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运动与健康美丽组最美丽可爱的人——张芝怡你知道运动有什么好处吗？现代人生活状态•运动过少已影响我们的健康•人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物•下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视•我们的身体活动是50年前人的一半•50年后人的身体活动是我们的一半•不运动的结果：肥胖现代人生活状态•目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病•在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。•在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。•肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。•肥胖等疾病与运动不足有关•据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡•缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。不运动的结果：第三状态•人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。•如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。•处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。不运动的结果：第三状态•疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。•导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。•医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。•“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。解读“文明病”——•What？•Why……•Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少你也许也有文明病哦！发病期长，危害巨大，应及早预防！我赞同现代文明病——代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂——惹的祸不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性类别BMI（kg/m2）腰围90(男)80(女)≥90(男)80(女)低于正常体重18.5低一般正常体重18.5∽22.9一般升高超重≥23准肥胖23∽24.9升高轻度升高肥胖I25∽29.9轻度升高严重升高肥胖II≥30严重升高非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22•成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%诱因：吃得多动得少治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。增强心肺功能，并预防心血管疾病。消耗体內多余的热量，有助控制体重。增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。松弛神经，消除精神压力。科學與社會运动猝死需要受到关注•北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。•在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。运动猝死需要受到关注•某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。•师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。•在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。•据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。运动猝死需要受到关注•在网上输入“运动猝死”查询，会发现大量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。•因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死发生。•认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。运动须知•1．穿着轻便的运动服；跑前认真检查自己的鞋带，避免跑的途中鞋带松开的情况。2.在起跑前考生往往非常紧张，过度紧张可造成呼吸短促，动作僵硬，从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节，集中注意力，排除杂念，提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态，双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。3.跑完后，不要马上停下或躺下，应从跑道上下来，再走100米左右，待呼吸平缓后再做适当休息。•正确的跑步姿势是：上半身身体保持正直，双肩向后靠拢，尽量扩张胸部，双臂自然下垂，前后摆动。下身感觉在自然向前滚动，双脚前脚掌自然落地。注意不要刻意的让脚尖落地，手臂不要左右摆动进而带动身体左右摆动。一、切忌锻炼后立即洗冷水澡。因为经过运动后，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。•二、切忌运动后大量冷饮。运动后大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。•三、切忌运动后暴饮。因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿肌肉酸痛•原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。•症状：局部肌肉痛、发胀、发硬•处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C•预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。肌肉痉挛•原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。•症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。•处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。•预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。运动中腹痛•原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。•处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。•预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。低血糖症•定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。•原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。•表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。•处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。•预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。如何避免运动创伤？运动损伤的基本原因思想上重视不够；准备活动不充分；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：光线、气温、雨雪运动性昏厥•定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。•原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。•跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现•征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸运动性昏厥的处理及预防•处理：仰卧，足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。•预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。SMALLTIPS短跑•身体向前倾，起步时直接出去，感觉要摔出去了更好•后脚要蹬出去，起跑的时候人要往前冲，不要先起来，然后用最快速度跑向终点，如果你腿长的话，步子可以拉大一点•踮起脚跑长跑•克服好极点现象。中长跑过程中，会出现生理和心理的综合反应现象即：“极点”和“第二次呼吸”。“极点”主要是机体的一种生理反应，由于机体在剧烈的运动中，出现氧供给的暂时困难，此时机体的主要表现为呼吸，心跳加快，心慌、胸闷，四肢无力等。并相伴想停下来，跑不下去的心理反应。这时应主动调整跑速，加深呼吸，并坚持跑下去。随之出现呼吸不十分困难，步子较为轻快等现象。称之为“第二次呼吸”。•正确的方法是两三步一呼，两三步一吸。并且在呼吸时要用半张开的口和鼻子同时呼吸，而且中长跑一定要加深呼吸的深度。每一次吸气你要尽量的多吸入空气。•铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。•出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。•持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。铅球铁饼•当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡铁饼•想象下你仇人在你前方…挺有用的…至少我推铅球是这样的…可以使爆发力增加不少…•甩出去的球一定要和地面呈53度角时飞得最远•拧紧储劲,旋转出饼,右手顺时针!用力顺序不能乱，控饼要平，拨指有力！•登腿时手拿球贴住脖子,在出手前在用力推出去!记住推是最好用手指拨出去!铁饼你要是旋转出手,就要练习协调性!出手也是用手指拨出去标枪跳远•跑前可步测踏板到预跑点距离。•冲刺时速度可由慢及快，再接近踏板时速度最快且用力蹬，而不是跨着跳入沙坑。•落地时保持重心向前，切忌向后倾倒，否则测量数据会减少一大截！886