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健康来了，你准备好了吗？赤峰营养师协会：贾凤莲找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台贾凤莲健康养生讲师公共营养讲师国家二级心理咨询师国家二级公共营养师赤峰青少年心理咨询辅导站辅导教师赤峰营养师协会常务理事赤峰营养师协会金牌讲师找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台健康就是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。世界卫生组织关于健康的定义找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台健康的四大基石充足的睡眠均衡的营养适量的运动良好的心态找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台一、充足的睡眠找讲师，就上中华讲师网页青年人失眠老年人失眠中年人失眠你有过失眠的经历吗？找讲师，就上中华讲师网页失眠问题现状调查（1）全世界约有8.6亿人失眠；发达国家人群失眠的发生率为29%；其中，美国32%—35%，英国10%—15%，日本为20%。（2）我国失眠发生率为10%。成人失眠发生率为38.2%，都市人群高达60%，老年人达70%；失眠患者约1.5亿，睡眠不良者高达3亿。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台第３页失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠一般分为以下三种情况：（１）难以入睡；（２）睡后易醒，每夜超过２次；（３）睡后早醒，且无法再次入睡。认识和了解失眠找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台第４页失眠的界定标准：中国：每周３次，持续１个月以上，可判断为失眠。失眠的界定标准：美国：每周４次，且持续发生３周以上，可判断为失眠。如何判断自己是否属于失眠症？找讲师，就上中华讲师网页睡眠时间多长比较合理？成人一般为6—9个小时；因人而异。年龄越大睡眠时间越短。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台失眠易引发的疾病：（1）肥胖：胰岛素抵抗，消脂蛋白浓度下降，食欲激素上升。（2）胃肠道溃疡。（3）缺血性心脏病。（4）头痛症。（5）抑郁症。第6页根据有关研究：连续两晚不睡觉，血压会升高；如果连续两晚只睡4个小时，胰岛素分泌会减少；如果连续一周，就会出现糖尿病症状。失眠对健康的影响找讲师，就上中华讲师网饮品、药物引起失眠工作、生活压力导致失眠0408失眠产生的原因第9页第7页找讲师，就上中华讲师网有规律的体育锻炼（暮练）03上夜班者做好思想和精神上的准备04晚餐的食物要清淡、无刺激05大睡在夜间，午睡不超1小时失眠的预防第8页找讲师，就上中华讲师网晚上泡脚，每次20分钟左右07选择合适的寝具08卧室颜色、光线要合理09睡前不吸烟，不要依赖酒精10不依赖安眠药失眠的预防第9页找讲师，就上中华讲师网页（1）饮食宜少食多餐，晚餐不宜过饱过少，要清淡少盐。（2）从下午开始不要饮用浓茶、咖啡、避免食用辣椒、胡椒粉、白酒等刺激性食物。（3）食用富含色氨酸的食物，如：鱼、肉、蛋、奶等。（4）食用含有较多钙元素的食物，如：虾皮、豆制品、牛奶等。（5）食用富含氨基酸、B族维生素、维生素C、维生素E的食物。失眠者的饮食调理营养治疗找讲师，就上中华讲师网页适合失眠者的食物：酸枣仁、香蕉、牛奶、苹果、莲子、百合、蜂蜜、龙眼肉、核桃、桂圆、瘦肉、小米粥等。失眠者的饮食调理找讲师，就上中华讲师网页找讲师，就上中华讲师网页除食疗外还有很多疗法：心理疗法、音乐疗法、推拿疗法、药枕疗法、足浴疗法、暗示疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、艾灸疗法、运动疗法、芳香疗法等。药枕疗法：一般常用菊花、决明子、灯芯草、朱砂、酸枣仁等。足底按摩：常选头、甲状腺、十二指肠、胰腺、肝脏、肾脏、膀胱、小肠等反射区，以拇指推法为主。刮痧疗法：以刮督脉、膀胱经为主。拔罐疗法：以心腧、肾俞、膈腧、膀胱经内侧线为主。自我推拿：敲合谷穴、劳宫穴，梳头，按摩神门穴、中冲穴、百会穴、涌泉穴等。艾灸疗法：一般用热灸，以神门、心腧、足三里、太溪、百会、肾俞为主。如心情烦躁可加灸太冲。失眠的其他调理方法找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台不为做梦纠结每个人都有梦，只是有人不记得自己的梦而已，我们每晚大约做5、6个梦。第14页关于做梦找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台噩梦白天受压抑的情绪贫血、脑供血不足身体潜伏的疾病CBA做噩梦的原因第15页找讲师，就上中华讲师网页找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台科学合理饮食战胜失眠养成好的生活习惯树立信心建立良好的睡眠环境战胜失眠，睡个好觉！第17页找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台二、均衡的营养找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台找讲师，就上中华讲师网吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的工作，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损；午餐要吃饱，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气做事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，所以说中午要吃饱。晚餐，由于晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变老。找讲师，就上中华讲师网吃的好（Eatwell）正确的正餐进食顺序哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。找讲师，就上中华讲师网吃的好（Eatwell）正确的正餐进食顺序汤蔬菜水果肉饭半小时后2找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台三、适量的运动找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台办公室养生操颈椎操[高清].qsv(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台运动使你的人生更精彩运动中收获快乐运动中收获健康运动中收获成功运动中收获美丽找讲师，就上中华讲师网多锻炼（MoreSports）锻炼不宜骤然进行雾天不宜进行锻炼锻炼时不宜用嘴呼吸锻炼时不宜忽视保暖空腹不宜进行锻炼早起不宜外出锻炼锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台四、良好的心态找讲师，就上中华讲师网心情好（BeHappy）若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，传统医学非常重视人的情绪与健康的关系。找讲师，就上中华讲师网心情好（BeHappy）美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。可见，生气对健康的危害非同一般。情绪对健康的影响找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台学识才华金钱地位美女/男金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。健康找讲师，就上中华讲师网@qq.com找讲师，就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台