30天运动任务计划表

周日周一周二周三周四周五周六第1组15个burpees第2组50个深蹲第3组1分钟平板支撑第4组100个击掌跳跃第5组20个仰卧起坐第6组1分钟靠墙静蹲第7组20个跪姿卧撑第8组35个跳跃箭步蹲第9组30高抬腿体重（公斤）周日周一周二周三周四周五周六第1组15个burpees第2组50个深蹲第3组1分钟平板支撑第4组100个击掌跳跃第5组20个仰卧起坐第6组1分钟靠墙静蹲第7组20个跪姿卧撑第8组35个跳跃箭步蹲第9组30高抬腿体重（公斤）周日周一周二周三周四周五周六第1组15个burpees第2组50个深蹲第3组1分钟平板支撑第4组100个击掌跳跃第5组20个仰卧起坐第6组1分钟靠墙静蹲第7组20个跪姿卧撑第8组35个跳跃箭步蹲第9组30高抬腿体重（公斤）周日周一周二周三周四周五周六第1组15个burpees第2组50个深蹲第3组1分钟平板支撑第4组100个击掌跳跃第5组20个仰卧起坐第6组1分钟靠墙静蹲第7组20个跪姿卧撑第8组35个跳跃箭步蹲第9组30高抬腿体重（公斤）周日周一周二周三周四周五周六第1组15个burpees第2组50个深蹲第3组1分钟平板支撑第4组100个击掌跳跃第5组20个仰卧起坐第6组1分钟靠墙静蹲第7组20个跪姿卧撑第8组35个跳跃箭步蹲第9组30高抬腿体重（公斤）30天运动任务