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考前心态调整心理咨询室123考前心理压力与效率的关系如何调节心态目录CONTENTS考前心理01P重视错题复习与整理1保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒2保持愉快的心情，和同学老师融洽相处加强体育锻炼，注意身体健康4注重答题的规范与技巧5学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑6考前一个月对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望兴奋型紧张型忧郁型临考前心态标题•过分紧张•满不在乎•适当紧张考试中的三种心态前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确学习压力与学习效率的关系02学习压力学习效率高0没有压力适度压力过度压力低学习压力与学习效率的关系理智面对学习压力自觉适度加压正确看待考试主动适度减压没有压力压力过度加入标题合理宣泄03“““010203强化信心进入状态考前怎样调节心态？1、强化信心信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当(2)加强实力(3)抬头挺胸加快步伐小目标(1)高考目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据月考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。(2)加强实力人的内心体验与行为动作相一致人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。(3)抬头挺胸加快步伐积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。怎么优化情绪?(1)以平常心对待考试(2)不要把考试焦虑看得很重(3)积极的自我暗示(4)深呼吸(1)以平常心对待考试在战略上藐视考试在战术上重视考试无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多(2)不要把考试焦虑看得很重唉…我是怎么了………心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效(3)积极的自我暗示我很强!我很强!当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行(4)深呼吸深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。(1)自我减压(2)调节生物钟(4)7月6日不要睡的过早3、进入状态(3)考前经常做题或看错题以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。。每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点（或11点半）,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前20天开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。上半周为高潮期与中轴交点为临界期下半周为低潮期体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）9—11点12—16点(3)考前保持做题或看错题不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至7月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。最后祝愿大家流年笑掷未来可期心理咨询室