搜索
如何缓解心理压力心理师咨询师简介李燕哈密地区心理协会。国家二级心理咨询师，哈密红星医院皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管理。个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。测试要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！分析引言：心理压力是怎么来的？你是否常常……焦虑紧张情绪敏感、容易激怒情感压抑厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低压力大的躯体症状•脖子疼•眼皮跳•咬指甲•有蛀牙•肠胃不舒服•爱忘事•任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。什么是压力•工作压力•家庭压力•个人压力•人际压力•未来压力压力的组成和联系压力增大身心健康受损情绪变坏压力的来源常见的可分为两种：1.外在因素：生活改变、工作责任、家庭义务…2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突人格特质：A型性格不切实际完美主义心理压力及其表现错误观念带来的压力1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（）2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（）3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（）4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（）7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（）8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（）9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（）10．对于他人的问题应当非常关切。（）11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（）心理压力及其表现压力有意义吗？效率压力压力的早期信号•月经问题•不耐烦•咬指甲•肌肉酸痛•睡眠改变•紧张兮兮•胸痛•过度疲惫•头痛•溃疡•咬牙切齿•体重变化•经常伤风感冒•掉发•健忘•肠胃不适心理压力的泛化一、容易增加心理压力心理特点：二、哪些人容易产生心理压力?三、心理压力泛化的表现减缓心理压力的方法一、解决心理压力的根本方法：学习自我调适你如何释放自己的负面情绪：自己忍着找家人朋友诉说运动购物大哭一场睡觉拼命工作听音乐吃东西旅游写日记•尽情休息•规律运动•发展兴趣•合理宣泄•与人分享•自我调整放松自我•开怀大笑•腹式呼吸法•一吐为快•重新评价•僻静处大声喊叫或放声大哭•与人为善，遇事千万别怀恨在心•不要挑剔不要对他人期望过高•你给别人留有余地，自己也往往更加从容。自我调整如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！Copyright©2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.压力自我管理良好的人际关系减缓压力Copyright©2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.互动练习：请你描述一下你看到的情景……补充资料：几个困扰Copyright©2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.给人分类（一个小测试）Copyright©2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.师徒四人的象征意义：1，四类人才代表德者的无疑是师父唐僧孙悟空是能者的代名词猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。沙僧是劳者的象征师徒四人的象征意义：2，四种精神唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，不求富贵，一心向善的敬业精神；孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想方设法争取胜利的顽强拼搏精神；猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分压抑自己的知足精神；沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。深度探索自我，缓解潜在压力一、你了解自己吗？三个我：Copyright©2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.三个我：自我、本我、超我。捡了十万块，好爽！我正想买一辆车，反正是我捡的，不是偷的。不义之财不能要！要找到丢钱的人！怎么办呢？自我超我本我CompanyLOGO非常感谢！！TL:18609020009