动中腹痛、运动性消化道出血、运动型高血压、心率失常、低热、低血糖症、中暑、肌肉痉挛、溺水、冻伤二、运动损伤和运动性疾病的处理办法1.制动(REST)制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最小的限度内。如果过早地活动患部，不仅会出现内出血等症状，还可能使其机能损伤迟一步加重，使恢复时间拖得更长2.冷敷(ICE)冷敷在应急处理中是效果最为明显的。因为冷敷即可以减轻疼痛和痉挛，又可以使血液的黏度增加，减少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢复。3.加压(COMPRESSION)几乎所有的急性损伤都可以采用加压包扎的方法。加压包扎常使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行。例如，踝关节损伤时，可用“U”字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用弹力绷带固定。加压包扎可以减轻损伤关节周围的浮肿，还可以促进渗入到组织内部体液的吸收。4.抬高(ELEVATION)抬高是把肢体提到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常合作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。RICE原则制动(REST)冷敷(ICE)加压(COMPRESSION)抬高(ELEVATION)常见运动损伤场景1擦伤知识起因：皮肤受到外力摩擦所致擦伤征象：创口较浅，皮肤组织被擦出血或有组织液渗出。按部位分关节附近和远离关节两种关节附近的擦伤：不能采用暴露的疗法，擦伤处经消毒处理后，宜采用消炎软膏或抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料包扎。不在关节的擦伤：创口较浅时，可先用生理盐水洗净创面，周围用75%的酒精棉球消毒，然后创面上涂抹紫药水即可。处理方法常见运动损伤场景2扭伤知识起因：由于跳起落地时踝关节外翻，附在关节外面的韧带及肌腱扭伤脚踝扭伤征象：患足可以持重，跛行。足踝外侧轻度肿胀。踝关节强迫内翻实验（检查者一手握住踝关节上方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）可使疼痛加重，踝关节稳定，无异常活动。停止锻炼，立即用拇指指腹压迫痛点（即韧带损伤处）止血或高抬患肢、冷敷止血。有条件的用绷带将踝关节包扎，制动4～7天。12小时内冷敷，每次20～30分钟。24～36小时后需热敷，还可配合按摩、理疗等。恢复性练习。（1～2周可基本痊愈）处理方法常见运动性疾病场景1肌肉痉挛（抽筋）肌肉痉挛指肌肉不由自主地强直收缩。小腿抽筋自我处理法平躺或平坐在地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后再放松按摩腿部肌肉，同时注意保暖。小腿抽筋两人处理法平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解；注意患者保暖。运动中腹痛起因：准备活动不充分、运动呼吸缺乏节奏。脚踝扭伤征象：以中长跑、马拉松、公路自行车、篮球等项目的发生率最高。疼痛部位多发生在右上腹，其次是左上腹和下腹，成钝痛或胀痛。运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸与动作节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，上述处理后常有助于缓解疼痛。处理方法徒手搬运扶行背负抱持徒手搬运轿杠式拉车式巩固练习是、否是、否答案返回是否返回答案返回练习题不做准备活动或不充分就开始正式运动容易发生运动损伤是、否是、否小腿抽筋时，将膝关节弯曲，揉捏肌肉即可是、否脚踝扭伤后要先冷敷，24—36小时后热敷返回练习题不做准备活动或不充分就开始正式运动容易发生运动损伤是是小腿抽筋时，将膝关节弯曲，揉捏肌肉即可否脚踝扭伤后要先冷敷，24—36小时后热敷答案返回练习题是、否扭伤后即刻进行冷敷，可促进毛细血管收缩，减少血肿形成是、否新鲜扭伤要先按摩，再用绷带包扎是、否小腿痉挛是肌肉不自主地强制收缩引起的返回练习题扭伤后即刻进行冷敷，可促进毛细血管收缩，减少血肿形成新鲜扭伤要先按摩，再用绷带包扎小腿痉挛是肌肉不自主地强制收缩引起的是否是答案返回练习题压迫受伤区域，可以使得肿胀减小，并可以减少内部出血；是、否是、否协调性差，关节周围肌肉力量小的同学容易关节扭伤是、否脚踝扭伤12小时后，就可以进行恢复性锻炼返回练习题压迫受伤区域，可以使得肿胀减小，并可以减少内部出血；是否协调性差，关节周围肌肉力量小的同学容易关节扭伤是脚踝扭伤12小时后，就可以进行恢复性锻炼三、如何预防运动损伤和运动性疾病(1)体育活动的参与者都要掌握预防运动损伤的理论和方法。(2)体育活动的参与者要有合适的服装和必要的护具，活动时不佩戴装饰品。(3)体育活动的参与者要建立自我保护意识，要有良好的心态，掌握自我保护的方法。三、如何预防运动损伤和运动性疾病(4)活动前,要认真做好准备活动，活动中要集中思想，活动后要做好放松活动。(5)按规定标准做好场地设备的建造、维修、检查保养工作。(6)对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格执行(7)建立医务监督制度,逐步完善运动伤病预防措施