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一.什么是瓦伦达效应？心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。二.有趣的研究实验1.斯坦福大学做过这样一项研究：高尔夫球手反复告诫自己：“不要把球打到水里”时，大脑就会出现“球进水里”的画面，这时候杆子一挥，结果往往事与愿违，球大多会掉进水里。这项研究从侧面证实了“瓦伦达效应”。实验2.世界知名足球豪门有一个前锋几个赛季的进球都很少。他在门前的机会很多，可是每当机会来临的时候，他那临门一脚，总是把球打到门框外面去。事实上，就连不会踢球的人都看得出来，有许多球，他只要一蹭就能进门，他把球打到门外面去比打进门难度大多了，费劲多了。这位前锋的毛病是他太想进球了，他太想立功了，他太想表现自己了。当他站在球门前的时候，当机会来临的时候，他脑子里踢球以外的信息太多了。三.实验原因分析这是一种自我暗示的做法，当你对自己反复说“不要掉水里”、“不要想她”、“不要紧张”时，其实暗示都起作用了，但往往没有价值判断与选择，也过滤掉副词、动词，剩下简单的结果就是：“球在水里”、“她”、“紧张得颤抖”等画面。这种预想的结果，往往引起恐惧、紧张与不安，直接干扰注意力和思维，导致失败。四.如何避免瓦伦达效应？1.专注于任务本身在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？建议：一心想着自己的既定目标、专注于每一项分解的计划，不去关心失败的后果，消除恐惧紧张，并一步一步达成目标2.工作熟能生巧每一项工作都是需要许许多多的经验与技能累积，在日常的学习、锻炼、工作中就要时刻有意识的练习，即刻意练习，将某些陌生的操作转化为熟悉步骤、将熟悉的步骤转化为自动化行为，节省自己思考的时间和精力。3.过程中避免干扰抗干扰、拒诱惑是一项我们常常忽视的基本能力，工作时旁边有人经过、同事忽然吃起零食、微信弹出一个红包、忽然想起的失败后的画面、时间一分一秒的扫过时内心一丝紧张等等都是工作过程中的干扰或诱惑，能让自己的注意力不为所动，能让自己的思维照常运转，你就离成功不远了。毛泽东年轻时曾经在繁忙的菜市场静心读古代文学长达半年，就是为了锻炼自己专注力4.保持一颗平常心工作、考试、比赛都是必须要经历的，无论结果如何都不会让你失去所有、亦或者拥有一切，因此利用耶克斯-多德森定律保持适度紧张、相信自己能够成功、即便失败也坦然接受，完成要做的事情。把每一项工作、比赛当成日常的操练，不谈成败，就是平常心。耶克斯-多德森定律(Yerks_DodsonLaw)表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯-多德森定律。结束语1.法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。2.清华大学流行这样一句话：当你郁闷的时候，去跑步吧；当你快乐的时候，去跑步吧；当你不知道做什么时候，去跑步吧。跑步能让你精神焕发，跑步能让你青春永驻，跑步能让你知道你所拥有的力量。