体育健身

体育健身原理与方法1、体育健身过程：是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程2、全民健身路径：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。3、有氧锻炼：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。4、运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案5、塑身锻炼：是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统6、体能：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力7、速度耐力：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。8、职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业活动对身体的要求9、影响人体发展的基本因素：先天因素和后天因素。10、人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。11、人类体育健身运动的发展：东方：古代体育的发展(中国，古埃及，古印度)西方：古代体育的发展(古斯巴达，雅典)12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。13、余暇活动可以分为三种类型：消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型.14、体育健身过程的效果目标：增强体质、延年益寿、提高适应能力、培养美感和调节心理15、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。16、体育健身过程包括的基本因素：体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢18、中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼20、速度的分类：反应速度、动作速度和位移速度21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段：乳婴期体育和幼儿期体育23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三个方面24、体育健身效果的形态学测定属于人体基本测定，主要包括身高、体重、胸围、坐高、胸围和呼吸差、皮褶厚度等25、糖、脂肪和蛋白质（维生素无机盐水食物纤维）被称为三大营养素26、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。27、体育健身过程包括的基本因素：体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施28、体育健身原则：一、目的性原则二、身体全面发展原则三、运动适量原则四、循序渐进原则五、区别对待原则29、体育健身运动分类：1、健身运动2、健美运动3、医疗体育4、矫正体育5、娱乐体育6、防卫体育30、肥胖症运动处方的种类：1、锻炼性运动处方2、预防性运动处方31、治疗性运动处方分成两类：一是单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖”，二是继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”32、人体生长发育发展过程的基本特点：1、波浪性和阶段性2、非等比性3、统一性33、我国体育健身运动的未来发展：一、生活化二、社会化三、科学化四、产业化五、法制化34、传统养生学的古代哲学基础：一、阴阳学说二、“天人相应”学说三、五行学说四、精、气、神学说35、速度耐力锻炼的目标：一是提高非乳酸性无氧耐力二是提高乳酸性无氧耐力36、体育健身过程的阶段划分：一、工作力上升阶段(进入工作阶段)二、工作力保持相对最高水平阶段(稳定阶段)三、工作力下降阶段(下降状态)37、体育健身规律：一、超量恢复原理二、负荷强度法则三、负荷量与强度互变原理四、运动负荷价值阈理论五、身心互制原理；根据超量恢复原理38、现代社会体育健身活动的特点：1.参加体育健身活动的人数十分广泛。2.各国政府积极倡导和参与领导。3.体育健身活动形式丰富多彩。4.体育健身活动设施的建设受到全社会的重视。5.体育健身科学化的步伐进一步加快。6.大众健身活动与社会经济发展的联系日趋完善。39、我国体育健身运动的现状：一、健康观念和健康意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚二、参加体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加三、体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加四、体育健身的组织网络正在形成，指导队伍不断扩大五、体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多样六、新型的群众体育组织领导体质正在形成，群众体育法制日益完善40、影响我国人们体育健身不足的原因：余暇时间不足。。。。。。41、健身运动过程可以分为三个阶段：运动时各器官系统工作能力下降阶段运动后工作能力复原阶段；工作能力超量恢复阶段。42、有氧锻炼的特点：一、以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的二、以发展有氧耐力为直接目标三、以小强度和长时间匀速运动为基本特征四、以运动处方为基本载体43、健美锻炼的主要作用：一、能有效地发达人体肌肉二、能改善和提高内脏器官的机能水平三、能提高中枢神经系统的机能四、能改善体型与体态五、能调节人的心理状态，陶冶美的情操44、减肥锻炼的注意事项：一、加强对肥胖症的预防和保健二、制定明确系统的减肥计划三、科学合理地安排营养膳食四、合理调配肥胖并发症患者的营养膳食五、防止运动减肥中的反弹现象45、有氧耐力锻炼对人体的作用：1、提高心肺功能2、促进生长发育，延缓衰老3、提高机体的免疫功能4、减肥46、休闲运动的作用：1、缓解生活压力，使人获得积极性休息2、调节生活节奏，促进身心健康3、增强对环境的适应能力4、提高文化素养养成乐观豁达的生活态度5、丰富生活内容，形成终身体育意识47、少年期学生的体育活动特点：1、体育的目的性自觉性在逐渐增强，参加体育活动的动机由间接向直接方面转化，自觉地进行身体锻炼的意识有了提高2、少年期的竞争意识强烈，体育内容多以各种竞技性项目为主，在运动中偏好极限强度的负荷，喜欢有明确规则的体育竞赛活动3、少年的体育兴趣及运动能力发展出现明显的个人差异，有了明显的分化4、伴随性意识的阶段性，少年期男女学生在体育活动中，表现出明显的从儿童期两性界限不分明到开始排斥，又发展到少年后期有意识接近这样的变化轨迹48、少年期健身体育指导：一、培养良好的体育兴趣二、使其掌握体育的基本知识和技能三、注意发挥体育的教育功能四、注意提高各种运动能力，防止受伤49、老年期健身体育指导：一、要组织群体性的体育活动，满足老年人怕孤独喜交往的心理二、要与防病治病有机地结合起来三、锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯50、残疾人体育注意事项：1.应根据残疾人的身心状况，从实际出发，开展有益于身心的体育活动以促进他们的健康发展2.残疾人的身体锻炼，除了增进身体健康外，一个重要的方面，是要促进其心情愉快，增强生活的信心，添加生活的乐趣，促进人际交往等3.残疾人的身体锻炼，特别要注意全面发展身体，要强调心肺功能的锻炼，对衰退的身体部位，要有针对性选择手段，经行锻炼4.对精神性残疾人的身体锻炼，应区别对待，选择适宜的锻炼手段和方法，不能强求一律51、康复体育的特点：1、康复体育是主动体育2、康复体育是全身体育3、康复体育是自然体育4、康复体育是监护体育52、体育健身效果测定与评价的种类：一、自我测评与他人测评二、主观测评和客观测评三、单一指标测评与多指标综合测评四、对个体的测评与对群体的测评五、对健身结果的测评与对健身过程的测评六、静态测评与动态测评七、瞬时测评与延时测评分析如何进入工作阶段和稳定阶段？如何使超量恢复达到最高值？家庭体育(P213页)小草急急忙忙的返青依旧；细雨迷迷濛濛的飘洒依旧。盈盈月下来，照亮你的山歌依旧；灿灿星升起，白杨树绿影婆娑依旧。好风似水，不惊你安眠依旧；鸟儿呢哝，爱的春天依旧。可我，望尽了我的花季，望尽了长长的一路落英缤纷呵！岑凯伦的绵绵春雨依旧，戴望舒的深深雨巷依旧！漂泊的船，寻找一个温馨港口；孤寂的心，渴望一声温暖问候。是你在我最落寞的时候，把亲切放在我左右；是你在我最失意的时候，把慰藉放在我心头。红酥手，黄藤酒；春如旧，人空瘦。蝴蝶双飞影孤单，泪痕红浥鲛绡透！那一叶小舟，那一双眼眸，望穿了几层山水几层楼？那一缕相思，那一缕离愁，孤独了多少暮风晨雨后？春风依旧，桃花依旧；春水依旧，明月依旧；渡口依旧，时光依旧。前世的情缘，今生的守候，多少次梦里相逢，追忆难收，点点相思堆成无言的愁。红尘多少爱，化作春水流。时光悠悠，岁月悠悠；韶华易逝真情难留。忘情川上谁因离恨泪流？三生石前谁为痴情消廋？纵然我望断天涯孤独依旧，在桃花飘落的渡口，我依然会为你采撷相思的红豆；在海鸥飞翔的码头，我依然会为你升起祝福的星斗。你若微笑，我青山妩媚；你若安好，我绿水无忧！你若想我，我春风盈袖；你若念我，我春住心头！