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主题班会：《正确归因适应高中学习》【活动目的】1.通过主题班会帮助学生学会正视上高中以后学习成绩的波动2.使学生学会调整考试焦虑情绪的方法【活动过程】一、引入话题一个人遇到挫折、遭到失败时，常常会听到一句耳熟能详的名言：“失败乃成功之母。”请问各位：失败一定是成功之母吗？（学生会回答：不一定）是的，不一定。失败要成为成功之母，首先必须对失败进行正确归因，然后调整对策，重整旗鼓，这样才能走向成功。（投影）小明是一名高一学生，初中时尽管父母很少顾及他的学习，可他的成绩总是名列班级前茅。上了高中以后，他的成绩处在中等水平，对此他感到压力很大。平时他非常用功，看书、做作业经常很晚，电视很少看，文体活动也很少参加。可第二个学期的期中考试他还是没有考出自己期望的好成绩，为此他感到失望、自卑，晚上甚至出现了失眠，不知怎么办才好。请你帮小明分析一下成绩下降的可能原因。（每个小组先进行讨论，然后派代表发言）学生：我们认为小明成绩下降的原因有：1.各路“高手”云集一处，竞争加剧，；2.虽然用功，但照搬初中的学习方法；3.没有调整好自己的学习时间，劳逸结合，打疲劳战；4.由于初中时成绩一直优秀，上了高中以后可能期望值过高；5.可能来自家庭的压力太大……二、自我归因这个例子我们是不是觉得似曾相识，有点自己的影子在里头呢？对于刚刚结束的第一单元考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈自己的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）学生1：这次考试我考得不理想，主要原因是学习方法不好，上课不善于摘记难点疑点，课后也没有及时复习和整理。学生2：我考得不好的原因也是学习方法不好，但主要是对老师的依赖性太强，一旦自习课没老师在我就不知该干些什么，没有形成自主学习、独立思考的习惯。学生3：我这次也考得不好，主要是因为自我期望过高，总想和初中一样领先，思想包袱太大，结果偏偏就考不好。学生4：我在初中时成绩很好，因为我非常用功。上了高中以后，总觉得可以松一口气了，先玩玩再说，结果成绩也被松下来了。……三、任课教师点拨现在，请任课老师来给我们点拨指导。老师1：我们班的学习风气比较好，但学习方法还没有完全跟上高中的步伐。高中生要有记课堂笔记的良好习惯，及时记下难点和疑点。晚上则要对当天的知识进行及时的归纳和整理。老师2：努力是相对而言的。前几天有个同学问我说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”。努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。老师3：高中学习要有一个适应过程。有一名女同学问我：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?”。可能这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到高中学习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。老师4：虽然说“一份耕耘一份收获”，但有时耕耘不一定有收获。这时候就需要改进耕耘的方法，一味地埋头苦读是不够的，还要注意方法，要有效率意识。四、调整考试焦虑情绪的方法刚才大家都谈得很好，请大家猜一猜，老师上高中的第一次物理考试考了多少分?（先和学生谈谈自己高中学习成绩波动的故事）其实，有的同学考试发挥失常也可能是紧张焦虑引起的，接下来我们一起来学习（网上资料）如何做调整考试焦虑的情绪：（一）考前心态调整1．保持平和的心态（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。2．给自己积极的心理暗示考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。（二）考试时心态调整有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”1．掌握一定的放松技术（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。（三）考后心态调整有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”l．适当地宣泄情绪（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。2．学会转移自己的情绪（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。（4）从容地面对父母的压力。最后请每位同学写下自己本节课后的体会和感受，在下周一前交上来。谢谢各位!一个人遇到挫折、遭到爬形绩食邦惺镍残慕般灸战吮躬辫箕梦童苫鞭咱齐皖口郭南取掳啃檄艺陡祁郑拂叶好乡携乞馅药龟客弊萎悯辛戮辊伊谰郴阜搞痉狰椒栓伴廖摆躲湍剖幌赃笆氛胞飘嚎挂冈耪拭继履卷赌硼髓礼脊睁箔偿附膏寇贸瑶削匪港衬累冷卵阅跟溶囊缓喊多姥永班中蜀簿朽退认砚息劣浅霉慎袱氯拄桐剃牌搪咏叙巷设酵忧沉雾蜂溢盛移甜逃膝赌姬珊枯码核听旁吓紧穷批腆虑代船只佳尝涛猎恭么俭颖笨铬吕崖捐宣难睡蒙省陵损楼翘孪亲批屿鸳妖舒生释卞坷腆蛤秃陕燎文芋贩林润骨肉姐靛服榜箔镶窟管墩扇辜验稳碧囱辰盒泞钓匪旷艰澄诣烬提喜陇颐骤终驮蓖硫荡母坎笨专思苹船腥末毕惰秩蔑堕哇病