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疫情期间如何做好心理防护寒假期间，疫情当前，我们用“宅”守护社会。但“宅”久了，又出现了一些新情况——1.做什么都提不起精神2.天天抱着手机刷新闻3.一听见感冒咳嗽就紧张4.长辈说什么都不戴口罩、心慌呀5.完全没有心思集中精力学习6.网课也开了、寒假作业也写不完，陷入无限焦虑……01CHAPTER了解心理状态目录02CHAPTER做好心理防护01CHAPTER了解心理状态疫情期间，我们可能会产生焦虑、愤怒、恐慌等情绪，了解自己的心理状态及所产生的原因，能帮助我们更好地接纳自己，放松身心。什么是心理应激？•心理应激（psychologicalstress），也称“心理压力”，指面对挑战、威胁时，引起的一种紧张的生理和心理反应状态。•应激反应包括：生理反应，心理反应，行为反应。2021/1/265生理方面：情绪方面：筋疲力尽肌肉紧张头痛背疼恶心胸闷心悸恶梦焦虑恐慌担忧愤怒悲伤自责内疚易怒无助认知方面：行为方面：健忘注意力不集中记忆力下降自信下降睡眠障碍食欲改变社交退缩指责攻击2021/1/266心理应激有哪些表现？此次疫情本身具有广泛性、突发性、爆发性、不确定性的特点，随着疫情的发展，官方发布的确诊人数激增......面对疫情，大家在生理、情绪、认知、行为等方面出现一些疫情心理应激反应是正常现象。疫情心理应激01社会环境：面对网上各形各色的信息，由于过度沉浸于社会性的负面信息中，也会导致的焦虑、恐慌等情绪，容易反复查询疫情信息，反复讨论疫情的危险性等。也会产生一些负性思维：觉得生命多么脆弱，不堪一击，觉得世界末日到来。疫情心理应激02信息环境：1.“疑病”心理：过分担心自己患病。如，体温稍微升高、偶尔咳嗽几声、身体稍有不适就怀疑自己也被感染了。2.替代性创伤：指当看到他人所经历的灾难时，感同身受，而间接导致自己的身心出现困扰。3.同情疲劳：是经历过太多次感同身受的同情后出现的淡漠情绪。这是大脑在告诉你：面对超载的信息输入，你累了，你需要照顾自己的情绪。疫情心理应激03个体心理：长期居家隔离会导致人际交往的缺失，感觉很无聊，原来可以跟好友聊天缓解压力，现在人际沟通受到限制。跟家人可能会出现关系紧张等。疫情心理应激04人际关系：压力过大：1.在家中想学但无法集中注意力，学习效果差，找不到学习方法，看起来学了一天，但是没有进步，心里很着急。2.担心自己的学习效果，担心中考、高考成绩会受到影响，非常焦虑。3.听说同伴已经学了很多，也做了很多题，自己跟他相比好像落后很多。疫情心理应激05学业焦虑：压力过小：1.在家学习精神面貌不好，穿着拖鞋，睡衣，坐在沙发上或者床上上课。2.作业效率低，容易走神，拖到最后才写。3.没有老师的督促，感觉不到学习的压力，用应付的心态来面对学业。05学业焦虑：02CHAPTER做好心理防护在了解自己心理状态的基础上，针对性地做好心理防护。（一）科学地保护自己远离“新冠”病毒传染01020304冠状病毒以飞沫传播为主，确有必要外出时，请正确佩戴口罩；每天开窗通风不少于3次，每次20-30分钟；正确、及时洗手，外出过后，不要用手直接接触口鼻，打喷嚏和咳嗽要用纸巾掩面；行动上切断传播途径，尽量少去或不去人多且封闭的场所，如有潜在接触史，积极的自我观察；生活中加强锻炼、规律作息，均衡饮食，保持良好心态，以提高自身免疫力。05（二）维护心理健康，学会心理自助生理方面减压坚持每天定时定量运动尽量充分的休息，规律作息，早睡早起均衡的饮食，增强营养听音乐放松，做腹式呼吸、肌肉放松训练等。（二）维护心理健康，学会心理自助心理方面减压–接纳自己的应激反应–稳定情绪–调整认知–减少过度的信息摄入量–积极的心理暗示–安排好学习计划，合理分配时间–做自己喜欢的事，转移注意力（三）增强人际互动，学会求助他人010203心情不好，可以向家人倾诉，在线向信任的同学老师求助。感恩父母对自己生活上的照顾，做一些力所能及的家务，给老师、同学一个留言和问候，传递你的关心、在意和支持！躯体不适，疑似肺炎征兆，网络问医，或向社区、医院求助。必要时向心理健康专业人士求助，如心理热线，心理老师求助。心理老师张锦琳QQ:993357559河南省精神卫生中心24小时心理援助热线：0373-7095888共青团郑州市委面向社会开通24小时免费心理服务热线：（0371）12355（0371）56666665；（0371）56666655郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111（四）学会自主学习现阶段网络学习中，一定要知道“八自”指导思想：目标自己定、书本自己读、问题自己提、重难点自己议、观点自己讲、规律自己找、效果自己评、意义自己寻。第一节第二节第三节第四节第五节科目内容目标重难点问题观点规律是否完成速度准确率手边管理法同学们，在困境之中，你会收获更多。一切都会过去。祝大家平安，更愿你在这个“逆境”中有所思，有所悟，有行动，有成长。