专题：减肥

减肥减肥食物•土豆热量：145cal/一个大薯水煮土豆最安全食土豆减肥不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。•富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。营养美味吃胡萝卜来减肥，推荐胡萝卜汁,红萝卜汁着实让上班、上课或忙于家事的减肥者，省下不少功夫。胡萝卜•海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。海带香菇•能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。可以做成香菇冬瓜汤。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。大蒜•大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。•发现大蒜能减肥哦•专家建议人们，每天准备两个大蒜瓣，把它们切片后，立即与苹果汁或酸奶一起食用，是最为有效的降压和减肥方法。如果你想用大蒜护肤的话，神奇的大蒜面膜帮你忙。瘦身水果草莓苹果香蕉猕猴桃柑橘类（西柚、橙子、橘子）柠檬梅子、葡萄•葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。苹果•苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。•如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。橙橙多纤维又低卡热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。其他食品茶叶荷叶食醋酸奶燕麦燕麦•燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。瘦脸冠军NO.1——西芹芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!瘦腰冠军NO.1——草莓草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。瘦背冠军NO.1——葡萄柚背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。瘦小腿冠军NO.1——西瓜西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。瘦小腹冠军NO.1——番茄•它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼减小肚腩的食品•地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。•绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。绿豆•小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。小米•可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。红豆•莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝莲藕•萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。白萝卜•地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！地瓜叶女性减肥配餐（1500）•时间内容重量•7：00牛奶+面包250ml+50g•9：00黄瓜200g•12：00馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+蒜蓉海带75g+30g+200g+125g•18：30米饭+肉片冬瓜75g+350g•20：30西红柿250g•全日用盐+全日用油4g+15g配制健康减肥食谱实用运动减肥小方法靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。运动减肥运动的作用•增加机体耗能，促进脂肪供能•运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用•葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪•提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥）•影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢•改善心肺功能有氧运动•1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂代谢•2、降低心脏病危险•3、提高肌肉有氧能力质量•4、增强骨骼、韧带、肌腱力量•5、消耗多余能量而消除疲劳•6、提高肌体稳定性，增强自信心有氧运动和减肥•美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是游泳，而这些都是连续性有氧运动。•连续性、有规律、中小强度的运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材。不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h）•步行420太极拳820•慢跑700排球820•游泳1554羽毛球630•足球630乒乓球630•篮球860自行车504健身时尚运动是为了健康身心而进行的运动。如：走、慢跑、太极拳、太极剑、软气功、有氧操、自行车等塑身时尚运动是为了塑造身体的形态、姿态、气质的美而进行的运动。如形体训练、健美操运动、健美运动、舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等。休闲时尚运动是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳、减缓压力、健康身心而进行的运动。如：野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等娱乐时尚运动为了娱乐、交际需要而进行的娱乐身心运动。如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。极限时尚运动为了娱乐、挑战自我极限、挑战自我勇气、培养意制力的一种锻炼身心的运动。如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、热气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、滑水、跳伞。•生命在于运动!•加油!