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功夫青春抱拳礼预备姿势：直立。1-2拍两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。3-4拍两臂回落于体侧，目视前方。第一节起势（4个8拍）预备姿势：直立第一个八拍1-2并步平托：两臂外旋，由下向上经体测上托成侧平举，掌心向上，目视前方。3-4双臂上举：两臂直臂上举，掌心相对，目视前方。5-6胸前按掌：两掌经面前下按至胸横隔膜（膻中穴）上约一平拳位置，掌心向下，目视前方。7-8腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指相对，约一横拳距离，目视前方。第二个八拍1-2双臂侧起：两掌由腹前向下，经体测上摆成侧平举，掌心向前，拇指侧向上，目视前方。3-4体前合臂：两臂由体测向胸前合臂，掌心相对，目视前方。5-6胸前回报：两臂屈肘，两掌环抱，收于胸前，目视前方。7-8腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指相对，约一横拳距离，目视前方。第三个八拍1-2转腰平举：两脚不动，身体左转90°，两掌由腹前下落经体测，经大腿两侧略外旋向上摆成侧平举，掌心向左，目视前方。3-4回身立举：身体右转，两臂直臂上举，掌心相对，目视前方。5-6胸前按掌：两掌经过面前下按至胸横隔膜（膻中穴）上约一平拳位置，掌心向下，目视前方。7-8腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指相对，约一横拳距离，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，方向相反，最后一拍并步抱拳。第二节抻拉运动（4个八拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2开步冲拳：左脚向左开步，左拳前冲，左拳抱于腰间，目视前方。3-4原地右冲：右拳向前平冲，左拳抱于腰间，目视前方。5-6抡劈左掌：左拳变掌，向下经腹前、向右、再向上经胸前向左侧劈出，右拳收回腰间，头左摆，目视左掌。7-8并步抱拳：左掌变拳收回于腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍1-2开步左格：左脚向左开步，左拳经过胸前中线，向身体左侧，屈肘外格挡，目视左拳。3-4原地右格：右拳经过身体中线胸前，向身体右侧，屈肘格挡，左拳收回腰间，目视右拳。5-6左转架掌：身体左转90°，左掌上架，掌心向上，右手抱拳腰间，目视左侧。7-8并步抱拳：身体右转，左掌变拳收回腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第三节开合运动（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2弓步击掌：左脚向左迈步，身体左转90°成左弓步；两掌经过体测，在胸前一臂处两掌相击，目视前方。3-4横顶双肘：两掌变拳，两肘尖向两侧平顶肘，目视前方。5-6转身虎爪：身体右转90°，双掌变虎爪，左爪侧推，右爪屈肘回拉至右肩前，大小臂夹紧，肘尖约与肩平，两爪心均向左侧，目视左爪。7-8并步抱拳：双爪变拳收抱腰间，左脚向右脚并步。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍1-2弓步双格：左脚向做迈步，身体左转90°成左弓步；两拳经胸前十字交叉（左臂在外）后，向身体左右两侧，屈肘竖臂展开，大臂略平，拳心相对，目视前方。3-4弓步推掌：两拳变掌经肩前立掌平推，掌心向前，目视前方。5-6转身里格：身体右转，成开立步；左手里格，右拳收于腰间，目视左侧。7-8并步抱拳：左拳收抱腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第四节踢腿运动（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2弹腿冲拳：左弹腿，左腿于地面平行，力达脚尖；右拳平冲，目视前方。3-4弹腿冲拳：左脚收回，右弹腿；右拳收抱腰间，左拳平冲，目视前方。5-6格挡低踹：右脚落至左脚内侧，左脚经右膝内侧，向坐下方踹出，勾脚尖，目视踹脚反向；两臂经胸前十字交叉（左臂在前），左拳下截，右臂屈肘立于右肩前，拳心向内。7-8并步抱拳：双拳收抱腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，反向相反。第三个八拍1-2提膝拍档：提左膝，右拳变掌向体前弧形立掌，拍档于胸前，掌心向左，目视前方。3-4提膝拍档：左脚下落至右脚内侧，提右膝；右掌变拳收抱腰间，左拳变掌向体前弧形立掌，拍档于胸前，掌心向右，目视前方。5-6提膝亮掌：右脚下落至左脚内侧，提左膝；左掌变勾，向身后摆，勾尖向上，右拳变掌，亮拳架于头顶上，目视左侧。7-8并步抱拳：双手变拳收抱腰间，左脚下落至右脚内侧，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五节侧展运动（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2开步劈掌：左脚向左开步，左拳变掌由下经腹前向左侧划弧劈掌，掌心向前，头左摆，目视左掌。3-4丁步双斩：右脚收于左脚内侧成丁步，左臂回摆于胸前，与右臂十字交叉（右掌在外），随即左掌向左下方削掌，右掌向右侧上方横摆，掌心向下，目视左掌。5-6弓步盖章：右脚后撤成左弓步，右掌经过体前，横掌下压，左掌经右掌内侧反盖，掌心向上，右掌置于左臂下，目视左侧。7-8并步抱拳：两掌变拳收抱腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍1-2开步架拳：左脚向左开步，身体左转90°；左拳架于头顶上方，目视左侧。3-4提膝双斩：提左膝，左掌回摆胸前，与右掌两腕十字交叉（左臂在前），掌心向内，随即左掌向左下方下截，右掌向右上方摆掌，掌心向下，目视左掌方向。5-6弓步双撞：左脚向左侧落步，成左弓步；两掌经腰间，向左侧上方撞击，掌指相对，目视左侧。7-8并步抱拳：两掌变拳收抱腰间，左脚向右脚并步目视前方第四个八拍同第三个八拍，方向相方。第六节拧转运动（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2弓步测冲：左脚向左上步，成左弓步；左拳由腰间立冲拳，发出“哈”声。目视左拳。3-4转身冲拳：转腰右拳立冲，发“哈”声，左拳收抱腰间，目视右拳。5-6马步下截：身体右转成马步，左拳向身后弧形摆于身体左侧，屈肘下截，发“哈”声，目视左侧。7-8并步抱拳：左拳收抱腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，反向相反。第三个八拍1-2马步挂肘：左脚向左开步成马步，左臂屈肘回挂，左拳收于耳垂下，右拳向右侧平拳挑出，拳心向下，目视左侧。3-4转身下截：身体右转成右弓步，左拳下截，左臂与腿平行，拳心向下，右臂屈肘外旋，置于右肩前，拳心向内，眼看左拳后方。5-6弓步抄拳：身体左转成左弓步，右拳由下经腹前向前方勾击，拳与下颌同高，拳心向内，左拳变掌，屈肘拍右臂，目视前方。7-8并步抱拳：双手抱拳收抱腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，反向相反。第七节俯仰运动（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2开步推掌：左脚向左开步，左拳变掌向左侧平推，头左摆，目视左掌。3-4俯身按掌：右拳变掌，两掌俯身按于两脚之间，掌指相对，目视两掌之间。5-6开步斩拳：起身直立，两掌变拳，右臂屈肘，收于右肩前，左拳向左侧横击，拳心向下，目视左拳。7-8并步抱拳：两拳收抱腰间，左脚向右脚并步。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍1-2并步摆掌：右拳变掌经上方划弧，摆于左肩前，掌心向左，目视左侧。3-4弓步撑掌：左脚开步成弓步，左拳变掌经体测划弧按于腹前，右掌经体测向上亮掌架于头顶，掌心向上，指尖向左，目视前方。5-6弓步分掌：身体左转成左弓步，两臂经胸前十字交叉（左臂在外），左掌向左上方、右掌向右下方横向分开，右掌心向下，左掌心向上，目视左掌。7-8并步抱拳：两掌变拳收抱腰间，左脚向右脚并步，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，反向相反。第八节跳跃运动（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2跳步拍膝：提右膝，左脚颠跳，左掌拍击右膝关节面，目视前方。3-4跳步拍膝：提左膝，右脚颠跳，右掌拍击左膝关节面，左手握拳收于腰间，目视前方。5-6闪身左跳：右脚蹬地，左脚横跨一步，落地时并步下蹲，右拳横击左掌心，目视拳击方向。7-8原地飞脚：左脚蹬地跳起，右脚上踢，右掌拍脚面，左手握拳收于腰间，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍1-2跳步拍膝：提右膝，左脚颠跳，左掌拍击右膝关节面，右手握拳收于右腰间，目视前方。3-4跳步拍膝：提左膝，右脚颠跳，右掌拍击左膝关节面，左手握拳收于腰间，目视前方。5-6跳步按掌：跳步成右弓步，左掌上，右掌下，双掌向下按于右膝前，目视前方。7-8并步抱拳：双脚跳回成并步，两拳变掌收抱腰间，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，反向相反。第九节收势（4个8拍）预备姿势：直立抱拳于腰间第一个八拍1-2并步平托：两臂外旋，由下向上经体测上托成侧平举，掌心向上，目视前方。3-4双臂上举：两臂直臂上举，掌心相对，目视前方。5-6胸前按掌：两掌经面前下按至凶横隔膜（膻中穴）上约一平拳位置，掌心向下，目视前方。7-8腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指相对，约一横拳距离，目视前方。第二个八拍1-2双臂侧起：两掌由腹前向下，经体测上摆成侧平举，掌心向前，拇指侧向上，目视前方。3-4体前合臂：两臂由体测向胸前合臂，掌心相对，目视前方。5-6胸前回报：两臂屈肘，两掌环抱，收于胸前，目视前方。7-8腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指相对，约一横拳距离，目视前方。第三个八拍1-2转腰平举：两脚不动，身体左转90°，两掌由腹前下落经体测，经大腿两侧略外旋向上摆成侧平举，掌心向左，目视前方。3-4回身立举：身体右转，两臂直臂上举，掌心相对，目视前方。5-6胸前按掌：两掌经过面前下按至凶横隔膜（膻中穴）上约一平拳位置，掌心向下，目视前方。7-8腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指相对，约一横拳距离，目视前方。第四个八拍同第三个八拍，方向相反，最后一拍并步直立。抱拳礼预备姿势：直立。1-2拍两臂斜前45°上举，左掌掌心贴左右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。3-4拍两臂回落于体侧，目视前方。