减肥工作总结范文（七篇）

减肥工作总结范文（七篇）第一篇范文：减肥总结减肥总结腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）先说大腿大腿主要是以塑形为主可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果分腿下蹲直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。有效消除大腿内外侧赘肉。升级版：分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。属于力量训练塑形减脂效果好空中蹬车脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。平躺在地上1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。双脚向前踏如踏单车一样2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。SMARTTIPS做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。剪刀腿：身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做每天坚持两周会有不错的效果减脂效果好小腿：注意跑步姿势后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌跑完步注意拉伸按摩避免长多于肌肉必杀技——按摩每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明显哦！懒人招——热水泡脚秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消脂）等，放松消肿减脂一步到位。小动作——绕脚踝这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始，慢慢增加。温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。睡前必做——竖腿1、首先平躺下来。2、双腿伸直，和身体成90度。（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）图片：3.拉伸运动：3-1腿前侧伸展1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5~10秒，还原换边重复3次。3-2大腿后侧伸展1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。3-3臀部伸展1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。2、臀部向下坐，身体微微前倾。3、伸展的地方会紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。3-4小腿后侧拉伸1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。弯曲前脚，挺直后脚2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。双脚交叉站立1、双脚交叉站立，身体保持挺直。上半身俯下双手贴地2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。SMARTTIPS俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做瘦肚子瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可更重要的是减去肚子上多余的脂肪使之转化成肌肉很有效的方法就是仰卧起坐不过要注意姿势做动作时眼睛看着小腹呼吸要匀称每组25个休息30s然后马上接着做第二组连续做三组一周就会有效果瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个抱歉没有合适的图片不过仰卧起坐大家都会吧走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧纤腰不要以为肚子瘦了腰就变细了瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋这个动作注意的是做的时候腹部要用力用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然每天做两组一组15~20一周也能出效果请注意人是一个圆柱形要360度环形瘦纤臂这个是浑身上下最难瘦的部位一定要坚持力量训练和拉伸塑形都非常重要我练了两周效果都不太明显请注意胳臂也是一个圆柱体侧面前面后面都要练到先说前面双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。这块肌肉很好训练主要塑形建议女孩子不要练太多但会让人在视觉上觉得胳臂变细了后侧这块是最悲催的难瘦了因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟第一式：健身球瘦手臂美背操1、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘，双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续20秒。2、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置，动作持续20秒。(点击图片进入下一页)第二式：椅子瘦手臂美背运动1、椅背紧靠着墙，然后弯曲膝盖至大小腿呈90度，双手往后按住椅子边缘，臀部位置与椅子同高，动作持续20秒。(点击图片进入下一页)2、椅背紧靠着墙，然后弯曲膝盖至大小腿呈90度，双手往后按住椅子边缘，臀部位置与椅子同高，然后手肘弯曲身体慢慢往下移动至肩部到椅子的高度，动作持续20秒。第三式：哑铃瘦手臂美背运动1、身体挺直站立，双手分别拿着一个哑铃，右脚往前迈出呈弓步，左脚往后伸直，脚尖着地，然后双手举哑铃至胸部高度，上身往前倾，动作持续20秒，然后换边重复动作。2、身体挺直站立，双手分别拿着一个哑铃，右脚往前迈出呈弓步，左脚往后伸直，脚尖着地，然后双手举哑铃手臂往后伸出，上身往前倾，动作持续20秒，然后换边重复动作。上面动作效果非常好想要练的一点赘肉没有需要长久的坚持必须要坚持外侧同样是不建议女生练太多稍稍练出点形来即可1.负重展臂（上臂内侧练习）动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。最后我推荐的这些动作可以使身形更好看如果追求骨感那种干瘦的美建议就饿或吸脂了想减脂肪的靠运动减体重的话就饿几天增加身体的肌肉含量会帮助你消耗更多的热量换句话说可以大吃特吃也不会胖了减肥最重要的是坚持有氧+肌肉训练可以瘦的非常快一开始可能觉得很痛苦可到后来一定会觉得运动是一件快乐的事情总之减肥是一件长久的事情想要把多年的肥肉迅速带走除了整容外没有其它方法胳臂腿部腰部腹部瘦了以后会使人整体看起来很瘦如果想使身姿更挺拔模特及标准除了这些还远远不够还要有肩部和背部臀部的训练但这些是后话了上面的几个动作多多少少会带一些肩部和背部臀部的训练记得训练之前先跑15分钟步训练之后跑30~40分钟然后记得做拉伸特别是腿脂肪会掉的很快的训练完一个小时之内不要吃饭平时正常饮食晚饭少吃即可第二篇范文：减肥知识总结西木博士简介：著名减肥专家，健康管理专家，中国保健专家委员会副主任委员，美国明尼苏达大学博士，师从两位诺贝尔奖得主，畅销书《营养革命》丛书作者。《百科全说》西木博士健康饮食减肥法测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法日常减肥的四大误区1.运动减肥（短期无效）2.节食减肥（必然反弹）3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小）☆露卡素减肥法：露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。☆左旋肉碱：左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。☆露卡素减肥法的好处：1.一个月能减10%体重2.改善肤质和体质☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。☆露卡素减肥法的具体方法☆1.大量喝水，喝15ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料☆2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；☆3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。☆4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆5.少吃细粮，多吃粗粮粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆6.少开空调，热了要多出汗，很好☆7.如需更奏效，要补充左旋肉碱☆8.最好每次吃七成饱☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；☆10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽☆早餐：1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；☆午餐：1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种；4.如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；☆5.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。想要长寿，饮食一定要定量少食☆6.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；☆晚餐：1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。☆控制食欲的方法：1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食:先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生