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脚踝扭伤应立即冰敷现代人生活在水泥丛林里，鲜少有运动的空间，一般的上班族比较方便而且常做的运动大概就属于慢跑了。只是令人遗憾的是，即使只是这种简单的运动都令上班族无法消受，不是因此扭伤脚踝就是造成骨膜发炎，让人不由得替现代人的健康管理忧心。慢跑可以算是现代人最流行的运动方式之一，既方便又不受时、地的影响，因此运动人口相当广泛。只是不论是在人行道、柏油路或一般上班族最爱的跑步机上慢跑，方法不恰当，都有可能造成脚踝和膝盖受伤，这是许多慢跑者容易忽略的地方。还有，一般上班族平日忙于工作，很少有运动的时间，因此一到假日就拚命冲刺，想利用假日填补平日运动的空缺，结果在热身不足、运动过度的情况下，恢复上班时就开始腿酸脚痛，这种「假日运动员症候群」在欧美地区相当流行，台湾从实施周休二日开始以后，这种现象也日趋明显。人体的脚踝和膝盖关节具有调节压力和震动的作用，它们的功能就好象汽车的避震器一样可以减缓运动对体内各个器官所造成的震动，但是在柏油路或水泥路面慢跑时，因为路面崎岖不平或柔软度不够，很容易增加脚踝的负担，不小心就会造成韧带扭伤。一般来说，扭到踝关节最容易使小腿和脚踝之间的前韧带拉伤，如果运动过度则可能使小腿附近的肌肉酸痛、骨膜发炎。发生这些疼痛现象时，可以从以下几点来改善：1.急救处方：扭伤后立即使用冰敷，三天后再浸泡热水或改用热敷。一周之内最好能把脚抬高，也就是说，坐时腿用脚凳垫高，躺着睡觉时，脚也用枕头抬高。使用弹性绷带包扎脚踝，增加关节的稳定度，如需下床走动时，最好穿上高筒的篮球鞋，有保护及固定脚踝的作用。2.复健处方：扭伤一周后，脚踝可做上、下摆动的动作，但仍不宜左右转动，待三周后，较适合做左右转的动作。三周后可做肌力训练活动，训练方式是把腿侧抬用脚用力抵住墙面，如此可训练韧带的强度。扭伤后不要穿高跟鞋或拖鞋走动，因为脚跟不稳会增加踝关节的负荷。3.预防处方：慢跑前，一定要先热身，除了做足部旋转动作之外，不要忽略腿部左右伸展。慢跑时间最好先从20-30分钟慢慢增加，每周跑二到三次为宜，切忌一周跑一次，结果一次就跑一、二小时。选购适当的慢跑鞋，穿布鞋或皮鞋无法抵消震动的压力，不宜穿著慢跑。由于地面崎岖不平，慢跑时不要老是朝同一个方向，最好是顺、逆时钟交替进行，让脚踝和膝盖能平衡所承受的压力。在场地的选择上，田径场上的人工跑道比柏油路或水泥地对关节所造成的伤害较小，因此是较佳的慢跑场地。跑步机因为使用方便，很容易心血来潮就跳上去慢跑，容易忽略热身运动，家里有跑步机的人更应该注意暖身的活动。uytttr488爵士舞教练培训学院