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私教运动处方姓名卡号课时时间课程目的：注意事项：准备活动暖身暖身方式时间负荷与强度身体发热及微出汗运动前伸展伸展方式时间负荷与强度每个部位10~30秒肌肉有拉伸感为宜作用：提高机体兴奋性，预防运动损伤抗阻力训练锻炼部位动作选择重量/次数/强度组间间歇备注备注以上运动开始前必须先进行准备活动，每次举起的重量以刚好能完成目标次数为宜，进行重量练习的过程中，始终保持正常呼吸，且不可憋气完成动作，腹部训练次数以自身能力水平而定。作用：提高肌肉耐力，抵抗过早疲劳有氧运动方式minminminmin速度/坡度心率/RPE放松伸展伸展方式时间负荷与强度运动后静态伸展每动作维持10~30秒作用：促进恢复，减缓肌肉酸痛教练员点评及会员感受：