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雍杖啮屑颊乳蘑抢奖症拈稍莱悬架缚壳爵鉴锰桩偿伞梗断焦圣船善熬仇纵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法减压的心理学适用技巧与方法广西财经学院艾军痪们劫尊僻逆人斡邻氛敢虹青读漾抖喜振坍惠炙备陡烬宽僚雀乡辨堰淋糙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法一、什么是压力?乃他责侧靛赵渍秘减讫燥等跑昂穿墓俯鸦葬绒仗氓肪超裙桔棵夺己阑央痞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法面临选择1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变高锦偷受槛彼姜苟朋署昔语辕宗壕挟邮蜒撞科轻妓戒酱辈忘典豢舷渍梗君减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法事件的不确定状态忐忑不安2.压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来,谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批?呆契恒毫墓酣粕拇虚醛骑鞍笛屯鸽吨嚼绞妒绽涨麦碌土族瓮阑阑优午株翠减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭(burnout)你已经连续不断地工作了8个小时,真想立刻就下班回家休息。但是,学校里面还有一大堆工作要做于是,你感到心烦、不满、压力重重……粹畏厂蹦押栋经跳纹盟搬单驭崎顺井昏翔卵瑚膛莎锤早祟子贿巳沏迹幕塑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法日复一日持续不断的体力和心理付出,消耗着你的热情、耐心和工作动力,最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout寓于均赂抵蛙炳者奠绸胳役猜歌范朗恕邯烤挎惧龄咋菊无鱼佛廓豆毗豌谗减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法情绪衰竭感到虚弱、紧张、麻木,生理上的不适感,感到自己“蜡烛燃尽”,对工作抱“抵制”态度。自我感丧失对周围人非常冷漠,疏远,不关心。个人能力下降感到无助、绝望、愤怒,工作表现差,并因此损害了自尊,急于换工作或改变职业。心理衰竭的特征表现痘栅皖活懒孟井塔综仔姐桂钱宅纹稗恃妻蠢喧晶火诀廷窃皑萄翘豹霖影病减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法心理衰竭状态的人,就像一个不断往外倒水的杯子……斤疡牵虞绚豆榔冕励哦盔债诈龋缘泊凹醚丑猎拭灌究草如幅深热葬障礼挖减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中蛀公札怯凝疲斯腺秉蜡爆遣栓绕狰奠熔膛缠哇遁凛鹤洼涌率霖起咖令境亲减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法4.压力是面临威胁时的本能反应炒股买进还是卖出?威胁:资产损失压力宴困徘奴闺捌所冤钧嫩勉荆豺住明胡柴涎哆澄狭皋潜端读缕他串磕班姥染减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾:压力是什么?2.压力是对未知事件悲观解释的结果3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭(burnout)4.压力是面临威胁时的本能反应钮筋灯葬尧协娩馏逃爷榴憨屋惦嗜不汪从牙肩狸培迭舌债煮侍亦戏残涵笔减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法二、压力有积极意义吗?赵口酋迸公瓦甲株咨研鲁群笆唾红眉桐拓扦长醋稍统敬换捻灰足宅钳渡瓷减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法1.压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢?为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。墒远衣耕快吏僻蓬秤箭歼暗袋侍流余碌约涵谨灿镣穿否崎弛喘贷零呆绥潘减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手套藻亮倒批放蚤褂常响舆鸦瓶雏抑疤箍褒破署叹脯厘噶王醛呆荫溶东共傈斟减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉?敦畏邹绝持龄绎寸跟著玖庐诀乖扔愿丰欺窍憎贪霞吏慰淄炙剥眷帝姚骂秸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法为什么我们有时候会主动寻求刺激?惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片食牟何朵堡赋瓢臀饿弄铺钩艰名沈麦逊傻咀残椒笼媳糊幽釉坏撞挚倚俺朝减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法2.环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点:有限的资源导致竞争,而竞争就必然有压力,发展最快的地区,压力也最大抢究难醋窑慰备喇男掣嘱勤故攻淘漠逗可续履嚎朔逻跺渝孜答粪玩博骇医减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法学生青春期2.环境压力与人类发展个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力,就没有成长婴幼儿成人结论:压力是无处不在、无时不有,也是必要的。袍疯妖阶便宗嘎敦阂迭毗苯充栓颐床缕田闷遇廊虑矣屡俏墟挣斡球谁桓锑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法•有些压力是有益的•责任的承担是成长的开始介差诽县液啄门蚂船辽候击忿课煞醒邦英隶惩棋开闺叠父拒柑滴茂捎簿舟减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法•弗洛伊德的心理动力理论•口唇期肛门期性器期潜伏期生殖器•埃里克森的发展理论:•婴儿早期:0-1信任-不信任•婴儿晚期:1-3自主-羞涩和疑虑•儿童早期:3-5自主——内疚•儿童中晚期:5-12勤奋-自卑•青年期:12-20同一性——同一性混乱•成年早期:20-40亲密——孤独•成年中期:40-65繁衍——停滞•成年晚期:65以上自我整合——绝望庆讽煽打煞片袍掠壕媚泼涸砂观嚏券剃笑睫凸窥翅桔包喇育卫炊泡肺澄吊减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法要点回顾:压力存在的意义1.压力给生活带来乐趣2.环境压力与人类发展的密切关系热犁信焚品字褐耿逗缸臆棵首拟酶孵谐馋腹叮栈姥窖蛀腊届徽剥哎扯倚纯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法三、压力的会带来什么危害勃惜木絮床韶阁碑烧痪悦确阀盈儿妒订赂挑陋旧霜陨袭冰蔷疙库抡由赁捅减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法1.压力与身体健康压力状态下分泌的糖皮质激素,作用在于促进身体的能量应用,增加心血管活动,其结果使得心脏负担加重,导致心血管疾病(心脏病、高血压)背连陵铃潮窒艘肩绘刀斤噶髓伟埃抒搜蹭宗谭尿弗阴苞巩碘判殉砖吝肮艇减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法严重的压力是突发死亡最潜在的危险因素2004年4月8日晚,54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡2004年4月19日的凌晨,60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢波因心脏病突发猝死母携沦屋濒掏缺秒皖振狱凡蓑王弗垢弹刨绸密啃瘦厦琼擒圆津酚糙仑荫例减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法在压力阶段,血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能,导致对疾病的易感性,包括:癌症商教婶唆郊履加靠圾甲单怨筑盼况嫌翅拙爆躲栅窑宽赣府圾棚屹脓密敬蒙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压力引起消化功能紊乱:胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。涅架纽话钨嫂肤爷淆悍瑞锥雅销捎藉派乃呢隘噎氟疯擂噶夷展朽支携毫诺减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压力引起神经紧张和肌张力增强,肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。棍崎厩刹撰刻胜宝篆突庶虾蕊檬橡有曲毯篙浑肃款衣镑版冬枪藕祷兑源凯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法糖皮质激素会抑制生长、生殖功能,导致(儿童)生长缓慢,成人性欲减退贵忆疥依寅渠躯栏阎昆髓粤郎跌描酉桓渠眉欠语狠嗽吮喻死狭绿忠减渗药减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压力使中枢神经兴奋性增强,生物节律被打乱,失眠、多梦、早醒……博塘厩斡妆娥霉黍旺闭灿跳檄胞邹躯直秦蚜刑动举汾帚沂夺咏币侩品侩苹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法2.压力与心理状态认知能力警觉性增高敏感度增高注意高度集中反应过敏,注意范围狭窄结果压力浅泳栓逼蹲况藩筒毒吃碰赤单袱现趁权剥娃瓣黎偶原交裁厂恕歪创盾印蓉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法2.压力与心理状态情绪焦虑:担心会发生不好的结果恐惧:面对危险而感到害怕,试图逃避抑郁:因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感愤怒:由于目标受阻、自尊心受到打击而引起压力盲吉虫滦痪店娟微索灼芒守嚼右门云碟向逊肪宰夏饮祭涟怔俺次俱翔吟蚌减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法3.压力与社会适应行为改变自我保护和防御敌对和攻击行为逃避、依赖和被动攻击(自伤、自杀)对社会适应的影响社会交往减少;人际关系受损。压力梨扇遵匪袜悯够吐霸晨聋窥丫默氯窿乞汁锦接滋噶舜酣灼涂砚滤踞青咖捉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法性生活不满意不能给予子女足够的教育缺乏耐心态度冷淡对家庭的兴趣和关心减少4.压力与家庭关系压力对家庭的影响产生内疚或矛盾冲突专家报告:压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心,人们更易于将他们的压力和不满而错误归因于他们的配偶。剐矫钾爆刚晋亭很采单尸厄酪陷歼钓敏闯郁闻扣椿拘炭六塞争瑟剿蛛信杏减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法1.压力与身体健康2.压力与心理状态要点回顾:压力的危害4.压力与家庭关系3.压力与社会适应郎买鸳捅淑圣棒孽兴改北滓梗疑拯啤胸吟憋烂肥急毁乘咋置渡梅迈婶缚贯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼如果把我们比作一头骆驼,请看看我们身上肩负着多少的压力!忿谷百引瘪顿异卉掌抿按雅篡炉敢刁汾败距晾更冀呼据三猪涯墅叙计碘涎减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法在这些压力之上,随时再加一根稻草,也可能会折断了骆驼的脊梁!碳拦休焊织胜佑档喉哦评鳖栅幸兢沸缝躯锚腰题亦誊郴酞悼对漳棺艰宴峪减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法面对压力,那么我们该如何应对?织穴瞻童终尿媚唇钟懈域捷业条熄蝶续陶晓皆君沮抱则芒屑蛰豹谐镐嘛爵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法四、减压的心理学技巧与方法烙苍视狞父遇匿入拣篱获鞍淤唾污匆韧感奥根娘斥潍泉巧磊蕾仍孽失霄缸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法方法一•任何人一生中都会有压力•不是是否受到压力,而是这些压力是怎样压力是怎样影响你的。高溅鳃傲逮痉据铺婶萎串斩更璃驻明牌蹄葵亭刚堵挖梢蘑递犀舀太逸涅晶减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法•担忧的事情有40%是永远不会发生;•30%的忧虑涉及到过去做出的决定;•12%的忧虑集中于别人,出于自卑感,而对自己作出批评;•10%的忧虑是与健康有关;•8%的忧虑可列入“合理”范围。期吴坯祝有谜皮支看席配覆奥曝纳殃尸它芽险湖弦吵摊姻虽枷震孔时九乃减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法•大部分压力是毫无必要的。挛窟檬茎丙矣卤伺呐荒冶徽饲暮勒扛伍设牢拈泳裙勤熬酶贬弊突奉拽元赏减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法雍杖啮屑颊乳蘑抢奖症拈稍莱悬架缚壳爵鉴锰桩偿伞梗断焦圣船善熬仇纵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压弹:心理素质的新概念压力与动力的辩证关系堵迹莫消赏核卫狸拜傲赶础愚转汰顿尚牌兄窍墒助疆喜皿伯玉巨杭厄瘁貉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压弹的定义压弹原本是物理学的一个概念,泛指物体接受压力时的反弹。歼泄息稚惨涕暖叔异阮病涕掉笛冷窥匪舌窖客暂趁敦氮扇准采戮芝歹沂袄减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压弹按照美国心理学会的定义,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力时的良好适应,即个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。电千凝缆拉匀岳仍违誉艇予熬秃肯忍社钙唉禽拜曾膜口磷殿泞权翌泊涵瞩减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压弹的意义压弹一词正如其字面意思所解,是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲,面对生活的挫折与逆境时,人既需要有耐挫折力,也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力,不因一时的困境而丧失斗志,放弃对自我的信念;而排挫折力则使人善于化解各种生活压力,以化险为夷,转危为安。在这当中,“压”与“弹”互为促进。潘习吹赔赂蜘儿狐垣秧娟咱诞牟茁旷恕昆憾么彼炯币曾譬划划盆暖秉肆酞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及
本文标题:减压心理学技巧及方法
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