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主讲：高莺歌中国学习能力研究院中考考前放松训练小故事：国王与宰相送给大家一句话：所有事情的发生，都是为最美好的事情做准备！•平静内心，缓解紧张焦虑情绪；•激活潜意识思维，有效提高学习效率；•简单易操作；•贵在坚持；深呼吸的重要性深呼吸的要领：做腹式呼吸气沉丹田•1、改变生理状态：当做深呼吸的时候，大脑的脑递质会发生很大的变化，脑递质在内分泌里面叫做激素。比如：甲状腺素、肾上腺素、多巴胺、5－羟色胺等，这些激素的改变，身体的状态就会立刻的发生改变，使身体变得更好。2、调整情绪状态：深呼吸可以使脑波快速进入α波状态，α波状态大脑的修复能力是最强的，可以有效地调整身体状态和情绪。荷花滴露冥想放松术•预备姿势：•1、坐在凳子前面1/3处，挺胸抬头。•2、双腿自然放松与肩同宽，双手自然放于大腿之上，手心朝内；•3、微闭双眼，慢慢做深呼吸，一边呼吸，一边跟随音乐和引导语进行想象。分享感受•给大家三个机会•作用：疏通全身的能量传送，互动左右脑半球，让内心平静，充分、快速恢复体力和能量，在午休或者小憩的时候，使用这个动作可以迅速恢复体力，保持这个动作休息10分钟，相当于深度睡眠2个小时。学习的预备四式第一式：喝水要领：温的白开水，小口慢喝•开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉约15秒。眼珠缓慢地由左至右、右至左移动。这个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。第二式：开启脑开关第三式：交叉碰触交错碰触：左手触右膝，右手触左膝，这样左右交替触膝约做8至10次。这个动作有助左右脑协调，令思考更清晰，创意源源不断。第四式：交叉静立交叉静立：这个动作可以让心情保持平静，增进注意力的集中，同时还可以用来解除情绪压力，减轻学习困难。总结：学习过程，我们每一位学生要做“三好”学生：学习好！——首要任务玩的好！——缓解压力，保持身心平衡！心态好！——情绪调整到最佳状态！所有问题的产生最后都会归结到关系上，当下最主要的关系是处理好和父母的关系，我们时刻要记住：什么时候也不要和自己的父母顶嘴，因为我坚信，在每一个当下，每一个父母都是用自己所掌握的和能够做到的最好的方式在教育你们，没有一个父母会存心伤害自己的孩子！汲取能量法•晨典仪式：1、感谢：早上醒来，默念：“感谢生命把我带到新的一天，感谢新的一天让我经历丰富多彩的生活。”2、调整呼吸：坐起来，做三次深呼吸；3、想象：明亮的太阳照在头顶，4次深呼吸，意念驱使太阳明亮耀眼的光线从头顶上空洒落下来，这是纯洁又充满能量的光线，慢慢的，注入头部，缓缓向下流动，流入颈部、双肩、双手，象瀑布一样穿过你的躯体，直到双腿、双脚。你的身体充满阳光。让那光线从心脏渗出，形成一个大光球包围着你。4、默念：这纯洁明亮的光环将伴随我一天。•个人简介：•高莺歌••国家注册二级心理咨询师•国家注册亲子沟通指导师•国家注册学习能力指导师•国家注册注意力训练师•企业OEP培训师•辟谷养生指导师谢谢！