清晨型和夜晚型自评量表

清晨型和夜晚型自评量表姓名：_________编号：_________电话：_________填写日期：_________（日/月/年）指导语：1）在回答前，请仔细阅读每项问题。2）每项问题都需要回答。3）请按问题顺序回答。4）回答问题时，请不要参考其他问题，也不要检查已做完的答案。5）所有问题都有一组答案。对于每项问题，只选一个答案。有些问题以比例尺取代了一组答案，请在比例尺上适当的点上画圈。6）请真实回答每项问题，你的答案和结果都会绝对保密。7）在每项问题的空白处，请随意发表意见。在问卷中，每一个选择都有相对应的分数1）如果你仅需要考虑自己的生活习惯，而且能完全自由地计划白天时间，你希望什么时间起床？5·5点~6点30分（具体时间自己选择）4·6点30分~7点45分（同上）3·7点45分~9点45分（同上）2·9点45分~11点（同上）1·11点~12点（同上）2）如果你仅需考虑自己的生活习惯，而且能完全自由地计划夜晚的时间。你希望什么时间去睡觉？5·20点~21点（具体时间自己选择）4·21点~22点15分（同上）3·22点15分~00点30分（同上）2·00点30分~1点45分（同上）1·1点45分~3点（同上）3）如果你不得不在清晨的某个时刻起床，你会多么依赖闹钟唤醒你？4·完全不依赖3·比较依赖2·非常依赖4）如果环境条件适宜，你在清晨能容易的起床吗？1·完全不容易2·不太容易3·比较容易4·非常容易5）清晨起床后的半个小时内，你有多么的清醒？1·完全不清醒2·轻度清醒3·比较清醒4·非常清醒6）清晨起床后的半个小时内，你的食欲怎么样？1·非常差2·比较差3·比较好4·非常好7）清晨起床后的半个小时内，你有多么的疲倦？1·非常疲倦2·比较疲倦3·比较清爽4·非常清爽8）如果第二天你没有任何约会，你会在什么时间去睡觉？4·较平日推迟很少或从不推迟3·较平日推迟不到一小时2·较平日推迟1或2小时1·较平日推迟两小时以上9）假设你决定开始锻炼你的身体，一个朋友建议你应一周进行两次运动，每次一个小时，而且早上7~8点是最佳时间。如果仅考虑你自己的生活习惯，你认为你的表现会怎么样？4·很好地执行3·较好地执行2·难以执行1·非常难以执行10）你会在夜晚的什么时间感到疲倦，而且需要睡眠？5·20点~21点（具体时间自己选择）4·21点~22点15分（同上）3·22点15分~00点45分（同上）2·00点45分·2点（同上）1·2点~3点（同上）11）假设你希望在一项很难，而且持续两个小时的测试中有最佳的表现。如果你能完全自由地计划白天的时间，而且仅考虑你自己的生活习惯，你会选择以下4个考试时间中的哪一个？6·上午8点~10点4·上午11点~下午1点2·下午3点~5点0·夜晚7点~9点12）如果你在夜晚11点去睡觉，当时你有多么的疲倦？0·完全不疲倦2·轻度疲倦3·比较疲倦5·非常疲倦13）假设因为某些原因，你将比平时迟几个小时去睡觉，但又不需要在第二天清晨的任何特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况？4·按平常的时间起床，而且不会再睡3·按平常的时间起床，然后小睡2·按平常的时间起床，然后再睡1·较平常的时间迟起床14）假设因为值夜班，你不得不在清晨4~6点保持清醒，而第二天你没有任何约会。以下哪种选择最适合你？1·夜班结束后去睡觉2·夜班前小睡，结束后再睡觉3·夜班前睡觉，结束后小睡4·只在夜班前睡觉15）假设你不得不进行两小时繁重的体力活动，如果你能完全自由地计划白天时间，而且仅需考虑你自己的生活习惯，你会选择以下哪个时间？4·上午8点~10点3·上午11点~下午1点2·下午3点~5点1·夜晚7点~9点16）假设你决定开始剧烈的体育锻炼，一个朋友建议你应一周进行两次运动，每次一小时，而且也玩10~11点是最佳时间。如果你仅需考虑自己的生活习惯，你认为你的表现会怎么样？1·很好地执行2·较好地执行3·难以执行4·非常难以执行17）如果你能选择自己的工作时间，设想你每天工作5小时（包括小休时间），这项工作是很有趣的，并会依据工作结果来支付酬金，你会选择以下哪5个连续钟头呢？12123456789101112123456789101112午夜中午午夜15432118）一天中的什么时间是你的最佳时间？1212345678910111212345678910111215432119）人可分为“清晨”型和“夜晚”型，你认为你自己属于那一种类型？6·绝对的“清晨”型4·“清晨”型多过“夜晚”型2·“夜晚”型多过“清晨”型0·绝对的“夜晚”型