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30-60天快速减肥1个月食谱日期早餐午餐晚餐备注第1天白粥苹果≥3个6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）全天多喝白开水第2天早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥苹果≥3个6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）全天多喝白开水第3天早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥苹果≥3个6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）全天多喝白开水第4天苹果苹果苹果尽量少喝水第5天不吃汤泡饭汤泡饭少肉多蔬菜第6天苹果苹果苹果可适当吃点西瓜，尽量少喝水第7天苹果苹果苹果可适当吃点西瓜，尽量少喝水第8天白粥+牛奶或豆浆汤泡饭汤泡饭少肉多蔬菜第9天正常吃正常吃不吃正餐，可吃零食但不能吃多正常喝水。正常吃就是吃饱吃好。第10天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第11天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第12天半碗粥，1杯豆浆或牛奶，1个鸡蛋正常吃正常吃吃饱吃好，多喝热汤第13天每天3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。适当多喝水，但也不用太多。可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝，也可以吃水果等。第14天第15天第16天正常吃正常吃正常吃大鱼大肉零食都可以第17天苹果、黄瓜苹果、黄瓜苹果、黄瓜尽量少喝水第18天苹果、黄瓜苹果、黄瓜苹果、黄瓜尽量少喝水第19天水果正常吃水果这4天错开吃，饿的时候不吃，饿过了再吃，其他两餐水果搞掂。想吃的零食可以吃一些，不要过量。第20天水果水果正常吃第21天正常吃水果水果第22天水果正常吃水果第23天苹果或其它苹果或其它苹果或其它忌香蕉，早上有便就少喝水，没便可以适当喝水第24天正常吃水果水果正常吃就是指吃饱吃好第25天正常吃正常吃正常吃正常喝水第26天苹果苹果苹果尽量少喝水第27天正常吃正常吃正常吃少吃多餐第28天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第29天水煮青菜水煮青菜水煮青菜尽量少喝水第30天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第31天水煮青菜水煮青菜水煮青菜尽量少喝水中秋国庆长假食谱：前5天：正常随便吃第6天：早上起来喝500ml水，然后一天只吃苹果。第7天：节前是那一天中断的就从那一天继续开始，最好是挑苹果日开始。备注：▲每天早上出门前对着镜子说上几声“我要瘦！”这是一种心理暗示法。▲如果打乱了食谱的规律，你可以按照当天打乱的第二天再重新做，影响不会很大。▲苹果日，苹果可以随便吃，哪怕是睡在床上都可以。▲以前没运动的暂时就不运动，10天以后可以增加有氧运动。▲女士例假期间免疫力下降不要减肥，要例假结束后再按停的那次继续开始。▲减肥周期如果只是单纯的减体重，那么一个多月就可以了，如果是要做到不反弹，建议是2-3个月，才能保持基本不变的体重。