中小学教师心理健康自护

中小学教师心理健康自护北京教育科学研究院郭喜青一、中小学教师保持自身心理健康的意义二、中小学教师心理健康自我觉察三、中小学教师心理健康自护策略一、中小学教师保持自身心理健康的意义（一）有利于身体健康和生活幸福根据身心相关原理，心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。身体的疾病会给人的心理状态带来负面影响，让人处于焦虑、担心、恐惧中甚至绝望中；生理缺陷也经常让人产生自卑、敏感或人际关系不良、适应困难等人格缺陷。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。《黄帝内经》中早已指出:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。现代医学也证明，情绪对健康有明显的影响作用，主要表现在（1）影响机体的免疫力，认为情绪的“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。（2）情绪可以治疗或导致疾病；（3）情绪可以改变内分泌和神经系统功能.身心疾病：身心疾病是心理因素在疾病的起因中占较大成份的一类疾病，或者说主要是由心理―社会因素引起、与情绪有关而呈现身体症状的躯体疾病。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、皮肤病（白癜风）痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。这些疾病都与人的心理状态特别是情绪状态有直接的关系。所以，我们的心理健康直接或者间接地影响身体健康。现代的健康观念认为身心健康才是真的健康。心理不健康破坏家庭的和谐幸福一个人的性格不良，就容易造成家庭成员关系紧张。敏感多疑，或者自私懒惰，造成夫妻之间、婆媳之间的矛盾，特别影响家庭人际关系和谐。简单粗暴的个性容易在对于孩子的教育过程中采取极端的方式，影响亲子关系，造成孩子家源性的心理伤害。情绪管理能力低，尤其是经常被不良情绪控制的人，很容易做出不理智的言行，不能有效地与家人进行沟通交流，影响感情。（二）有利于工作效率的提高教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，心理潜能得以发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能自如地应对客观环境，个体与环境能取得积极的平衡，能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。（三）有利于学生心理的健康发展教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。心态阳光、积极向上的心理品质是教师人格魅力的重要组成部分，教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。心理健康的教师才能教出心理健康的学生。学生喜欢什么样的老师？1.友善的态度，爱学生；2.尊重课堂上的每一个人3.脾气好，有耐心；4.公正，不偏心；5.宽容大度；6.兴趣广泛；7.良好的品行；8.有方法；9.注重仪表；10.有幽默感。学生不喜欢什么样的老师？1.经常训人，讨厌学生；2.情绪不稳定或情绪不好3.留做不出来的作业；4.没有耐心和同情心；5.不笑、不易接近，不和学生在一起；6.服装不整齐；7.偏爱、不公平；8.爱体罚；9.一人有错，责备大家；10.没有教育方法，呆板。教师心理健康不良是造成“师源性心理伤害”的重要原因“师源性心理伤害”,指来自教师对学生的心理健康的伤害。一方面指教师作出的伤害学生心理健康的行为;另一方面指学生在心理健康上所受到的来自教师的伤害.教师自身的心理素质和心理健康水平不佳，是导致“师源性心理伤害”的重要原因。有关研究发现，教师心理问题是造成师源性心理伤害的根源，如果不及时调整，则会对学生身心发展乃至教育教学产生不可低估的负面影响。来自教师的心理伤害却导致学生出现抑、焦虑、紧张等一系列的心理问题，严重危害到学生的心理健康。很多患有“学校恐惧症”的学生，就是由于长期处于紧张焦虑之中，不良情绪无法合理排解而产生的。教师充满爱心、自信热情、尊重他人、赞美他人的优点、善意指出不足、情绪稳定、意志坚定、目标明确、勤奋努力等良好心理品质，是学生模仿的榜样，也是培养学生健康心理品质的前提条件。二、心理健康状况的自我觉察（一）教师心理健康的判断标准心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所达到最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态。教师的心理健康是指教师心理状态的平衡及内部心理活动与外部世界的协调。1.愉快地接受自己的职业角色，热爱教育工作你如果想挣钱，请不要选择做教师；你如果只想每天工作八小时，请别选择做教师；如果你不想起早，你别选择做老师；如果你不想熬夜，你别选择做老师；你如果每周只想工作五天，请别选择做教师；你如果懒得与品行差的人打交道，请别选择做老师；你如果不想抽空了解政治形势科技动态，请别选择做教师……..2.积极乐观的情绪状态具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。教育工作要求教师有较强的情绪管理能力。在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态。（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生。（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件。（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生。（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。3.良好的人际关系在交往中能与他人和谐相处，积极的态度(如尊重、真诚、祝福、信任、赞美等)多于消极的态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。与学生交往、与同事交往、与家长交往中，注意沟通技能，能够取得良好的沟通效果。4.有良好的教育认知水平能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。有较强的学习动机和学习能力。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。5.能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价，承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。6.积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。7.具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造；能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材、选择教学方法、设计教学环节、使用教学语言、布置作业等。（二）心理健康状况自测心理健康状况测试量表心理健康状况测试说明：对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没有”，划×号。测评方法：√得2分，△得1分，×得0分。测试题：1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。4.经常醒1-2小时，醒后很难再入睡。5.学习常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。8.感到很多事情不称心，无端发火。9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。11.老师讲课，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。28.一旦离开父母，心里就不踏实。29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。30.担心是否锁门和东西忘记拿，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。31.站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇晃晃要掉下去的感觉。32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。33.对特定的事物、交通工具（如公共汽车）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。34.经常怀疑自己发育不良。35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。37.怀疑自己患了严重不治之症，反复看医书或去医院检查。38.有依赖止痛或镇静药的习惯。39.经常有离家出走或脱离集体的想法。40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。合计总分（）测试方法说明：测试时认真阅读题目后，标注出相应的符号，把得分填在表格中所对应的题目下面，计算出总分填在合计总分处，请记住总分，以便了解自己的心理状况。注意事项：测试时保持安静，不得交流，独立完成，不得询问他人测试结果，尊重他人的隐私权。评价参考及解释：1)0-8分。心理非常健康，请你放心。2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，可以找同事或家人、朋友聊聊，心情应保持愉快、乐观。3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你4)31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。思考题通过测试，您的心理健康状况怎么样？思考您心理健康状况良好或者不理想的原因是什么？三、中小学教师心理健康自护策略（一）调整认知1.树立正确稳定的自我概念我是谁？作为教师究竟应该这样做？学为人师，行为世范：“高山仰止，景行行止。虽不能至，然心乡往之。”教师是一个开放的职业，人人可以监督和评价。只有正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。2.正确认识和对待挫折一次公开课受到非议；遭到家长的误解；工作不被领导认可；参评成果没有获奖、职评没有入围；考评不是优秀……..挫折和失败在所难免以平常心对待先进、优秀等等荣誉，不要总想他“没有理由这样对待我”。工作干到问心无愧即可比如许多教师或许都有过这样的经历：因为班上某个学生的品行不良而受到了学校的处分，你难免地会自责。学生成绩不好，你也感觉自己脸上无光。其实，教师不必因此而过分内疚自责，正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。学习做一个单纯的人麦克阿瑟将军认为真正的伟大是单纯，真正的智慧是坦率，真正的力量是温和。3.学会换位思考换位思考是人对人的一种心理体验过程。将心比心、设身处地是达成理解不可缺少的心理机制。它客观上要求我们将自己的内心世界，如情感体验、思维方式等与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题，从而与对方在情感上得到沟通，为增进理解奠定基础。它既是一种理解，也是一种关爱!!!学会换位思考，这是人与人之间交往的基础——互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。换位思考，首先要做到对人对已同一标准；再则就是宽人严己。与同事换位思考与领导换位思考与家长换位思考与学生换位思考（二）有效管理情绪1.从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；2.采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己