搜索
题目：对短期内提高中学生业余跳远运动员跳远成绩的实验研究目录摘要-------------------------------------------------------------1前言-------------------------------------------------------------31.研究对象和研究方法--------------------------------------------------------------------32.确定训练指导方针-------------------------------------------------43.选择有效的训练手段与方法----------------------------------------44.结论--------------------------------------------------------------8参考文献----------------------------------------------------------9致谢----------------------------------------------------------------91对短期内提高中学生业余跳远运动员跳远成绩的实验研究作者:指导教师:摘要中学生业余运动员是一个特殊的群体,它既不同于体校的专业运动员,也不同于一般学生,在训练和学习上基本上是介于两者之间。所以造成这个群体的训练方式也有很大的特殊性。本文从中学业余跳远运动员的实际情况入手，通过查阅大量的文献及参考资料，首先确定了一个比较完善的短期的训练方针。在训练中发现问题及时做出调整。主要从运动员的速度素质、力量素质以及完整的专项素质入手，对八名中学业余跳远运动员作了近两个月的赛前集训。由于我所在的实习学校没有正式的田径队，也没有田径项目的特招生，所以我从该学校高中部课外兴趣小组田径项目中选出八名跳远成绩靠前的同学，并记录下他们的原始成绩。在随后的近两个月的训练和实践中，学生们的跳远成绩都有不同程度的提高，而我也从中得出了一套行之有效的具有针对性的训练方法和手段，为广大体育教师和教练员提供一些参考。关键词：短期；中学生；业余跳远运动员；跳远成绩；实验Abstract:Themiddle-schoolstudentextra-curricularathleteisaspecial2community.Itisdifferentfromprofessionalphysicalathletesinschoolsspecializedinsports,andalsoisdifferentfromthecommonstudent.Basicallyinthetrainingandthestudyitissituatedbetweenboth.Thereforethetrainingwayofthiscommunityalsohasverybigparticularity.Thisarticleobtainsfromthemiddleschoolextra-curricularlongjumpathlete'sactualsituation,throughconsultingmassivedocumentsandreference,hasfirstdeterminedaquiteperfectshort-termtrainingpolicy.Inthetrainingwhneverproblemsarefoundteachersmustpromptlymakeadjustment.Mainlyfromathlete'sspeedquality,thestrengthqualityaswellastheintegrityquality,wehasmadeanearlytwomonthtrainingbeforematchesforeightmiddle-schoolextra-curricularlongjumpathlete.BecausetheschoolatwhichIpracticedhasnoofficialtrackandfieldteamandspecialtrackandfieldrecruitmentofstudents,thereforeIselecteightstudentswhoselongjumpresultarebestfromthisschoolextracurricularhobbycluboftrackandfieldproject,andthenrecordedtheirprimitiveesult.Inthenexttwomonth-longtrainingandthepractice,thestudents'longjumpresultallhasavaryingdegreeofenhancement.AtthesametimeIobtainedaseteffectivetrainingmethodsandthesemethodsprovidedsomereferencesfortheeneralgyminstructorsandtrainers.Keyword:Short-termmiddle-school；student；extra-curricularlong3jumpathlete；longjumpresult；experiment当前学校教育越来越向提高学生的全面素质的方向发展。体育水平在衡量一个学校的办学水平上所占的比重也越来越大，各个学校在体育设施上的投入也有大幅度的提高。但是大部分学校在体育训练特别是田径项目上投入的时间还是很少，一般是在赛前的2至3个月才组队训练，一般是集训的形式为主，并没有长期的训练计划，而且学校方面也不要求做一个常年的训练计划。目前跳远运动员的训练方法有许多文献和教科书作了大量的阐述，但大多数是长期训练，且运动员的训练基础水平高。而针对有些中学不会常年组建田径队训练，都是比赛前通过临时组队进行训练，以至于训练时间短；且大部分运动员4都是来自于一般学生中成绩较好的部分，训练水平不高、系统性较差的状况，就中学生业余跳远运动员短期内如何训练的研究却较为少见。本文正是基于这种现状，主要从培养跑跳型的跳远运动员，根就运动员自身的实际情况加长助跑距离更接近平跑技术；技术训练以全程助跑完整技术为主几方面入手。试着就中学业余跳远运动员的短期集训这一问题作一阐述。旨在进一步探索中学生业余跳远运动员跳远专项的训练方法和手段，短期内提高中学业余跳远运动员的跳远水平。有效的缓解学校既要抓文化成绩又要抓体育成绩之间的矛盾。希望能与广大教练员和运动员共同研究和探讨。1研究对象和方法1.1研究对象表1实验对象基本资料姓名性别年龄身高（cm）体重（kg）王安忆男1989年出生18475刘超男1988年出生17572张晓阳男1987年出生17471孙刚男1990年出生17372李玉斌男1988年出生18274王钰女1987年出生16554夏静女1988年出生16958李梅女1989年出生163521.2研究方法文献法：通过查阅大量文献资料，收集有关跳远方面训练方法和手段的资料。实验法：本研究主要对中学生八名跳远运动员在呼市第中学进行了两个月的训练实验，训练过程严格对照训练计划实施，并根据运动员和项目特点，合理地采用有针对性的方法与手段，对训练全过程进行研究和分析，以探讨中学业余跳远运动员赛前集训的有效方法。数据统计法：对运动员进行试验前后30米（站立式）、100米（蹲踞式）、立定三级跳、跳远各项成绩进行统计，比较。总结出每个队员成绩的变化情况。52确定训练指导方针中学业余训练不同于专业队训练，有着它自身的特点。首先，运动员除了要在运动场上刻苦拼搏之外，还要在文化课上花费大量的时间和精力。所以，每次训练课时间安排上都比较短。其次，作为普通中学，大部分运动员都是来自一般学生，接触跳远这项运动的时间较短，没有经过系统的训练，普遍存在着训练水平不高的情况。此外，每个运动员也有其不同的个体特征，包括素质状态和技术特征等。因此，在安排训练计划时必须考虑各方面的因素，在进行具有针对性的训练设计。其次，由于中学生正值青少年时期，正进行身体的生长发育，身体尚未发育成熟，其运动器官也是如此。因此他们的力量素质较差，习惯结合踝关节容易出现疲劳型损伤。所以根据中学业余训练特点和运动员个体特征，我们有针对性地确定了以发展速度素质和力量素质为主，重点抓好助跑速度和助跑节奏及准确性技术训练指导方针。3选择有效的训练手段与方法3.1专项速度特征与训练跳远属于典型的跑跳结合项目，是一种以速度为核心，以力量为基础的速度——力量型运动项目。所以，快速助跑是跳远取得优异成绩的前提和保证。据有关资料表明，跳远成绩的80%——90%取决于助跑速度。但是，由于起跳板的限制，使得运动员不仅要跑得快，还要跑得准。助跑距离和助跑节奏是制约助跑速度的两个基本因素，在提高绝对速度训练时应注意：将重点集中在发展运动员在特定距离内达到最大速度的能力方面；在跑的技术上要求节奏明快而稳定，身体重心较高而平衡，步幅开阔而富有弹性.适合的助跑距离是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跳的前提条件，而助跑距离的长段应根据运动员的绝对速度水平和利用能力来决定。因此，围绕着这两个因素，我们在训练中安排了以下练习：3.1.1跑的专门性练习：快速半高抬腿跑或快速高抬腿跑10—15s×3—4组，要求动作频率尽可能快；后蹬跑60—100m×4—5组，要求摆腿积极前摆，后蹬充分有力；徒手或持轻哑铃的摆臂练习60—100次×4—5组，要求动作协调自然，肩关节放松，逐渐加快动作频率。一般作为训练课的开始部分，主要是强化动作频率和动作技术。63.1.2速度练习：30m加速跑3次×2组；30m行进间跑3次×2组；30m的上下坡跑3次×2组；60m跑3次×1组；要求在中的过程中积极加速，高抬大腿，保持高重心，动作协调放松。常作为发展速度的专门练习，基本上每周安排二次训练课，周一和周四训练。大多采用多人比赛或计时跑的方式进行，不仅改善了助跑技术和提高的助跑速度，而且也形成了比较稳定的助跑节奏，从而为以后准确有力的踏跳奠定了基础。表2训练前后速度成绩对照表训练前训练后30米（秒）100米（秒）30米（秒）100米（秒）王安忆4.212.23.912.0刘超4.412.54.312.5张晓阳4.713.14.612.8孙刚5.113.64.813.2李玉斌4.512.84.512.7王钰6.114.25.913.9夏静5.613.95.513.6李梅5.213.64.913.4通过表2可以看出，八名运动员的30米成绩都有明显提高，100米除刘超外，其他人都有不同程度的提高。说明我们制定的速度训练方法是可行的。3.2专项力量特征与训练跳远是一项以力量为基础的运动项目，要求运动员具有强大的腿部支撑力量和爆发力。根据跳远项目特征和起跳时的力效应情况，跳远运动员的力量必须具备两个方面的能力：一是腿部要有承受较大力量负荷的能力；二是在承受较大重量负荷条件下迅速跳跃的能力。所以，跳远运动员的力量训练应以动力性力量练习和退让性力量练习为主要训练内容。在动力性力量练习中，应以发展快速力量和爆发力为主，而在退让性力量练习中，除了单一地发展退让肌群力量外，更重要的是发展由退让（离心收缩）向克制（向心收缩）迅速转换的能力。并且，值得注意的是，为了保证下肢与躯干以及下肢与上肢用力的整体性，保证整个跳跃过程中的身体协调平衡，在大力发展腿部力量的同时也应注重发展运动员的腰背部力量以及上肢力量。同时，我们在跳远专项力量训练中普遍采用的各种练习都7是当初举重项目沿袭下来的。举重基本上是属于重量性力量项目，与跳远所要求的力量素质根本不同，如果大量采用杠铃练习手段，久而久之就会使肌肉练僵，失去弹性，对于专项的作用是弊大于利。我们主要采用小力量练习