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让我们控制情绪,让情绪为我们服务【摘要】高中生正处于青年的人生起步阶段，情绪的变化对他们有不可忽视的影响。他们的情绪丰富而又强烈，两极性非常明显。情绪的变化可以使一个人的生活充满甜蜜和欢乐，也可以使一个人的生活抑郁沉闷，黯淡无光。这种变化，就是人皆有之的情绪活动。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。【关键词】高中生情绪积极消极偶然一、我们研究高中生情绪的意义我们希望每个高中生都能了解自己的情绪和心理，懂得调节情绪的方法。控制好情绪，会提高同学们的生活质量，提高学习效率。总而言之，良好、积极、向上的情绪会让我们取得事倍功半的效果。高中生正处于青年的人生起步阶段，情绪的变化对他们有不可忽视的影响。他们的情绪丰富而又强烈，两极性非常明显，情绪变化频率过快，必然使心情难以平静。而不能经常保持平心静气，也就难以专心致志地把某一件事善始善终地做好，学习、生活常常会为多变的情绪所干扰。情绪的产生大多来源于他们的心理，我们不光对高中生的情绪变化有所研究，并对他们的心理状态有涉及，也分析了发生在他们身上的典型心理实例。二、什么是情绪在每一个人身上，都存在这样一种神奇的力量：它可以使你精神焕发，干劲倍增，大大提高你的学习和工作效率；也可以使你没精打采，萎靡不振，大大降低你的学习和工作效率。可以使你头脑清醒，冷静理智地处理各种问题；也可以使你暴躁易怒，在感情冲动时失去理智，做出后悔莫及的蠢事。总之，它可以加强你，也可以削弱你；可以使你的生活充满甜蜜和欢乐，也可以使你的生活抑郁沉闷，黯淡无光。这种神奇的力量，就是人皆有之的情绪活动。对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪调节并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪调节的基本范畴。可是，对于情绪的重要意义，许多人，特别是高中生至今尚认识不足。他们把情绪活动看做仅仅是一种因外部条件所引起的、偶然的感情变化，一种无关紧要的、暂时的精神状态，听其自然，很少进行有意识的控制和调节。结果，积极的、健康的情绪的不到很好的保护，消极的、不良的情绪也得不到及时的排解，从而使他们常常受到不良情绪的压抑和伤害。因此，对于情绪的特性和作用，对于控制和调节情绪的意义，我们有必要进行一番研究和探讨，增强人们，特别是高中生控制和调节情绪的自觉性。我们作为高中生也有自己对于情绪的理解。三、如何控制情绪对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。另外，情绪具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。方法一：尽可能的变化生活环境环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。方法二：表情训练法以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。方法三：改变对事物的认识来调节情绪对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的表扬的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在奉承他，沾沾自喜，觉得自己本来就很优秀，骄傲的情绪产生了；而有些人认为老师是在鼓励他，给他打气，自己会有更大的进步，虚心的情绪会帮助他取得更多的成绩。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。所以情绪的变化有时取决于人对事物的看法。【参考文献】［1］[美]杜舒尔茨.现代心理学史.人民教育出版社.［2］佩塞施基安著.恐惧与抑郁.社会科学文献出版社.