戒烟方法

吸烟对健康的危害及戒烟方法世界卫生组织烟草或健康合作中心北京呼吸疾病研究所首都医科大学附属北京朝阳医院肖丹烟草的有害成分癌症LungLarynxEsophagusBladderKidneyandUreterPancreasOralpharynxStrokeCoronaryheartdiseaseAorticaneurysmAtheroscleroticperipheralvasculardiseaseChronicobstructivepulmonarydisease(COPD)慢性病吸烟引起的疾病脑血管病冠心病主动脉瘤周围血管病慢性阻塞性肺病口腔、咽癌喉癌食管癌肺癌胰腺癌肾、输尿管癌膀胱癌每天吸一包烟的人的肺，一生中至少比不吸烟者的肺多吸入5kg的毒性颗粒!吸烟者正常者这个男人怎么了？吸烟由于减少了流向阴茎的血液而可能导致性无能，影响勃起知道吸烟可以导致阳痿的比例加拿大：60％英国：36％澳大利亚：36%美国：36％中国：？烟草使用可导致阳痿怀孕期间使用烟草会使胎儿的生长迟滞；而这些小于平均水平的胎儿出生后可能赶不上其他胎儿的生长。同时，婴儿疾病、残疾与死亡的危险性增大。吸烟会影响胎儿假设3个人吸烟，最后几个人会死于烟草？吸烟与寿命1/2-2/3平均起来吸烟者比不吸烟者早约10年死亡吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点DollR,PetoR,WheatleyK,etal.BMJ1994DollR,PetoR,BorehamJ,etal.BMJ2004•世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类（ICD-10,F17.2)，确认烟草是目前对人类健康的最大威胁“吸烟”是一种慢性病戒烟的益处开始戒烟后:２０分钟后：血压、脉搏降至正常水平。８小时后：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。２０小时后：心肌梗死的危险性降低。２天后：嗅觉、味觉敏感性增加。３月后：肺功能改善３０％。１年后：冠状动脉硬化的危险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病危险性将下降５％。５年后：脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。１０年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率比值比吸烟者降低近４倍。１０－１５年后：患癌的危险性可降到与不吸烟者一样；患各种致死性的疾病危险性将降至不吸烟者水平早戒比晚戒好，戒比不戒好60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的期望寿命DollR,PetoR,etal.BMJ2004有些人一次就戒掉了有些人在失败过多次之后终于戒烟成功有的人在戒烟后出现严重的戒断症状而有的人戒烟后完全没有不适感有的吸烟者可能尝试几次戒烟就有几次迥然不同的感受可以鼓励他们——这次戒烟成功的机会可能比以往都大烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟人们戒烟的经历差异一般的空气净化系统可以除去大的颗粒，但不能清除小颗粒或者二手烟雾中的各种气体不能依靠通风技术来控制接触二手烟雾的健康风-美国采暖-通风-空调工程师学会（通风问题权威机构）要求创建100%无烟环境-将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。-如吸烟区设立在同一建筑物内，暖气、通风、空调系统正常运行，会把二手烟雾传送到整个建筑物中每个角落被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平二手烟雾包含很多能够迅速刺激和伤害呼吸道内膜的化合物导致健康人上呼吸道损伤，使哮喘患者发作更频繁，病情更严重增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险短暂接触二手烟雾的后果1981年，HirayamaT观察了日本29个地区91540不吸烟已婚妇女的死亡情况。观察发现：丈夫不吸烟的妇女的肺癌标化死亡率为8.7/10万丈夫每日吸烟1～19支的妇女的肺癌标化死亡率为14/10万，相对危险度为1.61。丈夫每日吸烟20支及以上的妇女的肺癌标化死亡率为18/10万，相对危险度为2.08。被动吸烟对人群健康危害严重被动吸烟增加成人肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病发生的危险性，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。被动吸烟对成人健康的危害-1986年美国卫生总监报告-1986年和1999年美国国立卫生研究院报告-1992年美国环保署报告-1997年美国加州环保署报告被动吸烟对儿童健康的危害婴幼儿更易受二手烟毒物侵害，因为他们正在长身体的时期接触二手烟的婴儿，更有可能患婴儿猝死综合征而夭折接触二手烟的婴儿，肺功能差得多，产生健康问题风险更大二手烟可引起婴幼儿支气管炎和肺炎，增加患中耳炎的风险接触二手烟会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重-2006年美国卫生总监报告戒烟的直接效应和间接效应直接效应戒烟1年后，冠心病（CHD）死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低可减少很多疾病的发病率及病死率，包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠溃疡改善健康状况和生活质量明显的经济效益间接效应减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度为什么吸烟会成瘾？烟草中的尼古丁是导致吸烟成瘾的生物碱尼古丁不是烟草中特有的化学成分（土豆、菜花、茄子、西红柿等）；非致癌物质，天然态为液体，燃烧的烟草蒸馏而来，焦油的微滴携带吸入动脉血的峰浓度是静脉的2-4倍，半衰期是120分钟烟草与尼古丁烟的设计烟是现存的传输尼古丁的最有效的装置，优于静脉注射烟只是外包装，真正卖的产品是尼古丁一包烟就好比一个容器，装着一天量的尼古丁一支烟就好比一支给药器，装的是一单位剂量的尼古丁烟草生产商在过去的二十年里对香烟进行了改良，使尼古丁到脑的传送最大化动脉内高剂量尼古丁可以引起尼古丁已酰胆碱受体上调HurtRD,RobertsonCRJAMA280:1173,1998尼古丁成瘾尼古丁是一种兴奋剂，可以使吸烟者产生轻柔愉快的感觉尼古丁最大的危害在于它的成瘾性，且作用极为迅速，吸入只需7.5秒就可达到大脑（静脉注射需13.5秒）。它还是一种抗焦虑药物，过量吸入可引起抑制或麻痹作用长期吸烟可使人体对烟碱产生依赖性，机体活力下降，记忆力减退，工作效率低下，以及造成多种器官受累的综合病变药物依赖、药物成瘾躯体依赖：戒断综合征烟的戒断症状：烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等精神依赖：又称心理依赖性，俗称“心瘾”。表现为对药物的强烈渴求。行为表现：强迫性地、连续或定期用物戒烟方法治疗生理依赖（躯体依赖）—减轻戒断症状方法：戒烟药物治疗心理依赖方法：心理支持其它:行为疗法等烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合美国指南推荐的一线戒烟药物：尼古丁替代疗法的五种相应制剂盐酸安非他酮伐尼克兰鼓励使用戒烟辅助药Fagerstorm烟碱依赖量表评估内容0分1分2分3分自我评分早晨醒来后多长时间吸第1支烟60分钟31-60分钟6-30分钟5分钟以内您是否在许多禁烟场所感到很难控制吸烟的需要?否是您最不想放弃的是哪一支烟?其他时间早晨第一次您每天吸多少烟?10支11-20支21-30支31支您是否在早晨醒来后的第1小时内吸烟最多?否是如果您患病卧床是否还会吸烟?否是评分1-3分：尼古丁轻度依赖。建议使用戒烟辅助药，或靠毅力戒烟。评分4-6分：尼古丁中度依赖。建议使用戒烟辅助药。评分大于7分：尼古丁重度依赖。建议使用戒烟辅助药。知晓吸烟的危害正确认识吸烟的危害和戒烟的益处，纠正偏见明白戒烟的方法和原理走出误区吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小有些人特别是有些女性认为吸烟能减肥，戒烟会增加体重，所以为保持苗条的身段，就去吸烟我吸烟多年也没有健康问题SARS期间有一种说法，吸烟的人不得SARS…要求吸烟者主动列出：吸烟对于吸烟者的“好处”和坏处戒烟的“坏处”和好处继续吸烟和戒烟的原因越具体越好，并由吸烟者保存目的是让吸烟者认清矛盾，做出决定这一过程可以增加吸烟者的戒烟愿望，在以后戒烟过程中遇到困难失去勇气时可以获得鼓励审查戒烟的理由让吸烟者观察自己的吸烟类型让吸烟者记吸烟日记记录每次吸烟的时间吸烟的场所吸烟者当时的心情至少连续记录2～3天，最好记录1周目的是了解吸烟者的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟？了解这些特点有助于为吸烟者设计出个性化的维持戒烟方案确定开始戒烟的日期戒烟日期应该被确定在至少1周或2周的准备期后选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等创造一个有助于吸烟者戒烟的环境吸烟者应通知密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合鼓励吸烟者告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟，要求他们不要邀请自己外出饮酒可组成戒烟小组，彼此交换信息、互相鼓励不要存留卷烟，要变成没有卷烟的环境增加不能吸烟的时间和场所，放置一些警示牌当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟想象训练用烟草替代物来释放压力戒烟前一天，扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具回顾以往的戒烟经历建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。对面临的挑战要有思想准备在戒烟的头几个星期会出现戒断症状戒断症状产生的原因戒断症状的强度因人而异戒断症状在戒烟的第1～3周内最明显对卷烟的心理依赖会持续很长时间，等签一份戒烟协议建议吸烟者与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。例：我与自己签订戒烟协议书我向自己承诺完全戒烟，从XX（年）XX（月）XX（日）开始。承诺人签名：XX保存人签名：XX选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”持续时间较长，往往不容易坚持部分选择“逐渐减量法”的吸烟者是为自己不想戒烟找借口“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻控制吸烟者持续的吸烟欲望改变吸烟者的行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等改善吸烟者的环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧之类的地方建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望处理戒断症状“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖“我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼“我不能够集中精力”：减少工作负担1周“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡“我开始便秘了”：大量饮水“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖给自己一些适当的奖励在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。容易使吸烟者复吸的危险情况吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，要告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况可能再次