游泳论文：浅谈游泳与健康

游泳论文：浅谈游泳与健康摘要：采用文献资料及系统分析法，游泳——体育运动项目之一,人以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动。增强心肌功能、增强人体的抵抗力。对儿童、老人游泳的益处和注意事项。关键词：游泳；心肌；儿童；老人游泳是在水中进行的，水的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此游泳对人体的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。一、游泳能够增强心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆地上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时的各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防治驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。游泳还能增加呼吸系统的机能。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5-3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5-7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的功能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可代替的。人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中聚集起来的血液约达到600毫升，于是心动容积减少。机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血液出量。这就是人在站立式比平卧时心动频率较快和心容积较小的原因。反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由全身各部分移往胸腔。由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立容易，于是心容积加大（740毫升），心率减慢。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70-80次/分，每搏输出量为60-80毫升。而经常游泳的人心率可达50-55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38-46次/分，每搏输出量高达90-120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14摄氏度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫做t淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活力降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎、肿瘤等等。这些疾病的产生于人体的免疫力功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冬游是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。经常进行游泳锻炼的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、均称的自然美。二、游泳对儿童的好处学习游泳是一项集体活动，也是一种竞争，学习速度是有时间要求的。学得快、学得好的儿童受到羡慕，反之学得慢的就有一种压力。从小让他们习惯适度的压力，对他们将来步入社会是有好处的。经过多年的实践发现婴儿游泳确实在以下几个方面得到显著的效果，有了这些好处，就不会有更多的父母为了孩子的健康和今后的发展花更多的钱。实践证明，只要孩子走对了这一步，将会对孩子的一生有重大的影响。培养自信心和适应能力。在缺乏安全感的环境中成长起来的儿童，在与他人的交往中，大都缺乏机智和情感表达能力，因此，对儿童来说智力开发最重要的就是消除其对环境改变所产生的不安全感，而儿童游泳再造了子宫羊水环境，使儿童漂浮于失重的水中，并逐步感觉在新的环境中能自由伸展肢体的安全和快乐，以达到帮助儿童适应不同的内外环境，树立自信心和适应能力的目的。提高儿童抗病能力，减少感冒机会。儿童在不由自主的做全身运动时，双臂自动划水，如同扩胸运动，能加深呼吸，增大肺活量，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。提高细胞的敏感性和身体的协调性。儿童游泳时，在水温、静水压、浮力和水波冲击等多种外因的共同作用下，引起儿童全身皮肤、关节，包括神经系统、内分泌系统的一系列良性反应，加强了对儿童各感观系统的刺激，促进动觉、味觉、听觉、触觉、平衡觉等综合信息的快速传递，从而提高反应力，促进各器官协同配合来完成各种动作。儿童游泳的复杂动作，是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。三、老年人游泳娱乐健身的益处与注意事项老年人水中健身在国外的一些国家开展得非常普遍。人们称之为“水中疗法”。健身部门专门为老年人开设水中锻炼课，讲授各种水中锻炼方法及对身体各部分的影响。英国的统计表明，由于老人参加游泳锻炼的效果很好，所以参加的人越来越多。现在社会老年人的数量不断增长，对老年人的健康越来越重视，把老年人游泳锻炼纳入了一项开发项目。游泳的负荷比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排。游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大、有关节疼痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。对强度的控制也要根据个人的身心健康状况。身体健康无病症的中老年人，强度可稍高于最适宜的强度（9－10次／6秒）的心率反应。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度，更不应超过极限强度的范围。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动。中老年妇女也要考虑到妇女特点，适当控制，尽量低于上述要求为宜。但老年人进行游泳活动也应该注意：1.老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。2.游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。3.在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止。以慢游放松为主，切忌要求速度。4.如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。四、不宜游泳的人游泳并不是适合每个人，一下几种人就不宜游泳。1.患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。2.沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。3.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。4.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。参考文献：[1]李文静.跟专家练游泳[m].北京体育大学出版社.1998-（08）56[2].王玉清.高师体育[m]青岛海洋大学出版社.1999-（03）68[3]于葆.运动医学[m]人民体育出版社.1984-（12）58