星火教育：中考生心理减压五个小妙招

星火教育官网：http:xinghuo100.com1星火教育：中考生心理减压五个小妙招2019年末来临，意味着初三学生们的第一个学期即将结束，准考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着，准备做本学期期末的最后的冲刺。面对中考，很多考生感到心理压力很大，这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身。压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响，只有适当的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，这样才能安然跨过人生第一个转折点。那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢?一、摄取足够维C，保持充分精力众所周知，科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。二、体育锻炼不可少，劳逸结合消疲劳科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、适当放松紧绷的神经，及时自我调适有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。四、和谐的家庭氛围，是最佳的学习环境对考生来说，学校的学习氛围总是很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。星火教育官网：http:xinghuo100.com2家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。五、改善睡眠质量，保证休息环境古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。因此，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。那么要如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。其实，不管你选择哪种方式减压，最好的方式就是尽量从根源减少你的压力，星火君希望同学们明白，中考只是人生中一个很小的关卡，并不是通向成功的唯一途径。因此，要从心理上消除对它的恐惧，让自己变得平和冷静。在接下来的学习生活中，考试时间越是临近，大家越要懂得放松，在学习计划中安排休息计划，从根源上真正减少来自中考的压力。相信你，会是最后的胜者。