张长青减肥方法

张长青减肥方法经过我前期一直尝试很多失败的减肥方法，2008年我终于总结出了下面这套快乐减肥操，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了100天的时间我就成功地减去了100斤的体重，并至今保持体重4年不反弹100天以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，张长青吸引大众眼球的不仅仅是在100天减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康减肥的成功案例。。（250斤的张长青）（150斤的张长青）下面，看看他自述减肥心得吧。减肥探索阶段:曾经的我250多斤，曾经的我腰围4尺二，曾经的我向来就买不到裤子，别说是裤子，就连裤带也没有合适的，有一次快开学了，我暑假在家里不系裤带的。所以在减肥前的那几个暑假我每个假期都像是饿狼扑火一样的吃东西，每个假期都体重涨10到20斤，直到2007年的一个假期，我终于胖到了250斤，这时候是2007年的9月开学时，我才发现6月的裤带已经小了很多，这个假期又胖了20斤，因为在大学南京上的学，潮湿的天气加上学校一般般的饮食，让我每次都十分羡慕回家的岁月，回家家里人可以给我做我最爱吃的菜，我其实还最爱吃的吃的最多的还是素菜呢，豆腐，白菜，土豆等，这些吃多了竟然也会使体重直线上升，我是属于那种从小就胖的体型，我有几张小时候的照片，就俨然成为一个胖人了，2004到2008年的大学四年，每天就是教室，宿舍，食堂3点一线，去食堂的次数比宿舍和教室的次数都多，我清晰的记着当初在大学时，我每天早晨第一个区食堂，为的就是怕迟了我喜欢吃的包子，蛋炒饭没了，每天一份很油腻的蛋炒饭配点混沌，包子等，2004年前后当时的食堂一个肉包子才5角，我一买就是8个，中午晚上也最少半斤米饭，一般同学去打饭在大学食堂打过饭的人都知道，一般人就是2两3两，我一打就是半斤米饭，而且因为南京天气炎热，食堂人一多，确实受不了，想吃饭必须挨着空调坐，而且必须和冷饮，于是冷饮店成了我每天必须买的东西，每天晚上，宿舍还有个老头天天卖茶叶蛋，糖酥饼，咸酥饼，就这样，久而久之每一年体重都在急剧攀升，于是，我刚才前边说的裤带都老换也就习以为常了，于是2007年的那个夏天，9月1日开学，8月31日我发现裤带小了，我就没办法了，我家附近都没有我那么大的裤带，好在我三姑给我买个一条，我三姑听说我这个事情后，说他家附近有个卖裤带大的，于是就买了一条9月1日上午送到我家，我中午走的，其实我在过去的人生经历中，裤带都撑断了好几条，我的衣服从来都买不到，都需要去大街上去订做，裤子都需要订做，还不敢买。每次最不喜欢的就是衣服店，面对着那么多女导购的眼神，我都脸红，更有一次，我去我姨姨家做客，我姨姨的一个朋友看见250多斤的我就像看到了一个外星人一样激动，说“啊，你外甥怎么这么胖啊，我都没见过这么胖的人，这样以后怎么取媳妇，我要是有个女儿我也不让我女儿嫁给他，他走路都走不动，怎么保护我女儿”我听后相当难受，还有件事情，就是我喜欢打篮球，但我当初去我们小区的篮球场打球，没有人愿意要我，因为他们都觉得加了我等于少个人一样，因为我跑不动，于是，每次打篮球除非缺人，否则他们不要的，最边缘的人永远是我。正是因为这些事情，我打算发奋图强开始减肥（减肥前）其实总结来，我肥胖只是因为过去的我太贪吃太没有自制力了。且没有找到一个合理的减肥方法。说实话，我很感谢所有歧视过我的人，都说胖子心宽体胖，我确实也是，好在我心态很阳光，但是肥胖确实影响了我的健康，影响了我的恋爱与工作大学时，我是全校第一胖，有个全校第二胖的人，是我的好兄弟，他大三开学时没到学校，迟来了几天，后来才知道，暑假回家做了胆结石手术，他210多斤就已经得了胆结石。脂肪肝了，天天和我一样的稍微运动一下就气喘吁吁，只是他十分爱吃肯德基那些高热量的东西，而我也有过之而无不及，只是我万幸没有得了胆结石，否则在减肥也来不及了，还好这件事给了我警醒，再说后来我去大四实习找工作时，所有的公司的人都看我异样的眼光，都问我，你这样不累吗，其实我明白他们的意思就是你这么胖应该很懒吧，这么懒我们怎么用你，所有面试也是失败居多，谈恋爱呢，我从来不敢主动追求女孩，大学四年，前两年我一直没有谈恋爱，因为我从来不敢和女孩张口，不是我不好意思或者内向，而是我这种块头250多斤，会吓着女孩，也不会给他们幸福吧，毕竟我当初又懒又爱吃爱睡的，没有女孩喜欢好吃懒做的男孩。直到大三有个女孩可能觉得我可爱吧，可爱也是很多人送给胖子的最高级的称谓，有个女孩可能喜欢胖人，就主动联系我，于是，我俩恋爱了，这个经历让我很感动，其实学校内我们也经历了很多非议，那个女孩家境还不错是学校舞蹈队的成员，身材不错，和我恋爱后我们走到路上，同学们都议论纷纷，后来我都不好意思和人家出去走了，但是这个女孩子不嫌弃我，和我好了1年，直到大四毕业，她最终还是没有逃脱世俗的压力，和我提出分手，那时是我最黑暗的岁月，她也曾经说过其实，我只要减到标准体重，他就和我结婚，其实从这个侧面也看得出，其实她虽然不说，但内心也是希望我能够在瘦一点。就这样，我崎岖的恋爱生涯就这样结束了。。带给我的是痛苦万分，可我又能怎么办呢，于是减肥势在必行具体减肥方法尝试了各种失败的减肥方法我尝试过很多光控制饮食，比如一周苹果瘦身法，确实减了一些，但后来就是反弹，而且比原来更严重，因为控制饮食到饿的话，除非你一辈子只吃苹果，否你第一周吃苹果减了，第二周热量明显不一样，只能将剩余热量储存反弹还尝试过光运动，每天打篮球12小时，也出了不少汗，但下午打完球，晚上每餐一顿，而且下午打球消耗大，晚上吃的更多，这样也反弹第三种方法针灸，我曾经去医院针灸治疗减肥，可能我脂肪太厚了吧，一个疗程过去了，竟然一点没起作用，还花了钱，受了疼还不管用第四种方法压力减肥法，有人说有压力就会瘦，什么工作压力大就会瘦，所以为了使自己有压力，肌肉紧绷就骑马，骑马时人肌肉会紧着，尤其是腹部，腰部，骑马一个月就可以减肥10斤，于是我专门苦练了骑马在郊区，结果1个月下来，我没减一斤，马减了10多斤，可见我当时的力量于是我咨询了终极减肥方法抽脂，医生说，抽脂容易造成身体抽脂不均匀而引起其他反应，听起来吓人呢，而且花钱也多，于是我放弃了，那时的我真的很黑暗，我感到万分沮丧，并且开始怀疑人生，为何老天对我这样于是在不断的摸索，不断的尝试，我从胖人本身的运动能力入手，研究了一套减肥方法，原地跑步加减肥操，至少这种方法没有副作用，而且比其他方法好坚持，因为我问过很多胖子，我说你们难道不想减肥吗，他们说不是不想减肥，甚至有些胖子嘴上说无所谓，很快乐，内心也想减，说也知道肥胖对身体有害很大，那他们为何不减肥呢，一个是找不到合适方法，一个是管不住嘴迈不开腿，总的来说就是运动坚持不了又想吃，于是我深知胖人的感受，琢磨了一套很容易坚持的减肥方法在减肥前，胖友们要对自己的身体做一个全面的了解。减肥就像一场战役，战争的一方是自己的意志，另一方则是多年沉积在身体上的那些令你自己讨厌的脂肪。在减肥前，首先要摸索一套对自己行之有效的减肥方法，现在市面上的减肥方法很多很多，每个方法可以说从一定程度上都有效。但是，有些方法，也许马上成功了，但不一定可以不反弹，所以，我建议大家要选择一种对身体吴副作用的，可以减肥后容易保持身材的方法，这样才有利我的减肥之路我的目标当时是寒假3月到4月一个月可以减肥10斤就行，我制定的方法由于先前的方法都失败了，这次尝试一套比较适合胖人坚持的且没有副作用的，原地跑步加瘦身减肥操，于是就开始了我当初每天早晨6点起床，春夏开始天气回暖，我每天早晨到我们那里的街心公园或和人们踢踢毽子，或和朋友们打打篮球，当时我家附近挨着个电力公司，电力公司有个篮球场，里边的员工每天8点上班，但每天早晨组团6点到8点，我于是就经常凑在一起和他们打，一开始不认识时，人家都不要我，嫌我胖跑不动，谁要了我就意味着输球，我为了锻炼就无视众人的非议，因为偶尔他们也缺一个两个人，这种情况下，我就可以填补一下，就这样辛勤的早晨运动已经成为了我的一种常态，运动到8点回家，开始吃早饭，当初我最后一个学期在家里实习就没去学校，上午在家里休息，上网学习看电视什么的，中午我父母回家给我做饭，我天生爱吃素食，我当初吃的少，早晨一杯豆浆，或者豆腐脑，稀饭什么的，主食呢一个花卷或者馒头，每天一个鸡蛋，有一些小菜。中午饭正常23两米饭，这个根据男女年龄等可以调整，我当初第一个月是2到3两米饭（第二个月开始就减少1两），一大碗蔬菜（第二个月开始每周中午还吃2次水煮菜，没有一点油那种），一般都是些茄子，豆腐，包菜，菜花，葫芦等，反正各种蔬菜都吃了，每天一大碗，晚上什么都不吃了，吃些黄瓜，西红柿这些低热量的东西，就这样坚持饮食，具体食谱，我以后提供下午采用原地跑步加瘦身操（时间自由掌握）但最起码也得1小时，因为40分钟以上才可以燃烧脂肪，且我当初弄个束腰带，束在腰上，关了空调跑步，让汗出透了，还有些需要注意的是首先很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。第二很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了。但是我当初是中午吃完饭，晚上基本不吃了，于是就下午运动，消耗了中午的饭量，如果晚上要吃饭，最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。减肥最主要的就是要坚持，只要你们坚持下去，相信一定可以成功的。我第一个月每天跑步40分钟，操10到20分钟阶段点评：这个阶段是我减肥的启动时期，虽然大家看起来我吃得仍然不少，运动量也不是很大，但毕竟我已经改变了很多不健康的生活习惯，所以已经相当OK。也就是说，刚起步的时候，胖友们并没有必要一下子给自己在饮食和运动上下极刑，那样做很容易让人丧失信心，而且如果和你原来饮食差距太大，坚持不下来，而且容易引起便秘，或者胃疼等，所以为了让胃口习惯，一开始我从五两以上的米饭，下降到3两，第二个月在下降到2两这样，运动时间呢，第一个月，可以40分钟，第二个月50分钟，第三个月60分钟，最好的做法就是，循序渐进，逐渐了解自己节食和运动的极限在哪里，一步步向极限靠近，最后达到极限的巅峰减肥状态！同时给大家介绍一下饮食误区，当初在减肥前，我一样运动，但饮食比较油腻，没有早晨油条5到6根，后来减肥减少到2根了，每天散步20分钟或者跳绳100下到200下，虽然感觉很累，但时间短，而且不连续，减肥最有利的运动在于连续30分钟以上的有氧运动，而走走停停，跳跳停停显然不行，饮食呢，减肥期一定要吃低油低脂的东西，油条虽然2个不多，但含油量已经超过了4个馒头，所以还不如吃4个馒头呢，于是，吃高油的东西一样减肥无望，我还不喜欢喝牛奶，喜欢牛奶的朋友们注意，牛奶也是高脂肪的，除非你和脱脂奶，否则和牛奶每天即使不加糖也不利于减肥对于不吃主食的，我也不赞成，我当初也自己把自己饿的够呛，说不吃主食，结果事倍功半，不吃主食，即不吃米饭和馒头等的减肥方法是绝对错误的。很多胖子一谈到主食，就很害怕，好像主食是令他们长胖的罪魁祸首。其实适当的摄入主食，根本不会长胖，尤其是早晨，需要丰富的营养，同时推荐大家吃粗粮，而我自己的经验：不吃主食，人的花样跑会没有力气。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里还含有油和糖，这正是减肥的大忌。同时大家也不要盲目，定的目标是一方面，我们自己只要朝那个方向努力就行，我当初定的目标是一个月10斤，我每3天秤一次体重，在第一个月我每三天瘦3到4斤，于是乎，胖友们就知道了，每次我称体重