残疾人体育健身方法

残疾人体育健身基础知识介绍王伟，高级教练，从事田径工作二十多年，在国家级、省级刊物发表论文和文章二十余篇。所培养学生现保持安徽省和省青少年六项田径纪录，共取得全国性以上比赛冠军十五个，其中有四名队员代表中国参加国际性田径比赛。2003年被安徽省田径游泳管理中心评为近年来输送突出的基层教练员。2006年安徽省田径协会委员。2007年被滁州市人民政府授予“竞技体育突出贡献奖”。2007年被安徽省体育局授予“安徽省优秀启蒙教练奖”。2007年被安徽省人民政府授予“安徽省先进工作者”称号（分别计2次）2010年被安徽省体育局、安徽省残疾人联合会授予“安徽省先进工作者”。电话：[phone]社会体育指导员国家职业资格培训介绍•第一章健身指导员概述•第一节健身指导员简介•第二节健身指导员的必备素质与职业规范•第二章人体运动的结构与功能基础•第一节运动系统•第二节心血管系统与呼吸系统•第三章健康与运动的合理营养•第一节营养素•第二节食物的营养价值•第三节合理营养与膳食•第四节运动与营养社会体育指导员国家职业资格培训介绍•第四章健康体适能概论•第一节健康•第二节健康体适能•第五章运动技术•第一节抗阻训练技术•第二节伸展练习技术•第三节有氧运动技术社会体育指导员国家职业资格培训介绍•六章运动计划•第一节运动计划概述•第二节健康体适能评估•第三节抗阻训练计划•第四节伸展练习计划•第五节有氧运动计划•第七章运动损伤的预防与处理•第一节运动损伤概述•第二节运动损伤的急救•第三节运动损伤的一般处理方法•第四节常见运动损伤的处理•第五节中暑的急救处理和预防社会体育指导员国家职业资格培训介绍•第八章体重控制•第一节体重与身体成分•第二节能量平衡与体重控制•第三节减肥•第四节增重•第九章特殊人群的健身运动•第一节心血管系统与呼吸系统疾病患者的健身运动•第二节代谢性疾病患者的健身运动•第三节女性、儿童少年与老年人的健身运动•第十章课程销售与客户服务•第一节课程销售•第二节客户服务一、运动系统知识介绍•一、运动系统知识介绍学习内容•运动系统的组成•运动系统的功能•人体运动的基本知识•人体主要关节的运动学•肌肉的工作形式•肌肉的收缩类型•运动的原则运动系统•运动系统是人体运动的执行体系，受神经系统支配，在其它各系统的配合下产生运动。功能：运动可以提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力运动系统的功能•运动：在神经系统支配下，肌肉收缩实现••支持：构成人体基本形态，头、颈、胸、腹、四肢，维持体姿••保护：形成了多个体腔，颅腔、胸腔、腹腔和盆腔，保护脏器。运动系统的组成骨——杠杆作用骨连接（关节）——枢纽作用肌肉（骨骼肌）——运动的动力1/27/2021骨的形态学分类•长骨•短骨•扁骨•不规则骨•籽骨1/27/2021•全·颅骨•身·躯干骨•骨·四肢骨•骼1/27/20211/27/2021人体运动的平面•冠状面：沿人体左右方向，将身体分为前后两部分的平面•·矢状面：沿人体前后方向，将身体分为左右两部分的平面•·水平面：将身体分为上下两部分的平面1/27/2021关节的运动方式肩:屈伸、外展内收、内外旋转、水平屈伸肘：屈伸、旋前旋后腕：屈伸、尺偏桡偏髋：屈伸、外展内收、内外旋转膝：屈伸踝：背屈跖屈、内翻外翻脊柱：屈伸、旋转、侧屈参与关节运动的肌群肩关节的运动学1/27/2021肩关节的主要肌群肩胛带：–斜方肌：肩胛骨上提–前锯肌：肩胛骨前伸–菱形肌：肩胛骨内收·肩袖：–冈上肌：外展–冈下肌、小圆肌：外旋–肩胛下肌：内旋1/27/2021肩关节的主要肌群三角肌·胸大肌·胸小肌1/27/2021肘关节的运动学1/27/2021肘关节的主要肌群肱二头肌：屈肘，旋后·肱三头肌：伸肘1/27/2021腕关节的运动学1/27/2021前臂肌群屈腕屈指肌伸腕伸指肌1/27/2021与轮椅驱动有关的上肢肌群背阔肌三角肌肱三头肌肱二头肌肩胛带肌群肩袖肌群1/27/2021髋关节的运动学1/27/2021髋关节的主要肌群臀大肌髂腰肌臀中肌髋内收肌群股二头肌1/27/2021膝关节的运动学1/27/2021膝关节的主要肌群股四头肌·腘绳肌1/27/2021踝关节的运动学1/27/2021踝关节的主要肌群腓肠肌比目鱼肌胫骨前肌腓骨长短肌胫骨后肌1/27/2021与步行有关的下肢肌群步态分析举例–臀中肌无力：鸭步–臀大肌无力：挺腹–股四头肌无力：膝过伸与步行有关的下肢肌群•–胫骨前肌无力：足下垂•–髋内收肌痉挛：剪刀步•–小腿三头肌痉挛：尖足1/27/20211/27/2021躯干肌群腹直肌腹内斜肌腹外斜肌腹横肌多裂肌竖脊肌腰方肌1/27/2021肌肉的工作形式主动肌(Agonist):是指发起和完成一个动作的主动作肌或肌群.·拮抗肌(Antagonist):是指与主动肌作用相反的肌肉同时松弛和伸长的肌肉.又称对抗肌。例如：股四头肌和腘绳肌（大腿后侧肌、起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝）；肱二头肌、肱三头肌.1/27/2021肌肉的工作形式协同肌(Synergist):是配合主动肌并随主动肌一同收缩的肌或肌群.–联合肌:2～3块肌肉一起收缩产生特定运动.–中和肌:一组肌群收缩以消除主动肌收缩时在中间关节产生的不必要的运动.–固定肌:肌肉收缩时固定近端关节,为远端关节运动提供稳定基础,使主动肌工作更有效.1/27/2021肌肉收缩的类型等张收缩(Isotoniccontraction)肌肉收缩过程中,肌张力基本不变,但肌肉长度缩短,引起关节运动2021/1/27肌肉收缩的类型向心收缩(Concentriccontraction):·肌肉收缩时,肌肉起止点彼此靠近,肌肉长度缩短,又称为短缩性肌收缩.·是作用于关节并使关节产生运动的主动肌的收缩.2021/1/27肌肉收缩的类型离心收缩(Eccentriccontraction):·肌肉收缩时,肌肉起止点两端彼此远离,使肌长度增加.·是对抗关节运动的拮抗肌所产生的收缩,其作用与关节运动方向相反.·用于稳定关节、控制肢体动作或肢体坠落的速度.1/27/2021肌肉收缩的类型等长收缩(Isometriccontraction)–肌肉收缩时,肌张力明显增加,但肌肉长度基本无变化,不产生关节运动,从而有助于固定体位.1/27/2021运动训练的原则超负荷原则–训练时必须超过一定的负荷量–个体的负荷量可通过调整训练频率、强度、模式和持续时间(FITT)达到1/27/2021运动训练的原则针对性原则–新陈代谢和生理系统的适应性，取决于负荷的类型–训练特定肌肉得到相应的预期效应1/27/2021运动训练的原则·个体化原则–当训练计划满足个体需要并符合参与者的能力时，训练的效应得到优化·可逆性原则–训练的效应是短暂且可逆的–停训2周后，新陈代谢和工作能力显著下降1/27/2021残疾人常用运动举例·游泳：提高肌力和运动的协调性，发展心肺耐力，合适的水温有助于降低肌肉痉挛·排球：提高坐位平衡能力、上肢和躯干力量·乒乓球：使全身的肌肉关节得到活动，增强人体的反应、灵敏、协调能力1/27/2021残疾人常用运动举例·卧推举重：增强上肢、躯干的力量，有助于驱动轮椅和拄拐行走·射箭：使竖脊肌、三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌和背阔肌的力量得到强化，坐位平衡得到改善·羽毛球、台球、太极柔力球、击剑、飞镖、自行车等二、残疾人体育健身方法•二、残疾人体育健身方法残疾人体育健身方法•残疾人的定义及分类•体育锻炼的意义•残疾人体育健身的特点•视力残疾的健身方法•智力障碍残疾人体育健身锻炼方法残疾人的定义及分类根据全国人大常委会关于1990年12月28日通过的《中华人民共和国残疾人保障法》第二条的规定：残疾人是指在心理、生理、人体结构上，某种组织、功能丧失或者不正常，全部或者部分丧失以正常方式从事某种活动能力的人。残疾人包括视力残疾、听力残疾、言语残疾、肢体残疾、智力残疾、精神残疾、多重残疾和其他残疾的人。体育健身的意义•1.提高心肺功能耐力降低安静时和同等负荷下运动时心率;提高心搏出量、肺活量;降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性;如果发生心脏突发事件可降低其严重性并增加其生存机会体育健身的意义•2.健身运动可以改善血液质量降低血液粘稠度、防止血栓形成血浆量增加；改善血脂代谢体育健身的意义•3.对血管机能有良好的调节作用可以增加毛细血管数量;改善末梢循环;降低安静时高血压;改善冠状动脉循环。体育健身的意义•4.对血压的良好调节作用减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；降低收缩压和舒张压；降压效果好于单一降压药；降低10－25/10-15mmHg对高正常血压、高血压1、2、3级均有效体育健身的意义5.健身运动是有效的减肥方式有氧运动能够明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。如果每天以每分钟110-120步的速度健步走1小时，仅此一项每年可以减少14公斤脂肪。减少身体围度，起到明显的塑型、改善仪表仪态作用。体育健身的意义•6.增进骨、关节、韧带、肌腱健康增加骨密度、降低骨质疏松发生的危险性。增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量。防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤。体育健身的意义•7.调节胰岛素和糖代谢可显著减轻或缓解胰岛素抵抗对糖代谢有良好调节作用8.运动锻炼可以增加人体免疫能力、提高抗病能力和病后康复速度。体育健身的意义•9.运动锻炼可以改善心理状态减少精神压力；增加自信心；增加自我控制能力；增加合作/协作能力；改善睡眠，提高生活质量和良好心境的感受。体育健身的意义•10.健身运动可以作为多种慢性疾病的治疗（辅助）方法•总之、健身运动可以提高生活质量、延缓衰老、延长寿命！•残疾人体育健身的特点1.参与主体的广泛性•不同职业，不同年龄，不同性别，不同残疾类别，不同兴趣爱好,不同价值观念和目的等肢体残疾（截肢、脊髓损伤、脑瘫）、视力残疾•听力残疾、智力残疾、精神残疾及其他2.活动范围的区域性•就近原则•本社区活动场所、居住地附近或居家残疾人体育健身的特点3.内容形式的多样性•适用性强、形式多样、因地制宜•如健康咨询、研讨、展示、健身、比赛等形式4.组织开展的灵活性•时间掌握、活动地点、活动规模、组织方式5.活动功能的实用性•提高身体机能的同时，促进机体功能的康复及功能补偿•视力残疾和智障残疾的健身方法•1、视力残疾的健身方法•2、智力障碍残疾人体育健身锻炼方法，瑞士球，核心力量，更多是内在深层的小肌肉协调，李小龙寸金拳，王明星，冯树勇。视力残疾的健身方法•理解视力残疾定义分类•视力残疾，是指由于各种原因导致双眼视力低下并且不能矫正或视野缩小，以致影响其日常生活和社会参与。•视力残疾包括盲及低视力。视力残疾的健身方法•健身手段：•1视力残疾人体育健身要坚持有氧训练为主•安排健身活动的内容和运动量时应以中等强度为主，练习时也要平和进入。•视力残疾人学习和运动前应做好准备活动，让他们的心肺功能逐渐加大负荷。•选择可只由视力残疾人自己控制运动量和运动密度的方法。•2发挥视力残疾人的优势，创造更好的学习环境•视力残疾人对拍节音乐、悦耳的声音有特殊的感受，发挥视力残疾人对音乐节奏特有敏感反射优势；•视力残疾人在练习过程中很注意回位；在辅导中更要坚持表扬鼓励为主。视力残疾的健身方法健身方法：•1、语言讲解提示法•2、近观示范模仿法•3、手感触摸形象法•4、携带、帮动、演练法•5、分解结合定位法•6、互帮多练记忆法•7、视力残疾人的家庭体育健身指导方法视力残疾的健身方法•语言讲解提示法：••辅导中语言要准确、精确、简练，要表达清楚，给视力残疾者正确的概念。••当没有视觉示范提示时，语言对动作的形容要全方位说明，要把部位、路线、过程到达的位置距离和方位都要特别的加以说明。视力残疾的健身方法近观示范模仿法：••此种方法主要是对低视力和视力有缺陷的残疾者。••一般要求，两次观模，注意学习者的位置，前后各一次。••对较为复杂的动作要加以语言的提示。视力残疾的健身方法手感触摸形象法：••视力残疾人用手触摸动作的造型和位置••定位触摸，要让