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宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度(小学版·一、二年级)类别男生女生耐力一分钟跳绳（50-150次）（2组）一分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑三分钟（1组）户外自然地形跑两分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）速度15米×4折返跑(2组)15米×4折返跑(2组)30米快速跑(2组)30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)原地高抬腿10秒(2组)柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量悬垂10秒（3组）悬垂10秒（3组）坐姿小哑铃(自制)屈臂伸10次(2组)小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组)丢沙包（5-15米）（4次）丢沙包（3-10米）（4次）下肢力量蹲跳起10次（2组）蹲跳起10次（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）弓箭步跳10次（2组）腰腹力量仰卧两头起5次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）俯卧抬上体10次（2组）宿迁市中小学生体育寒假作业项目清单（学校名称：）姓名所在班级学籍号1月17日身高：体重：2月9日身高：体重：序号作业内容家长签字1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1日2月2日2月3日2月4日2月5日2月6日2月7日2月8日教师评分：