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便秘膳食营养调理---肠道健康主讲嘉宾：章燕红营养讲师你是否有口气很重的情况？1你是否觉得腹胀？2你脸上的斑点是否越来越深？3你每天是否早上伸出舌头一看舌头很发腻嘴里有一种不好的感觉4你是否觉得自己的肚子越来越大了？5肠道你有以下情况吗？以上情况是什么原因造成的？肠道健康食物从口腔到食道再到胃里继续往下走就到了肠道肠道是人的第二个大脑肠道健康人体产生的99％都在大肠这个地方被吸收掉电解（就像钾钠氯镁这些电解质的东西）外还有微量元素，维生素。都是在我们大肠里完成吸收肠道健康要么腹泻要么便秘要么腹泻便秘交替大肠不好会有什么后果？肠道健康肠道长期便秘会发生什么情况？肠道严重可能会发生肿瘤残留在肠道里的内容，它的毒性对管粘膜有刺激粪便有一定的毒素残留，长期堆积在乙状结肠跟直肠之间的位置的话，容易造成直肠癌便秘跟哪些要命的疾病有关系？脑血管病心梗脑梗高血压冠心病肠道健康便秘是怎样形成的？吃饭不规律不当，光吃肉不吃蔬菜不喝水，小孩贪玩忘了没有时间上厕所憋到最后大便就排不出来了我国便秘发生率大概在10％左右，随着年龄的增高便秘发生率也增高在60岁或70岁的老年人都有排便的障碍，中老年生活习惯饮食习惯以及肠道功能退化吃饭不规律不当光吃肉不吃蔬菜不喝水，，工作忙憋着没时间上厕所精神压力大生活习惯小孩年轻人老年人阴虚型便秘（中年人）1血瘀型便秘（中年人）2气虚型便秘（老年人）3食火型便秘（年轻人）4肠道健康便秘分几种类型？24小时至48小时排一次便是正常的正常大便腹泻如果是水样的就是腹泻人体缺乏体液，肠道缺乏润滑阴虚型便秘（中年人）的症状1食疗妙招1：阴虚型便秘哪里逃？百合枸杞（银耳）羹脸色发黑，唇色发紫，便秘容易反复发作血瘀型便秘（中年人血瘀型便秘症状）2食疗妙招2：血瘀型便秘哪里逃？干桃花茶来通便（用量不要超过1克）气虚，肠道蠕动慢气虚型便秘（老年人便秘症状）3食疗妙招3：气虚型便秘哪里逃？蜂蜜香油水（2勺的蜂蜜，2勺的香油，然后加温度不超过40度得温水，摇匀。）是年轻人的便秘，往往是食火，很难受，不仅便秘还口臭，容易长青春痘食火型便秘（年轻人）4食疗妙招4：食火便秘哪里逃？生牛蒡汁（连皮生牛蒡榨汁的时候放清水然后加点红糖）某女39岁，心脏心率不齐脸色晦暗气色差胃肠道不好并有便秘史6年，一直在吃果导片一天三次每次片？案例分享她便秘该如何是好？第一步：肠道排毒肠道卫士食用量：40-50毫升，每天一次（服用时用水或牛奶或豆浆或果汁400毫升兑匀后饮用）第二步：加膳食纤维水果类量：400克/每天蔬菜类量：500克/每天（其中绿叶蔬菜200克）第三步：做肚子操肚子操就是做腹式呼吸：早上起床做30次。吸气的时候肚子鼓起来，呼气慢慢放松。这样反反复复就是让我们的肚子在做操锻炼盆底肌肉，锻炼腹部肌肉，锻炼肠管，形成一个协调第四步：提肛运动提肛：坐着做提肛。收紧肛门（就是加紧肛门）然后放松。锻炼盆底肌肉，锻炼腹部肌肉，锻炼肠管，形成一个协调第五步:食疗食谱紫薯燕麦粥