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努力学习篇第23课学习能力大盘点第24课积极应对学习压力第26课在实践中学习第25课学习的新概念努力第24课积极应对学习压力努力学习篇心灵故事：晓林的故事心海导航：应对学习压力心理体验：我的压力和计划成长工作坊：情境分析拓展性训练：过河努力心灵故事想一想:读一读叶晓林的故事。•叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗？•如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决这样的问题，你可以给她哪些建议？努力拿1小时，你又会感觉怎么样？你能拿多久？拿10秒钟，你会感觉怎么样？拿1分钟，你会感觉怎么样？一杯水心海导航拿1天，你又会感觉怎么样？小活动努力心海导航也许一杯水谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担。关键是学会适时的放下，不要一下子承担所有的压力。（像拿水杯一样，交替或交换着来拿。）努力第一，以积极的心态面对学习压力。第二，树立正确的学习观。第三，制定适当的学习目标。第四，运用积极想象法。第五，创设良好的学习氛围。心海导航如何积极应对学习压力？努力心海导航考场上的自我调节方式A．平静心态法B．自我暗示法C．耳朵按摩法D．双手钩拉法温馨提示努力青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，因而产生了不同程度的学习压力。你的学习压力主要是什么？试着对自己进行分析，并制定应对学习压力的计划。我的学习压力我的应对计划在你身上出现过这些现象吗?心理体验自我剖析努力以下同学应对学习压力的方法，你认为合适吗？说说你的观点。成长工作坊情境分析情境一：周红的学习压力很大，为了缓解压力，她买了一些算命的手册，如《星座运势》、《生日密码》等。每当对前途悲观失望的时候，就看看手册上对自己将来的预测，心情就会好些。努力成长工作坊情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。努力拓展性训练情景剧:体验努力•静坐休息一天里用5~10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，如是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。知识补充缓解压力的方法努力•放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。知识补充努力•倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐。这两组的大学生工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。知识补充努力•多想点美好的事情集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。知识补充努力•走路散步站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作。但志愿者中每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。知识补充努力•放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸—5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。知识补充努力•轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来放松脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。知识补充努力再见谢谢收看努力