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关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活关爱自己秋季养生秋季身心健康之道本次课程你将收获——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活——1、秋季养生之道2、了解自己的体质3、秋季身心健康问题4、秋季如何健康饮食6、如何应对秋季常见身心健康小问题7、音乐与身心健康关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活1、精力充沛2、吃饭香，脾胃健3、情绪愉悦、平稳4、身健有力5、身体舒服6、睡眠正常7、乐观积极1、秋季身心健康的特点关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活2、了解自己的体质1、察觉精神2、感知身体3、观察身体4、细看舌苔5、反省饮食及生活习惯关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活2、了解自己的体质观舌苔，读懂身体的语言★薄淡白苔---正常；★舌苔由白变黄，舌边尖红---有热象；★舌苔由黄变棕，或者由棕变黑，而且干燥少津，舌边尖变深红---热盛，热积盛，多伴大便干结；★舌苔白厚腻，舌表面有一层白黏液---痰湿；★舌苔黄厚腻，舌边尖红---痰热；★舌边尖红绛色，甚至变紫色---痰浊血淤；★舌红无苔---胃阴虚；★舌苔光剥，舌质淡---气阴两虚。关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活2、了解自己的体质观舌苔，读懂身体的语言正常寒*热，湿*积*湿关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活3、下列哪些健康问题，易在秋季(长夏)出现（以下针对普通人，特殊人群例外）1、眼睛干涩2、咳嗽3、腹泻4、吃饭没胃口5、疲乏无力6、情绪烦躁、易怒7、情绪低落易悲8、皮肤干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多梦12、腰酸腿痛13、关节炎14、长痱子关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活4、秋季易出现的健康问题1、动辄出汗，汗出如雨（长夏，初秋）2、头晕、气短、乏力3、中暑（阳暑，阴暑）4、脾胃问题：消化不良、腹泻、腹胀等5、口鼻发干6、情绪问题：心烦、急躁、发脾气、低落，抑郁7、思维混乱，记忆力下降，丢三落四，经常头晕脑胀8、皮肤干燥9、感冒、咳嗽关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活4、秋季易出现的健康问题情绪中暑（长夏，初秋）1、烦躁：常因一些鸡毛蒜皮的小事与人闹别扭，觉得总是心神不宁，无法静下心来。2、低落：情感淡漠，对任何事物都缺乏兴趣，觉得日子过得没劲，生活没意思。3、古怪：经常固执地重复一些事情，如反复洗澡、洗脸等，有些人还会要求别人像他一样做，不然就大发脾气。4、思维紊乱：记忆力下降，经常丢三落四，感觉头昏脑涨。关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活4、秋季易出现的健康问题怎样预防“情绪中暑”？一，要静心，心静自然凉。经常听一些放松、静心的音乐，最好是有烦心事能向别人倾诉，学会情绪转移二，要保证睡眠三，要调剂好饮食：多吃清淡而易于消化的食品，适当多吃新鲜蔬菜、水果，不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。四，要注意养气：日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，“心”自然就平静了。关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对一，环境污染二，空气污染三，水污染三，噪音污染四，光污染五，电子辐射污染及电子设备危害六，食品添加剂七，农药、化肥残留八，垃圾信息污染关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对一，在家吃饭二，五谷营养健康早餐三，饮食清淡、易消化四，适量运动五，乐观生活，情绪平稳六，法天地阴阳，顺自然生活七，聆听音乐八，欣赏艺术九，亲近大自然十，静心冥想十一，适时远离电子设备十二，阅读书籍十三，定期与亲人朋友聚会《Love.Actually-002.mkv》关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活5、下列哪些食物，不适合在秋季多吃？（以下针对普通人，特殊人群例外）1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西红柿6、梨7、苹果……1、绿茶2、红茶3、羊肉4、牛肉5、鸡肉6、蟹等海鲜1、大米2、黄豆3、绿豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山药8、花生9、红枣1、炒瓜子等2、各种干果1、百合2、黄瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、葱7、生姜8、蒜关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活6、秋季健康饮食原则初秋，天气闷热，湿热交织，易伤脾胃——饮食宜清淡、易消化；不宜油腻、过于寒凉、辛辣仲秋，天气以秋“燥”为主，易伤肺——饮食宜清润，易消化，营养丰富；不宜辛辣、过于油腻晚秋，天气转寒——宜适当进补补脾、润肺关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活7、秋季健康饮食原则1、减辛增酸2、滋阴润肺【适宜】：苹果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；莲藕，银耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山药，鸭肉等关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活8、秋季健康食物推荐1、西洋参甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干。虚而有火者相宜。西洋参有抗疲劳、抗氧化、抗应激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，对糖尿病患者还有调节血糖的作用。【适宜人群】：气阴两虚体质者，有心烦易怒，口渴口干，干咳无痰者。【忌】中阳衰微，胃有寒湿者忌服。关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活2、麦冬甘，微苦，微寒。归心、肺、胃经。滋阴生津、润肺止咳、清心除烦。《神农本草经》：“久服轻身，益气延年”【适宜人群】：阴虚体质者【忌】凡脾胃虚寒泄泻，胃有痰饮湿浊及暴感风寒咳嗽者均忌服麦冬。8、秋季健康食物推荐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活3、百合性微寒。入心、肺经。养阴润肺止咳，清心安神。【适宜人群】：所有体质。【忌】中寒者勿单服、多服。8、秋季健康食物推荐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活4、蜂蜜味甘、平。益气补中，止痛解毒，和百药，养脾气，除心烦，和营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃。【适宜人群】：所有体质。【忌】：不适宜湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者食用8、秋季健康食物推荐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活1、健脾补气安神茶生白术3克，生黄芪2克，麦冬5克，陈皮1.5克【适宜人群】：舌苔白厚腻，乏力，胃口不佳，心烦。生白术3克，生黄芪2克，麦冬5克，陈皮1.5克，山茱萸1克【适宜人群】：舌苔白厚腻，乏力，胃口不佳，动辄出汗。8、秋季健康食物推荐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活1、清心除烦安神茶白术3克，西洋参3克，麦冬5克，陈皮1.5克【适宜人群】：躁热，口干口渴，心烦者。白术3克，西洋参3克，麦冬4克，黄精2克，陈皮1.5克【适宜人群】：阴虚，乏力，口干口渴，躁热，心烦者。8、秋季健康食物推荐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐1、深情韵类：《爱护自己》爱自己，全心全意地爱护自己，从今以后，不再轻易发怒，不再随意生气，伤害他人、伤害自己；我知道，每次发怒、生气都不是我的本心，但那些伤害，却是真实！爱自己，不折不扣地爱护自己，不再急火上身，郁闷生气，烧得自己无处可逃，气得自己茶饭不思。不做那个冲动后，后悔万千的人！不做那个让人避而远之的人！爱自己，爱护自己。关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活2、喜悦韵类：《自在美好的时光》喜悦点点展开，内心美好而温暖，仿佛看见花开的微笑，忆起点滴的快乐，静静地感受自己，让生活的幸福在心间荡漾……随着旋律，轻松起舞，愉悦、快乐并不遥远，打开心灵，便是自在美好时光。9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活3、静心韵类：《极乐境界》让心静下来，把一切封闭的心门敞开，不再执着于什么，不再纠结于什么，了无挂碍，把心放空。一切都是恩惠，接受，便是自在、接受，便得恩惠……暂停忙碌，把一切放下，让心静下来，回归心灵，你便能步入最美的境界。9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活4、自然韵类：《静美家园》鸟语花香，流水潺潺，让心步入大自然之中，感受最美的气息。空气清新怡人，凉风轻拂脸颊，阳光明媚温暖。整个身心沉浸在静美之中。所有的烦恼都烟消云散，唯有安宁、美好溢满心间。9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活5、感动韵类：《接纳自己》从今天起学会接纳自己，即使我有许多的不完美，有许多的不足，我依然要全然地接纳我自己。因为无论好与不好，那就是真实存在的我。我还知道，每个生命都是一个奇迹，世上也不存在什么完美的人和事。我好的一面与不好的一面，共同组成了完整、独特的我，若我不接纳自己身上不好的，我便只剩下一个不完整的自我。正如白天和黑夜，它们共同存在，才有了每一个美好的日子，我身上的好与不好共同促成了，不断成长，越来越好的我。从今天开始，我要全然地接纳自己。9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐关爱自己秋季养生——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活9、做自己身心健康的主人相信自己!《Life.in.a.Day.mkv》