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期的身体和心理变化前言•从某一天开始，你的身体不再只属于你一个人，因为他的到来，你身体每一个部位都在悄悄发生着变化......•由于“他”的到来，你的心情也变得复杂起来……让我们一起分析面对身体变化1、黑色素沉淀•出现时间：第12周后（孕3月）•原因：雌激素和黄体素大量上升•部位：乳头、外阴部、腋下、腹股沟、大腿上方内侧，以及耻骨到肚脐中央会出现腹中线。部分出现脸颊上的孕斑。•改善方式：约在分娩后半年内会陆续消退孕期做好防晒是主要的关键身体变化2、妊娠纹•出现时间：第13周后•原因：子宫迅速扩张，皮肤里的弹性纤维和结缔组织层被撑断的痕迹。•部位：腹部为主，其次，大腿内侧、臀部两侧，多是以肚脐为中心，然后呈环型分布。•改善方式：控制体重。（整个孕期以增加12～15公斤为标准，另不能让体重突然增加。）多摄取富含蛋白质的食物。身体变化3、肩膀酸痛•出现时间：第20周后•原因：血液循环不佳，运动量减少，肩胛骨部位易因血液循环不佳而引起酸痛。姿势不良。•改善方式：“不停的移动”，维持同一姿势不要超过20分钟。热敷、按摩身体变化4、腰酸背痛•出现时间：第20周后•原因：子宫扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，腰部承受较多压力。•改善方式：孕期须尽量维持正确的姿势，尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。做些简单的伸展运动，如手臂向上延展。热敷、按摩下背处。托腹带。身体变化5、腿部抽筋•出现时间：第28周后•原因：缺乏钙质;体重增加，小腿肌肉负担加重；扩大的子宫影响血液循环。•改善方式：抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。按摩及热敷抽筋的腿部肌肉。平时多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环。补充钙剂，多摄取高钙食物，像是小鱼干、豆类制品、海带、牛奶等，孕中期以后每天的钙质应补充到1200mg，适当的晒太阳。身体变化6、双腿浮肿、静脉曲•出现时间：第28周后•原因：子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流。（出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。）高血压。•改善方式：休息时可把脚抬高；多转动踝关节和脚部，促进血液循环；适当的散步和腿部按摩；左侧卧位以缓解子宫对下腔静脉的压迫。多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。身体变化7、呼吸不顺畅•出现时间：第28周后•原因：子宫扩大，隆起的子宫向上顶到肋骨和肺脏，导致有效呼吸的空间变少。表现较大口且长的呼吸方式。•改善方式：怀孕后期，胎头下降自然缓解。平时调整好频率即可。要仔细分辨“喘”和“呼吸不顺畅”的感觉。身体变化8、手指浮肿、疼痛、发麻•出现时间：第28～30周•原因：血液循环不佳，水分会从血管壁组织液渗出；固定睡眠姿势，血液缺乏流动。•改善方式：做握拳运动。低钠饮食，可多吃些促进排水的食物，像是红豆汤，多吃含有维生素B1的食物，像是坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。严重的不适，冰敷手腕。身体变化9、肚脐凸出•出现时间：第20周后•原因：子宫的挤压。•改善方式：产后自然恢复。身体变化10、耻骨疼痛•出现时间：第28周后•原因：体内分泌的松弛素和黄体素使盆骨韧带松弛，分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。•改善方式：避免双腿张太开的动作，疼痛明显，建议多卧床休息，侧躺，并在双腿中间放置一枕头。平时站立要避免单脚使力。也可使用托腹带减缓过度分离的情况。身体变化11、其他变化•毛发生长•眼睛易水肿、充血•乳房增大，敏感。早期有疼痛。•臀部变宽、变厚心理变化1、担心对宝宝性别的猜想，对宝宝是否发育正常的担心。2、忧郁担心的状态发展到极致。3、淡漠专注于怀孕这一件事，对此外的任何事情都表现出视而不见。产前忧郁症的症状表现心理变化4、依赖娇气，让丈夫、家人宠着。5、烦躁因身体变化、妊娠反应、担心、依赖得不到满足等等，为一点点小事而大发脾气。6、羞怯因身体的一些变化，怕别人看出自己怀孕了，怕来自别人的特殊照顾。对形体美的过度追求……心理变化7、焦急、紧张期盼宝宝、担心宝宝而整天焦躁不安;听信所谓的传言对分娩到来的痛苦感到焦虑担心;猜想出生的宝宝会是什么样子也时刻不能释怀。原因•早孕反应引起心理波动；•阴道出血史、保胎史、习惯性流产史、不良产史、服药史、接触电脑、家庭装修、吸烟、饮酒等情况，这些往往使孕妇紧张焦虑，担心流产，担心胎儿畸形。•胎动，母婴的沟通；•妊娠并发症；•想像和猜测孩子，担心孩子的健康、性别、长相，害怕早产、临产、分娩；•分娩痛，分娩安全的焦虑；（胎儿是否畸形、体形改变难恢复、分娩疼痛、产后生活适应、宝宝性别）影响•影响胎儿智力发育甚至流产•导致新生儿腭裂或兔唇等畸形预防•正确认识怀孕怀孕是一个女性从幼稚走向成熟的重要标志，它意味着母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。•淡定面对生活准妈妈应放松自己的情绪，尽量以一种平和宽容的态度对待生活中的一切消极因素。•保持乐观的情绪多去聆听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，保持稳定的心理、轻松愉快的情绪。保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。•丈夫体贴关怀看到妻子焦虑的心理，丈夫不能漠然视之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度过怀孕的时光。妻子行动不便，对妻子要多方照料、体贴入微。调节•心里有疑虑时多向医生咨询如果出现一些不利于胎儿的因素，如服药、发烧或被病菌感染，使你对胎儿发育非常担心，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。必要时去做一些化验，如弓形虫检查或取绒毛、羊水做染色体检查，也可找心理医生咨询并进行疏导。也可以参考过来人的经验，家里的长辈也可以是你咨询的对象。调节•心情不快时学会注意转移情绪生活中难免遇到不顺心或不愉快的事，如与人拌嘴、不和等。关键要学会善于进行自我调节，转移注意力是一种非常有效的调节方法，去做一件能使自己喜欢或愉快的事，如装点一下居室、换个发型或去买件新衣服；洗个温水浴；去景色或环境优美的地方散散步；向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。调节•为自己提供一个良好环境良好的生活环境，会给孕妇带来愉悦心情。因此，要为自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。可据自己喜好来布置，也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐，让自己一进入房间就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。调节•少吃影响情绪的食物情绪不佳时，避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。另外油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需要较长的时间才能消化，使本应供应大脑的血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。谢谢！