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第一讲漫步心灵花园聆听青春足音——大学生心理健康导论良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福最好的资金。——斯宾塞学习地图人们通常会认为，智商高的人一定是心理健康的人。然而现实生活中却发现，高智商的群体却是心理问题冲突比较多的群体。一个人要想人生成功，智商当然很重要，但更起决定作用的则是情商。然而，一个人即使智商、情商都很高，但由于健康的问题而没有机会去实践，也难成功。国外最近流行一个词叫健商，即懂得如何保持健康的意思。有人曾形象地比喻：健商是1，情商和智商是1后面的两个0，有了1，两个0才有意义。因此，心理健康已成为社会关注的重大问题。面对莘莘学子，什么是心理健康？大学生自身的健康状况以及健康心理对人生发展有什么样的意义？如何让自己成为一个高素质的人才？……带着这些疑问开始我们的健康旅程吧!目录•一健康•二心理健康•三为什么要关注大学生的心理健康•四大学生常见的心理困扰•五大学生心理健康的影响因素导入新课只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人；只有超人的推理，却不懂得了解自己，是个迷茫的人；如果你想做一个健康快乐，有亲情、友情和爱情的人；如果你想做一个内心阳光，不断努力和不断进步的人；你要了解心理健康，重视心理健康，做心理健康的人。6过去的健康观1、健康就是无病、无伤、无残。2、身体健康与心理健康没有关系。3、无所事事不会影响身心健康。4、紧张的心理状态不会影响身体健康。见到的事实无病、无伤、无残的人也有过得很痛苦。身体不好的人，心情往往也不好。无所事事的人，往往心情不好，身体也不好。许多人的身体疾病源于紧张的心情。一、健康的标准健康的定义1946年联合国世界卫生组织对健康的定义：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”1989世界卫生组织又把定义扩充为生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。人的属性生物属性心理属性社会属性生理健康是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。社会适应健康就是自己的各种生理和心理的活动和行为，能适应复杂的环境变化，为他人理解和接受，使自己在各种环境中有充分的安全感；能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任；对未来有明确的生活目标，能切合实际地在各种社会环境下不断进取，有理想和事业上的追求。就是不以损害他人的利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱、是非的能力，能按照社会公认的道德准则来约束、支配自己的言行，愿为人们的幸福做贡献。道德健康道德健康的核心是“仁爱”对自己要严于律己、自尊自爱、养生惜身对父母的关系上是孝敬；夫妻关系上是相亲相爱；对待子女要严格、慈爱；兄弟姐妹关系上是互敬互爱；与他人关系上是谦让友爱；对物要爱惜节俭；对工作上要爱岗敬业、任劳任怨；对国家民族要忠贞爱国、有民族自尊表现在对自然万物要顺应自然、亲和万物、珍爱生命。世界卫生组织提出的身体健康的10个标准（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应各种环境的各种变化；（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力；世界卫生组织提出的身体健康的10个标准（6）体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；（9）头发光泽，无头屑；（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松健康由什么决定遗传15%社会10%医疗8%气候7%自我保障60%自我保障合理营养适量运动戒烟戒酒心理平衡二、心理健康心理健康是指：在身体、智能以及情感上，与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。心理健康的标志：身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。(1946年)我们对心理健康做如下定义：•1.心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致，以及人格处于相对稳定的状态。•2.说得通俗一点，心理健康最简单的指标：在同样环境下，活得更久。心理不健康≠心理不正常•心里正常：具备正常功能的心理活动，或者说，不包含具有精神病症状的心理活动。（心理咨询）•心理不正常：具有典型的精神障碍（俗称精神病）症状的心理活动。（精神病学）•“心理健康”和“心理不健康”都是属于“心理正常”的范围，前者是一种处于动态平衡的过程，后者是一种动态失衡的过程。“心理健康”≠“心理不健康”《催眠大师》徐瑞宁（徐峥饰)任小妍（莫文蔚饰）了解自我•对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自己的能力。心理健康的标准信任自我•对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败。•初生牛犊不怕虎悦纳自我•对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接纳认同。•第一，接受自己的全部。•第二，无条件的接受自己。•第三，喜欢自己，肯定自己的价值。•悦纳自我就是高自尊控制自我•能适度地表达和控制自己的情绪和行为。•抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成行为计划、采取适应社会情境的行为方式。节制和劳动是人类的两个真正的医生；劳动促进了人的食欲，而节制可以防止他贪食过度。——卢梭调节自我•对自己不切实际的行为目标、心理不平衡的状态、与环境的不适应性，能做出及时的反馈、修正、选择、变革和调整。完善自我•能不断完善自己，保持人格的完整与和谐。•人生的意义在于不断发现世间的真、善、美。•在精神上，表现为对于优秀品质的追求；•在行为上，则表现为良好习惯的养成。在这个不断的自我修炼的过程中，清醒认识自己的短处并加以改正是必经的途径。发展自己•具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，能根据自身的特点发展自己的人格。生理、心理、思想，信念都是在不断发展的。调适自我•对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关系。•任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕,你应该努力去支配你的环境,把自己从黑暗中拯救出来。设计自我•有自己的生活理想，且理想与目标切合实际。•比如自己的理想、职业、价值观、人生观。满足自我•在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。大学生心理健康的标准：•1.能保持正确的自我意识，接纳自我。“我很丑，但我很温柔”一个心理健康的人首先是一个能够真诚地自我接纳的人。•2.能保持和谐的人际关系，乐于交往•3.能保持良好的环境适应能力•4.好学乐学，有较强的求知欲和较高的学习效率。（较强的学习能力）•5.能保持良好的心境（积极、乐观、充满自信）6.行为符合年龄特征“容”“信”三、为什么要关注大学生的心理健康•事业成功的基础。•(卡耐基：一个人事业的成功，只有15%是靠他的学识和专业技术，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系)•奥林匹克水平的比赛中20%是身体方面的竞技，80%是心理上的挑战•人生发展的必要条件。•人生幸福的源泉。心理健康对大学生群体的意义•正确认识自己的前提•适应生活的基础•学业的保证“认识你自己”是古希腊的一句至理名言，它凝聚着人类的伟大智慧。在人类漫长的历史过程中，无不充满着对自我的探索。大学生尚未完全成熟、定型，在思想上、观念上、行动上都有着极大的可塑性。因此，只有正确地认识自己、了解自己，才能扬长避短，把自己塑造成为理想中的人。心理健康的人，能客观地评价自己并且悦纳自己，既不妄自菲薄，又不目空一切。他们从现实的角度出发，把握自己的行为，从而使自己的行为与环境相适应。而有心理障碍的人，则总是以歪曲的观念看待自己与环境，要么自卑而多疑，要么抑郁而敏感，总是把自己放在一个不恰当的位置，并以不恰当的方式评价自己，评价自己与他人的关系，缺乏自知之明，这就使自己的心理永远无法平衡，也就不可能正确认识自己。心灵鸡汤：一只破桶带来的启示•一个农夫有两只水桶，他每天就用一根扁担挑着两只水桶去河边打水。•两只水桶中有一只有一道裂缝，因此每次到家时这只水桶总是会漏得只剩下半桶水，而另一只桶却总是满满的。就这样，两年以来，日复一日，农夫天天只能从河里担一桶半水回家。•一天，在河边，有裂缝的桶终于鼓起勇气向主人开了口：“我觉得很惭愧，因为我有裂缝，一路上漏水，只能担半桶水到家。”•农夫回答它说：“你注意到了吗？在你那一侧的路开满了花，而另外的一侧却没有花？我从一开始就知道你有裂缝，于是在你那一侧的路上撒了花籽。我每天担水回家的路上，你就给它们浇水。两年了，我经常从路边采摘鲜花来装扮我的餐桌。如果不是因为你的所谓的缺陷，我怎么会有美丽的鲜花来装扮我的家呢？”我们每个人都好比那只有裂缝的桶，各自都有这样或那样的不足和缺点。倘若我们怀着一颗包容的心，懂得发现对方的长处，并且能够扬长避短，我们的生活一定会变得更加轻松愉快和丰富多彩。有研究表明，大学生一进入高校，首先面临的就是生活适应问题。而且，在此后的几年大学生活以及将来走向社会的过程中，随时都有可能会遇到生活适应问题。适应能力与学生成绩并不是一致的，它不是指现有的具体知识、技能如何。适应不仅与能力有关，而且与更广泛意义上的个性有极大关系。适应性不是固定不变的，它具有灵活性，并能充分地开发。不可否认，成才的一个重要标准是专业领域里的出色表现。大学生是同龄人中的优秀群体，他们的智力潜能是较高的。然而，如何发挥这种潜能，如何尽快地适应大学的学习方法，如何多方面地猎取知识、博采众长，如何使自己的认识能力、思维能力有一个质的飞跃，凡此种种，都与心理素质好坏息息相关。心理健康的人，有顽强的意志品质，能富有成效地工作；有良好的思维习惯，能正确对待暂时的失败与挫折。所有这些，都为学业上的成功提供了必要条件。而心理素质差的人，即使智商很高，聪明过人，却终日被自己的心理问题所困扰，不能正确地对待和处理所面临的困难，要么不能迅速适应自己的新角色，要么不能承受一时的挫折和打击，因而往往不能持久而有效地学习，也很难获得最终的成功。成长烦恼——抑郁情绪•案例描述：小琳以当地第一名的成绩考入北京某重点高校。第一学期期末，本来踌躇满志准备获取奖学金的她未能如愿。她的情绪从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法处理好与同学的关系，还整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，诊断结果是她患了抑郁症。•案例分析：小琳因目标未能实现，心里产生了较强的挫败感，从而导致抑郁情绪的出现，这表明小琳需要提高心理承受力。不是每一件事情目标明确就一定能够实现的，特别是在具有竞争的环境里。影响奖学金获得的因素既需要付出自己的努力，也需要不断改进学习的方法，同时也与考试时的心理压力等多种因素有关。在挫败感中找到自己的不足，才是提高心理承受力的根本。•建议：小琳需要找心理咨询教师提供帮助，需要好朋友的开导，多进行换位思考。•良好的人际环境，不仅可以使自己心情舒畅，高效率地学习、研究，而且能有效地与他人交流信息，吸取他人所长，开拓自己的视野，转换考虑问题的角度，从别人那里得到有益的启迪。•心理健康，是大学生全面发展的前提和基础，也是大学时代应重点解决的人生课题。正由于此，以维护、促进大学生心理健康为宗旨的大学生心理健康教育工作，便具有十分重要的意义。四、大学生常见的心理困扰天下第一难事1973年，美国《电视指南》杂志向洛杉矶市民征集“天下第一难事”。收到答案五万多份。一个六岁的小男孩认为，在厨房偷吃果酱时，不被妈妈知道，是天下第一难事；一个16岁的少女坚信，让那些在大街上穿着溜冰鞋的男孩见到她时不吹口哨，是最难的；一个26岁的军人则认为，当年结束越南战争，是天下第一难事；一个36岁的母亲认识有所不同，她把能在同一个地方找到儿子的两只袜子，视为天下第一难；一位46岁的男子，对天下第一难事的体会是，让他爱唠叨的妻子闭嘴一刻钟……经评委投票，最后，一对96岁的老夫妇获得了这次征答的冠军。他们认为，如今要养好一条狗，是天下最难的。1.学业困扰学习压力大学习动力不