番茄工作法

番茄工作法机械1803薛砚文背景番茄工作法适用人群DL快到了，任务还没有完成越焦虑效率越低任务拖延完成不了因没有时间而放弃自己热爱的事情经常产生“*小时过去了，我什么都没有完成”的想法番茄工作法番茄工作法的本质目的是提升自我定时器不是监视工作进程的监视器不习惯管束响铃焦虑不适用人群番茄工作法效果减轻时间流逝的焦虑减少干扰提高专注力和注意力增强并保持动力优化预测过程增强意志力优化学习工作过程010203040506开始我们的番茄时间番茄工作法番茄工作法步骤一步骤二步骤三步骤四步骤五将要完成的任务列出从最重要最紧急——不重要不紧急从第一项任务开始计时25分钟计时结束后在正在进行的任务后画一个X休息5分钟后进行下一个番茄钟每四个番茄钟休息15到20分钟番茄工作法注意番茄时间不可分割五分钟内番茄钟不计数，直接开始下一个番茄工作法在番茄时间中遇到干扰画一个'在计划表后写下突然的事件，在前面标注U评估是否可以延后若可以延后，继续番茄时钟原则是额外任务尽量延后3月1日备注1预习高数x'''2复习大学物理3完成CAD作业u订一份炸鸡u买袜子...番茄工作法有时结束番茄时间后发现额外的任务不重要会划去完成的任务划掉如果有外在干扰标记-并记录事件，尽量延后任务番茄时钟最长可暂停3分钟如果有紧急事情必须打断番茄时间，标记|，作废番茄钟3月1日备注1预习高数x''x2复习大学物理xx-|（下楼取外卖）3完成CAD作业u订一份炸鸡u买袜子...预测所需时间番茄工作法进行一组番茄时钟后就可以开始预测所需时间了第一次预测用□表示完成一次番茄钟在对应的方块内打X如果预测时间比所需时间长，空着即可3月2日备注1复习高数■■2复习大学物理■■□3完成CAD作业□...番茄工作法如果所需时间比预测时间长在预计的方块画完后进行第二次预测第二次预测用▷表示最多进行三次预测实际上，如果出现了第三次预测的需求就该反思一下咯3月2日备注1复习高数■■2复习大学物理■■□3完成CAD作业■...私人定制正向计时开始一项任务第一次看表/走神的时间为我们的专注时长根据自身情况调整番茄钟时长建议20-50分钟为宜不要贪长时间要确保时钟结束后短时长的休息可以满足需求休息时间也可以根据自身情况延长或缩短以自身疲劳强度为准番茄工作法谢谢您的耐心聆听我们一起努力吧O(∩_∩)O